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Être en sécurité dès le début de son effort.

Faire que ses actions gagnent en efficacité.

Permettre une meilleure récupération pendant et après son effort.

On peut les résumer en 5 points :

Elévation du rythme cardiaque.

Elévation de la température au niveau des muscles, amélioration du flux sanguin, meilleure oxygénation des tissus.

Facilite la coordination motrice.

Favorise la concentration

1. Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire

2. Mobilisation articulaire

3. Etirement musculaire

1 ʹ Activation du système cardio-pulmonaire et musculaire

Quels exercices ?

Pour quoi faire ?

Course lente

Réveil cardiaque

Pas chassés

Echauffer les adducteurs

Talons fesses

Echauffer les ischios-jambiers

Montée de genou

Echauffer les quadriceps

Accélération

Augmenter le rythme cardiaque

2 ʹ Mobilisation articulaire

Quels exercices ?

Pour quoi faire ?

Rotation des pieds

Echauffer les chevilles

Flexion des jambes

Echauffer les genoux

Rotation des hanches

Echauffer le bassin

Rotation des bras

Echauffer les épaules

Rotation des coudes

Echauffer les coudes

Rotation des poignets

Echauffer les poignets

Rotation du cou

Echauffer le cou

Flexion du dos

Echauffer le dos et le colonne

vertébrale vers le haut.

3 ʹ Etirement musculaire

mouvements sans risques. Chaque étirement doit être tenu au moins 5 secondes et répété 10 fois. votre " panoplie ».

Philippe

Quels exercices ?

Pour quoi faire ?

Etirement des quadriceps

Etirement des ischio-jambiers

Etirement des fessiers

Etirement des adducteurs

Etirement des mollets

Etirement des épaules

Etirement des triceps

Etirement du cou

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