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LES TECHNIQUES D’ANIMATION DE GROUPES

L’animation est donc une méthode d’intevention au sein d’un goupe en situation en vue de rendre le groupe concerné plus apte à communiquer, à décider et à agir I 2 Les objectifs Les objectifs pincipaux de l’animation sont : - amener le groupe à comprendre sa situation et à en prendre conscience ;

GUIDE DE PARTICIPATION À UNE VIDÉOCONFÉRENCE

votre salle Prenez-vous en main en tant que groupe, acceptez de travailler en équipe et soyez très ‘’discipliné’’ pour ne pas perturber la dynamique de la rencontre Par discipliné, nous entendons, notamment d’éviter les conversations personnelles ou les déplacements dans la salle pendant que quelqu’un parle au site éloigné

GUIDE DE L’EPARGNE SALARIALE

GUIDE DE L’EPARGNE SALARIALE Enfin, l’information des salariés est améliorée par la remise obligatoire à l’embauche d’un livret d’épargne salariale III La loi n° 2008-1258 du 3 décembre 2008 en faveur des revenus du travail a notamment instauré le libre choix du salarié quant à l'usage de sa participation:

GUIDE INTERPRÉTATIF SUR LA NOTION DE PARTICIPATION DIRECTE

Afin de renforcer la mise en œuvre du principe de distinction, le Guide interprétatif offre une lecture juridique de la notion de «participation directe aux hostilités» Pour que la règle interdisant de diriger des attaques contre des civils soit pleinement respectée, il importe que les forces des parties

Guide de pratique pour l’activation comportementale en format

Guide de pratique pour l’activation comportementale en format groupe Guides pour les groupes de psychothérapie comportementale et cognitive de la dépression écrits par les psychologues de la clinique des troubles de l'humeur du Centre intégré universitaire de santé et de service sociaux (CIUSSS) de l'Est-de-l'Île-de-Montréal

Guide de la Convention relative aux droits des personnes

4 Guide de la Convention relative aux droits des personnes handicapées attitudes positives Ne sous-estimez pas le pouvoir que vous avez ou l’influence que vous pouvez exercer sur les autres Encouragez toujours une attitude positive et d’acceptation dans un groupe en montrant l’exemple et en faisant un travail pédagogique

Guide pour concevoir / animer des réunions et ateliers créatifs

Théorie 3 : Les dynamiques de groupe CPCOOP – Guide pour concevoir / animer des réunions et ateliers créatifs 4 en terme de besoins et intérêts,

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Groupe de psychothérapie

Première étape

Ae participe activement à me sentir mieux.

Outil

LA THÉRAPIE COMPORTE:LfT-VL

Vivres de référence pour réaliser ce guide

ƒ -ddisc :cLc e :artell McRc pattnoc Traduction de Aeany:arie Îoisvert et :arieyMlaude Îlais pattCoc Vaincre la dépression une étape à

ƒ /ayesg SyM e Smithg Sc pattvoc èet 'ut of Your :ind e into Your Vifec The new -cceptance e Mommitment Therapyc 'akland x few

/arbinger Publicationg Tncc Réalisé par les psychologues de la clinique des troubles de l'humeur

Service troubles anxieux et de l'humeur/TDAH

Programme services spécifiques et spécialisés

Programmes santé mentale et dépendance

Mentre intégré universitaire de santé et de services sociaux de lsLstydeylsÎleydey:ontréal

Le parcours thérapeutique

Première partie y Momprendre la dépression

Les différents traitements pour la dépressionc Reconnaître ses habitudes et faire place aux changementsc Les principes importants au sujet des comportementsc

Quelles sont mes valeurs )

Deuxième partie y :ettre fin à la dépression Éviter les pièges et se remettre sur la bonne voie Passer ă l'action x les premiers pas vers le changement pTR-Moc Apporter des changements une étape à la fois p-MTT'foc L'utilitĠ de notre dialogue intĠrieur x quoi faire avec la rumination )

Les relations interpersonnellesc

Se libĠrer de sa dĠpendance ă l'humeur.

