[PDF] GUIDE DE RÉFLEXION SUR MES STRATÉGIES POUR GÉRER

View - Download GUIDE DE RÉFLEXION SUR MES STRATÉGIES POUR GÉRER

Previous PDF

Next PDF

Septembre 2016

LA CONCENTRATION

Un élément essentiel au travail

Vous est-il déjà arrivé de manquer de concentration au travail ? D'arriver au bureau, de vous

installer à votre poste et d'avoir l'impression que "la machine ne voulait pas démarrer» ? Qu'est

ce qui cause cet état de "panne cognitive» ? Le mot panne est employé ici parce que le manque

de concentration s'apparente un peu à une panne d'essence : plus de carburant, plus d'énergie, donc un manque de concentration. Et bien, il y a plusieurs causes : vos soucis personnels, familiaux, interpersonnels... des urgences qui soudainement viennent chambouler le plan de match que vous aviez établi. Aussi, des contextes qui peuvent vous mettre dans un état

d'inconfort, de stress, de peur. Ajoutons à cela que nous évoluons dans une société qui va de

plus en plus vite, qui encourage l'acte compulsif : agir, sans prendre le temps de s'arrêter un peu

pour se concentrer... pour mieux agir au final ! Dans un tel contexte, il n'est pas surprenant de manquer de concentration. Celle-ci consiste à pouvoir mobiliser ses ressources physiques et mentales sur une action en particulier. Vous

connaissez votre objectif ; il s'agit ensuite d'utiliser les facultés nécessaires pour l'atteindre. Mais

au quotidien, notre cerveau est sollicité par toutes sortes d'informations, tel que nous venons de le

mentionner. Que faire alors ? Faire le vide... dans sa tête !

Il faut apprendre à monopoliser le cerveau et être en mesure de se débarasser des émotions

générées par la multitude d'informations dont il est bombardé. Autrement dit, faire un tri et ne

garder en tête que les éléments nécessaires à la réalisation de l'objectif fixé. Par exemple, si

vous devez réviser les clauses d'un contrat qui s'avèrent plutôt complexes, et que vous vivez des

difficultés familiales à la maison qui vous préoccupent depuis quelques jours, il serait peut-être

bon d'effectuer ce travail dans un environnement neutre, que votre téléphone soit éteint pendant

la vingtaine de minutes nécessaires à la révision de ce contrat, sans stimulations visuelles ou

auditives qui vous ramènent à ces préoccupations personnelles. Vous saisissez l'idée ? Vous

vous créez ainsi une sorte "d'espace de sécurité intérieur». Est-il possible d'améliorer sa concentration ? OUI !

Améliorer sa concentration demeure à la portée de tous. Cependant, il faut être prêt à faire quelques efforts et exercices, et nous accorder davantage de

temps pour être en contact avec nos sensations. En effet, lorsque le cerveau n'est occupé que par le rythme de notre respiration pendant deux ou trois

minutes, il ne dépense par d'énergie sur les émotions parasites générées par la multitude d'informations auxquelles il est exposé au quotidien. Donc, si

l'on apprend à mettre notre mental au repos, il y aura un gain d'énergie et l'on favorisera ainsi notre capacité de concentration.

SAVIEZ-VOUS QUE ?

Il y aurait un lien à faire entre le manque

de concentration et le présentéisme : en effet, le présentéisme consiste à être physiquement sur les lieux de travail, mais sans avoir la présence mentale nécessaire pour accomplir ses tâches de manière optimale. Il en résultera forcé- ment une diminution de la performance au travail.

Travailler des heures d'affilées dans un

tel état conduit également à un manque de concentration, de productivité et vers un haut risque de faire des erreurs. Il est donc très important d'être conscient de son état mental : le manque de concen- tration à répétition pourrait être rattaché à un problème d'ordre personnel ou à des troubles mentaux. Soyez alerte !

Comment faire ?

