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Vitamine D (UI par jour) • Essayez de consommer au moins trois aliments riches en calcium et en vitamine D chaque jour • Consultez la liste ci-dessous 
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Ainsi même si vous ne consommez pas d'aliments riches en calcium vous obtenez environ 300 mg de calcium provenant de votre alimentation quotidienne Ensuite 
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Pour obtenir la liste complète d'aliments riches en calcium rendez-vous sur le site Web d'Ostéoporose Canada à www osteoporosis ca dans la section « Calcium 
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21 fév 2011 · Une alimentation riche en calcium est nécessaire non seulement au cours de la croissance pour constituer un bon capital osseux mais aussi à l 
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fra





214036[PDF] Mission os en santé!

04/2014

ottawa.ca/sante 613-580-6744 | ATS : 613-580-9656

Missionosensanté!

LecalciumetlavitamineDsontessentielsàlasantédesosetdesdents! Quellequantitéestnécessaire?Commentyparvenir?

Âge

(années)

Calcium

(mgparjour)

VitamineD

(UIparjour)

Essayezdeconsommer

aumoinstrois alimentsrichesencalciumetenvitamineD chaquejour.

ConsultezlalisteciͲdessouspourconnaîtrede

bonnessourcesdecalciumetdevitamineD.

Complétezvotrealimentationenprenant

quotidiennementunsupplémentde400UIde vitamine D.

Votrealimentationn'estpasassezricheen

calciumouenvitamineD?ParlezͲenavec votrefournisseurdesoinsdesanté.De51à701200600 71
etplus1200800

De51à701000600

71
etplus1200800

AlimentCalcium(mg)VitamineD(UI)

Produits

céréaliers

NesontgénéralementpasdebonnessourcesdevitamineD. Lescéréalesserviesavecdulaitoudesboissonsenrichiescontiennentplusde

calciumetdevitamineD. CertainescéréalesàdéjeunersontmaintenantenrichiesdevitamineD;vérifiez l'étiquette. Ajouterdelamargarineàunproduitcéréalieraugmentel'apportenvitamineD. CéréalesenrichiesdevitamineD-1portionavec125mL(½tasse)delait

1%160Ͳ350100Céréalesàdéjeuner-1portionavec125mL(½tasse)delait1%160Ͳ35050

Rôtiesdebléentier-2tranches

Avecmargarine-5mL(1c.àthé)

Avecbeurre-5mL(1c.àthé)90

90
900
25

1Laitet

substituts LelaitdevacheesttoujoursenrichidevitamineDetestunesourcenaturellede calcium.Certainesboissons(soya,amandeouriz)peuventêtreenrichiesde calciumetdevitamineD;vérifiezl'étiquette.

LesalimentscontenantdulaitdevachenesontpastoujoursenrichisdevitamineD(yogourt,fromage,babeurre);vérifiezl'étiquette.

Lait écréméévaporé(reconstitué)-250mL(1tasse)392116 Lait devache1%(ordinaireouauchocolat)-250mL(1tasse)320100 Lait écréméenpoudre-25g(Ыtasse)donnent250mL(1tasse)delait320100 Lait depoule-250mL(1tasse)35044Boissondesoya,d'amandeouderizenrichie-250mL(1tasse)32090

Yogourt(enrichi)-175mL(¾tasse)30080

Fromageferme(cheddar,suisse,gouda)-25g(2,5oz)3603

Kéfir

-175mL(3/4tasse)1878 ottawa.ca/sante 613-580-6744 | ATS : 613-580-9656

AlimentCalcium(mg)VitamineD(UI)

Légumes

etfruits Lamajoritédeslégumesetfruitsnesontpasunebonnesourcedecalciumetde vitamineD,àmoinsqu'ilsnesoientenrichis.

Voiciquelquesexceptions.

Jusd'orangeenrichi-125mL(½tasse)15550

Choucavalier(congeléetcuit)-125mL(½tasse)1890 Épinards(congelésetcuits)-125mL(½tasse)1290

Viandeset

substituts

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VitamineD

(UIparjour)

Essayezdeconsommer

aumoinstrois alimentsrichesencalciumetenvitamineD chaquejour.

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bonnessourcesdecalciumetdevitamineD.

Complétezvotrealimentationenprenant

quotidiennementunsupplémentde400UIde vitamine D.

Votrealimentationn'estpasassezricheen

calciumouenvitamineD?ParlezͲenavec votrefournisseurdesoinsdesanté.De51à701200600 71
etplus1200800

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71
etplus1200800

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NesontgénéralementpasdebonnessourcesdevitamineD. Lescéréalesserviesavecdulaitoudesboissonsenrichiescontiennentplusde

calciumetdevitamineD. CertainescéréalesàdéjeunersontmaintenantenrichiesdevitamineD;vérifiez l'étiquette. Ajouterdelamargarineàunproduitcéréalieraugmentel'apportenvitamineD. CéréalesenrichiesdevitamineD-1portionavec125mL(½tasse)delait

1%160Ͳ350100Céréalesàdéjeuner-1portionavec125mL(½tasse)delait1%160Ͳ35050

Rôtiesdebléentier-2tranches

Avecmargarine-5mL(1c.àthé)

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90
900
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LesalimentscontenantdulaitdevachenesontpastoujoursenrichisdevitamineD(yogourt,fromage,babeurre);vérifiezl'étiquette.

Lait écréméévaporé(reconstitué)-250mL(1tasse)392116 Lait devache1%(ordinaireouauchocolat)-250mL(1tasse)320100 Lait écréméenpoudre-25g(Ыtasse)donnent250mL(1tasse)delait320100 Lait depoule-250mL(1tasse)35044Boissondesoya,d'amandeouderizenrichie-250mL(1tasse)32090

Yogourt(enrichi)-175mL(¾tasse)30080

Fromageferme(cheddar,suisse,gouda)-25g(2,5oz)3603

Kéfir

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Légumes

etfruits Lamajoritédeslégumesetfruitsnesontpasunebonnesourcedecalciumetde vitamineD,àmoinsqu'ilsnesoientenrichis.

Voiciquelquesexceptions.

Jusd'orangeenrichi-125mL(½tasse)15550

Choucavalier(congeléetcuit)-125mL(½tasse)1890 Épinards(congelésetcuits)-125mL(½tasse)1290

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