Faire le point sur son cheminement personnel et prévention de la rechutec 1 Mieux comprendre les facteurs qui influencent le rétablissement de votre dépression

La dépression U vulnérabilités génétiques présentent chez chacun l facteurs de stressc

Yu'entend-on par facteurs de stress)

Stress physiques

Stress psychologiques (évènements de vie négatifs)

Maladie

Chirurgie

Intoxication

o Alcool o Drogues o Caféine (présente dans le café, le cola brun, etc.) o Plomb / cuivre jour) Stress hormonaux (ménopause, postypartumg andropauseoc

Que peutyon faire)

éc La Sobriété

o Il est impossible de traiter une dĠpression s'il y a de la consommation de importante sur la dépressionc

2. Le Sommeil

o Dormir est un besoin de base. Il est important de savoir que le cerveau se considère pas que la médication psomnifèreo est le premier choixc S'il y a des problèmes de sommeil, il faut plutôt établir une bonne hygiène de 2 o Comment estyil possible d'Ġtablir une bonne hygiğne de sommeil͍

9 Heure de coucher régulière et avant minuit (loi de Cendrillon)(

9 La lecture (livre, revue, mot mystère) est importante avant de

s'endormir;

9 Fermer tous les Ġcrans 1h aǀant de s'endormir (tĠlĠǀision,

ordinateur, écran de lecture, etc.) parce que ces appareils ont un effet stimulant sur le cerveau et le sommeil sera moins réparateur( rallume et on rouvre le livre(

9 Dans le cas où on prend des somnifères, on fait aussi la routine

de l'hygiğne de sommeil͊;

9 NE PAS prendre de somnifère durant la nuitc

3. L'Actiǀation

o Importance de faire de l'edžercice! o Prendre une marche de 45 à 50 minutesg et ceg m fois par semaine a un dans le cas de dépression légèrec efficacec o Intégrer au moins deux activités plaisantes par semaine x de nouvelles

4. La Luminothérapie

moins une fois par jourc 3

5. La Médication

se retrouve entre 60 et 70%, donc de 3t à ntd des personnes y sont réfractaires au premier traitementc

9 Important de garder l'antidĠpresseur au moins une année

après la rémission et de commencer la réduction lentementc La rechute est plus probable si l'arrġt de l'antidĠpresseur se fait de façon abruptec o Les Stabilisateurs de l'humeur o Les Antipsychotiques

6. Les Vitamines

o Oméga 3 pé gramme par jouro x un acide gras essentiel retrouvé dans les cerveau. o Vitamine D péttt unités par jouro x on la fabrique naturellement lorsque la peau est exposée au soleil et cette vitamine a un effet bénéfique sur l'humeur, l'immunitĠ, les os, etc. 4 pour vaincre la dépression Comprendre comment fonctionne la dépression, plus particulièrement la relation entre, Repérer les domaines de notre vie dans lesquels nos réactions à la dépression ne nous aident pas et apprendre à changer ces réactionsc (Maîtriser sa vie en expérimentantoc Apprendre à affronter les situations difficiles plutôt que de continuer à les éviter. (Cesser l'Ġǀitement). Aborder les situations de notre vie qui peuvent nous exposer au risque de développer un autre épisode dépressifc (Prévenir les rechuteso 5

Principes importants au sujet des comportements

échappentc

ay Nous agissons souvent par habitudec my Pour changer nos schĠmas de comportement, nous deǀons d'abord les reconnaître et déterminer quoi et quand changerc Mes trois principes peuvent être appliqués à tout comportementg heureux ou malheureuxg y compris les sentiments et les comportements dépressifs ainsi que leur traitementc Pour vous aiderg vous pouvez utiliser les grilles d'autoyobservation du quotidien présentées en annexe du présent guidec 6 Il est préférable d'ġtre prĠcis pour dĠcrire nos Ġmotions

Liste d'Ġmotions agréables

Amusé

Gai

Enjoué

Optimiste

Fier Ravi

Soulagé

Satisfait

Content

Heureux

Béat

Comblé

Calme

Serein

Apaisé

Léger

Souriant

Joyeux

Tranquille

Paisible

Posé

Enchanté

Enthousiaste

Extatique

Passionné

Excité

Euphorique

7

Où vaisyje)