Nous l'avons dit plus tôt : il est impossible de se concentrer si l'on pense à sa liste de courses ou à la dispute que l'on vient d'avoir avec un

membre de la famille. Une piste de solution est le ralentissement de tous les gestes ; vous êtes alors complètement dans "ce que vous

faites, dans le moment présent» ;

Soyez bien préparé à l'effort mental, et essayez de vous créer un espace de travail adapté à vos besoin. Vous éliminerez donc les pensées

parasites potentielles du genre : Où-est donc encore passé ce dossier ? Pourquoi je ne retrouve jamais cette fichue agrafeuse ? Mon Dieu

qu'il fait chaud/froid ici ! etc.

Vous ne serez pas surpris d'apprendre que l'adoption d'une saine hygiène de vie aura inévitablement un impact considérable sur votre

capacité à vous concentrer ! Il est conseillé de dormir suffisamment et de faire des choix alimentaires sains. La pratique d'une activité

physique régulière aura des impacts positifs sur vos capacités cognitives générales, entre autres le niveau de concentration.

Soyez conscient que vos capacités de concentration fluctuent pendant la journée. Par exemple, certaines personnes font preuve d'une

grande concentration le matin, alors que d'autres préféreront fournir des efforts mentaux en soirée. C'est à vous de déterminer quelle est votre

catégorie et de réserver vos tâches complexes au moment le plus opportun. Le cerveau prendra alors l'habitude d'effectuer des exercices

mentaux plus sérieux à ces moments de la journée en particulier.

Apprenez à bien respirer : quelle que soit la tâche que vous aurez à faire, une respiration adéquate est essentielle pour oxygéner le cerveau.

Aussi, le fait de vous concentrer sur votre respiration vous aidera à rester détendu, à ralentir le ryhtme de vos pensées et réduire votre stress.

Dans la mesure du possible, évitez de vous exposer à des sources de distractions inutiles à votre travail. Aussi, si vous êtes du genre à

laisser facilement votre esprit vagabonder ou à se laisser distraire par une multitude de pensées, il est fortement conseillé de noter les choses

auxquelles vous risquez de songer. Vous pourrez ainsi retourner à vos tâches plus complexes avec l'impression que vous pourrez vous

occuper de toutes ces choses plus tard. Cela a un effet libérateur sur le cerveau.

Un autre élément favorisant la concentration est l'adoption d'un système de récompense : le cerveau fonctionne particulièrement bien avec

ce mécanisme. Donc, à chaque fois que vous parviendrez à vous concentrer (20 minutes, 40 minutes, 1 heure) et que, pendant cette période

vous avez réussi à rester plongé dans votre tâche sans interruption, accordez vous le droit à une récompense (attention, quelque chose qui

vous fait réellement plaisir). Votre cerveau fera alors une association entre le fait de faire un effort cognitif et la récompense qui en résultera.

Et de plus, notons que la récompense est encore meilleure quand on a l'impression d'avoir fourni des efforts au préalable !

Sources :

L'EXPRESS / entreprises / efficacité personnelle

OOREKA-société Fine Media

AVANTAGES - Réseau Marie Claire

Passeport Santé.net

quotesdbs_dbs18.pdfusesText_24

[PDF] comment améliorer son expression écrite français

[PDF] comment améliorer son expression oral

[PDF] comment aménager un conteneur technologie college

[PDF] comment analyser la structure sociale dissertation corrigé

[PDF] comment analyser un document iconographique

[PDF] comment analyser un graphique en geographie

[PDF] comment analyser un texte argumentatif pdf

[PDF] comment analyser un texte littéraire pdf

[PDF] comment animer une émission radio

[PDF] comment animer une force de vente

[PDF] comment apprendre le coran par coeur en neuf mois pdf

[PDF] comment apprendre les verbes irregulier en anglais

[PDF] comment apprendre par coeur pdf

[PDF] comment apprendre un chapitre d'histoire rapidement

[PDF] comment apprendre une leçon d histoire en seconde