Quelles sont mes valeurs )

Pour choisir quoi faire et quoi prioriser dans la vie, il est préférable de savoir ce qui est bon pour soic Ves valeurs peuvent servir de direction dans nos choixg elles ne sont pas des objectifsc .e plusg les valeurs ne finissent jamaisc Par exempleg si votre valeur est d'aǀoir de bonnes relations aǀec les gens, vous ne perdrez pas cette valeur dès que vous développerez une amitiéc

Va valeur permet de choisir parmi plusieurs optionsc En lien aǀec l'edžemple prĠcĠdent, il

possibilités en fonction de nos valeursc Par contreg juger les possibilités ne nous aide pasc Vorsque nous critiquons nos choixg cela nous enlève la liberté de penserc Ves valeurs ne sont pas des butsg des émotionsg des résultats ou un jugementc

Voici des exemples de valeur x

vivre en coupleg relation intime € prendre soin des autres ppcexc enfantso € relations familiales € amitié, relation sociale € formation continueg croissance personnelle € santé et bienyêtre physique € prendre soin de soi € spiritualité € l'enǀironnement, le souci pour la planğte € Évaluer p€) de 1 à 10 à quel point ces différentes valeurs sont importantes pour vousc Mhacune de ces valeurs est une boussole qui vous aide à identifier quel est le choix qui correspond le plus à vousy mêmes pvos valeursoc Tl vous reste maintenant à suivre ces directionsc Vous pouvez aussi provoquer du changementg en vous fixant des buts à atteindre qui vont dans le sens de vos valeursc Si vos valeurs sont le compasg vos buts sont la carte routière pour vous y rendrec 8 ; Yu'estyce qui est important pour moi ) ; Tmaginez que vous viviez les dix prochaines années sans symptômes dépressifsg où

êtesyvous et que faitesyvous )

; Si un magicien vous offrait de réaliser deux rêvesg quels seraientyils ) rend hommage. Yu'est-ce que les gens disent et retiennent à votre sujet ) ; C'est ǀotre derniğre journée sur terre comment allezyvous remplir cette journée ) ; Votre maison prend en feug quels sont les v objets que vous amenez avec vous ) 9

IDENTIFICATION DES COMPORTEMENTS

QUT D'fT Lf S'RTL QUL AL :L SLfS " DOWN »

Journée de la semaine et moment de la journée

Situation

Momportement actuel

Momportements alternatifs

10

IDENTIFICATION DES COMPORTEMENTS

QUT D'fT Lf S'RTL QUL AL :L SLfS " DOWN »

Journée de la semaine et moment de la journée

Situation

Momportement actuel

Momportements alternatifs

11

Liste de comportements d'évitement

déprimésc Un comportement d'échappement est ce qui vous permet de vous sortir

vous vous échappez de façon répétée de situations déplaisantes et que vous apprenez

alors ă ǀous en tenir ă l'Ġcart. L'Ġǀitement est une rĠponse naturelle ă la douleur et ă la

un comportement appris pour aider à se soulager et ă s'apaiser rapidement, mais temporairementc Toutefois, l'Ġǀitement ne permet pas d'adopter d'autres stratĠgies plus efficaces qui pourraient diminuer la détresse à long terme. Exercice x Parcourez la liste et encerclez ce que vous avez tendance à éviterc Songez à ce que lsévitement vous permet de réaliser à court et à moyen termec Lstyce que cela vous aide à vous sentir mieux) Lstyce que ça vous permet de vous sentir en sécurité) Lstyce que ça améliore ou empire votre dépression) Situations ou activités que vous pouvez avoir tendance à

éviter

Émotions qui sont

souvent évitées ) Monflits potentiels avec des membres de votre familleg des amisg ou des collègues

Tristesse h colère

) .es tâches difficiles ou des corvées

Molère h ennui

) .es tâches importantes reliées à des changements dans votre vie precherche dsemploig déménagementg fin dsune relation amoureuseg etcco

Peineh peur

) Socialiser avec les autres -nxiété h honte ) Travail

Peur h honte

) Lxercice

Lmbarras h ennui

) -ctivités autrefois plaisantes

Mulpabilité h anxiété

Pouvezyvous penser à dsautres situations ou activités que vous évitez) 12

ÉVITEMENT ADAPTATIF

VS

ÉVITEMENT PROBLÉMATIQUE

démarches nécessaires à la résolution des problèmes de la vie ou à l'amĠlioration de

Tl est fort possible que vous n'y arriǀerez probablement pas! Plus on veut éviter de penser à quelque choseg plus on va y penserc .oncg chasser vos pensĠes n'est pas une stratĠgie efficace pour amĠliorer ǀotre humeur. Voici des exemples courants de comportements d'Ġǀitement chez les personnes dépressives x Exemple x -ller chercher ses lettres dans la boîte aux lettres et ne pas les ouvrirg car on appréhende ce que l'on trouvera dedansc

2. Engourdissement x Tentatiǀe d'apaisement des Ġmotions telles la colğre, la tristesse,

la culpabilité en adoptant des comportements qui engourdissent les émotionsc Momportements qui ont habituellement des conséquences négativesc Lxemple x Penser à la fin de ses vacances rend anxieuxg pour ne pas ressentir l'Ġmotion on mange un gâteau au complet ou on va jouer à un jeu de hasardc

3. Fatigue envahissante x Baisse d'Ġnergie et fatigue souǀent associĠes à la dépressionc

-bus de siestesg de repos et de sommeilc Duite dans le sommeilc (balayeuse pas faite, salle de baing vaisselleg lavageoc 'n ne se sent pas capable de faire tout le ménageg on va se recoucherc 13

4. Rumination x Penser constamment à quelque chose sans résolution de problèmes,

en repassant en revue les différents aspects de la problématiquec Exemple x EdžpĠrience de l'ours rosec .istinction entre rumination et réflexionc

5. Symptômes de dépression et complaintes x L'utilisation des symptômes dépressifs

pour éviter de faire certaines activitésg se plaindre constamment des symptômes dépressifsc Lxemple x Souper avec des amis, on est trop fatiguég on annule pour ne pas s'Ġpuiser davantagec

6. Isolement social x Retrait des relations sociales et préférence de se retrouver seulc

pourraient être utilisées x "Je n'ai rien ă dire ă part du nĠgatif, j'aime mieudž rester

seule.»c .ans la colonne de gaucheg listez les situations que vous évitez quand lsévitement est adaptatif pour vousc .ans la colonne de droiteg listez les situations lorsque lsévitement est problématiquec ÉVTTL:LfT -.-PT-TTD ÉVTTL:LfT PR'ÎVÉ:-TTQUL 14

IDENTIFICATION DES "TR-Ps"

DÉFINITIONS ET EXEMPLLS

TRAPs (pièges)

.éfinition x Un comportement adopté dans lequel les gens peuvent devenir coincé sans ssen rendre comptec Msest aussi un acronyme signifiantx

ƒ T: Trigger (déclencheur)

ƒ R: Response (réponse)

ƒ AP: Avoidance Pattern (comportement dsévitemento MTRMU:ST-fML (circonstance) x environnementg situation ou contexte dans lesquels vous vous trouvezc Exemple x Pierreg au travailg avant le dîner lundic TRIGGER pdéclencheur) x quelque chose qui met une série dsévénements en actionc Voici des exemples de déclencheurs du comportement d'Ġǀitement x éc Triggers historiques x histoire personnelleg développementale

2. Triggers courants x .ans le moment présentg entendre ou voir le téléphoneh

l'ordinateur, apprĠhension au moment du rĠǀeil d'une conǀersation difficile

3. Triggers externes x situation ou événement qui surviennentg stresseurs

imprévisibles pexc volg inondation avec perte de souvenirso

4. Triggers internes x Lxpérience personnelle et privée x ruminationsg inquiétudesg

mauvais rêves

5. Triggers interpersonnels x en général des conflits avec des enfantsg des membres

de la famille élargie ou des personnes aimées peuvent être des déclencheurs puissants d'un comportement d'Ġǀitement.

Ex.x Pierre demande à une collègue si elle veut aller dîner avec luic Llle lui dit quselle a

prévu autre chosec 15 RESPONSE préponse) x Ves réponses aux déclencheurs sont souvent émotionnelles x

Ex Pierre se sent embarrassé et déprimé.

-V'T.-fML P-TTLRf pcomportement dsévitemento : La société nous encourage à nous

débarrasser de nos émotions désagréablesc Plusieurs tentatives effectuées pour se

débarrasser de ces émotions sont infructueuses et peuǀent occasionner d'autres problèmesc Quelques foisg le type dsévitement auquel vous avez recours pour composer avec les sentiments négatifs est tellement enraciné qusun modèle se développex procrastinationg ruminationg engourdissement p ex x consommation dsalcool ou de

drogueo activités passives pex xstagner au lit ou devant la télécog plaintes et justifications

soitg donc je ne retourne pas mes appels ou je ne vais pas prendre une marcheoc Ex.x Pierre mange son lunch seul à son bureau en réfléchissant aux motifs pour lesquels sa collègue ne veut pas dîner avec luic CONSÉQUENCES pconséquenceso : 'bservez comment le modèle dsévitement vous amène à vous sentir par la suite et notez les conséquences au cours des heures ou des jours qui viennentc

Ex.x Pierre se sent assez déprimé une bonne partie de lsaprèsymidic Tl évite de croiser sa

collègue pour le reste de la journéec 16

IDENTIFICATION DES GTR-PsG

Grille d'auto observation

Identification d'une "TRAPG dans laquelle je me suis retrouvéc

Circonstance

.éclencheur

Réponse

Comportement dsévitement

Conséquences

17

IDENTIFICATION DES "TR-PsG

Grille dsauto observation

Identification d'une "TRAPG dans laquelle je me suis retrouvéc

Circonstance

.éclencheur

Réponse

Comportement dsévitement

Conséquences

18

IDENTIFICATION DES "TR-MsG

DÉFINITIONS ET EXL:PVLS

TRACs Définition x Un comportement qui permet de se libérer de nos " TR-Ps »c Msest aussi un acronyme signifiant x

ƒ T: Trigger (déclencheur)

ƒ R: Response (réponse)

ƒ AC: Alternative Coping pfaçon différente dsagir( un comportement alternatifo CIRMU:ST-fML (circonstance) x environnementg situation ou contexte dans lesquels vous vous trouvezc Exemple x Pierreg au travailg avant le dîner lundic TRTèèLR pdéclencheuro x quelque chose qui met une série dsévénements en actionc

Ex. x Pierre demande à une collègue si elle veut aller dîner avec lui( elle lui dit quselle a

prévu autre chosec RESPONSE préponseo x les réponses aux déclencheurs sont souvent émotionnelles x Ex. x Pierre se sent embarrassé et dépriméc 19 POSSIBLE ALTLRf-TTVL M'PTfè ÎL/-VT'RSx pcomportements alternatifs envisageables pour composer avec la situationoc Une solution est de vous permettre de particuliers que vous vous êtes donnés pvaleursoc Va réponse alternative ne doit donc pas

ġtre de l'Ġǀitement.

Ex.x Plutôt que de manger son lunch seul à son bureau en réfléchissant aux motifs pour lesquels sa collègue ne veut pas dîner avec luig Pierre demande à un autre collègue ou bien il propose à sa collègue de le reprendre une autre foisc Tl peut aussi choisir de manger seul puis d'aller faire une marchec

C/'TSTR UfL -VTLRf-TTVL À LSS-YLR

.ÉTLR:TfLR Uf :':LfT P'UR VL D-TRL M'fSÉQULfMLS pconséquenceso observez les effets du choix et de lsexécution du comportement alternatif sur votre humeur et votre conduitec faites plutôt que sur des événements passés ou éventuelscquotesdbs_dbs8.pdfusesText_14