[PDF] PARAMETRES DE TRAVAIL POUR CHAQUE MOBILE





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LES MOBILES EN MUSCULATION

Enchainer et varier les efforts. Evolution du volume de travail : Tonnage = séries x répét x charge. Pour les exos sans charges augmenter le.



LES BIENFAITS GENERAUX de la MUSCULATION POURQUOI

Le volume musculaire est difficile à obtenir chez les femmes. plusieurs méthodes d'entrainement …et savoir les associer à un mobile (3 mobiles à.



MOBILE 1 : PUISSANCE et/ou EXPLOSIVITE

MUSCULATION : CE QU ' IL Y A À CONNAITRE. S' ENTRAÎNER POUR L'ENTRETIEN et LE Douleur musculaire fatigue nerveuse ... MOBILE 3 : VOLUME.



LE PROJET DENTRAINEMENT EN MUSCULATION…L

vivre des séances sur les différents objectifs: VOLUME exos p/r aux gestes recherchés à la précision du mobile (ex: enduro).



La musculation au Lycée

Chaque exercice de musculation est très précis : A force d'être sollicité par un entraînement adapté (type volume) ... mobile



Apprendre les méthodes en vue dun développement de soi en

2- Projet de transformation par rapport au mobile choisi. 3 modalités de travail musculaire. Puissance. Endurance. Volume. Pour 3 mobiles 



SYNTHESE MUSCULATION CP5 Savoir et justifier par rapport à soi

Justifier le choix du mobile d'agir sédentarisation l'atrophie musculaire



PARAMETRES DE TRAVAIL POUR CHAQUE MOBILE

Mobile 3 : OBJECTIF. ESTHETIQUE. Effets. %charge max. Vitesse. Répétitions. Séries. Récupération. VOLUME. Hypertrophie musculaire. 70 à 80%.



Leçon 1/8

MUSCULATION – Bac 2011. NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement. Exercices. Charges Maximales Estimées (CME).



[PDF] LES MOBILES EN MUSCULATION

LES MOBILES EN MUSCULATION CRITERES OBJECTIFS de la CM (charge max) Nombre de répétitions Nbre de séries Nbre d'ateliers Vitesse d'exécution



[PDF] MOBILE 1 : PUISSANCE et/ou EXPLOSIVITE

MUSCULATION : CE QU ' IL Y A À CONNAITRE S' ENTRAÎNER POUR L'ENTRETIEN et LE DEVELOPPEMENT DE SOI EN TOUTE SECURITE MOBILE 3 : VOLUME



[PDF] LA MUSCULATION

Connaître les différents mobiles l'intensité le nombre de séries et la récupération endurance musculaire longue : 100 à 150 répétions à 30-40 Volume



[PDF] Séance Volume

MOBILE ESTHETIQUE : Travail ciblé sur certains groupes musculaires Recherche d'une prise de masse et de volume musculaire (hypertrophie musculaire)



[PDF] SYNTHESE MUSCULATION CP5 Savoir et justifier par rapport à soi

SYNTHESE MUSCULATION CP5 ''Savoir et justifier par rapport à soi'' MOBILES Justifier le choix du mobile d'agir (+ Argumenter personnellement)



[PDF] PARAMETRES DE TRAVAIL POUR CHAQUE MOBILE - AEEPS

22 mar 2014 · Mobile 3 : OBJECTIF ESTHETIQUE Effets charge max Vitesse Répétitions Séries Récupération VOLUME Hypertrophie musculaire 70 à 80



[PDF] La musculation au Lycée - Education physique et sportive

Volume (nb de rép ou tps d'effort) Récupération La sécurité Les méthodes d'entraînement Les muscles et leurs action Connaissances bio mécaniques



[PDF] diapofpcmusculationpdf

athlétique et/ou d'endurance et/ou de volume musculaire L'activité musculation est une Il faut un "mobile" pour pratiquer la musculation Les exercices



[PDF] guide-musculation-SPpdf - SuperPhysique

Ce sont des exercices de musculation qui peuvent être utilisés pour d renforcement musculaire spécifique oupour dufignolage esthétique Ilssontinefficients 



[PDF] MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION

Moyenne (1'30 à 3') Augmentation du volume musculaire PROFIL 1 : accompagner un projet sportif PROFIL 2 : conduire un développement physique en relation avec 

  • Pourquoi prendre le mobile volume ?

    LE MOBILE VOLUME
    Il s'agit de développer la masse musculaire en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés : mettre en valeur des groupes musculaires en les développant de manière plus importante que les autres.

  • Comment travailler le volume en muscu ?

    Faire des séries courtes et intenses
    Faites 6 à 8 répétitions par série, avec 4 à 8 exercices pour chaque groupe de muscle et en utilisant votre charge maximale durant une séance d'une heure. Ces efforts courts, mais intenses vont très rapidement accroître le volume de vos muscles.

  • Pourquoi travailler le volume en muscu ?

    Le volume calculé est un déterminant essentiel pour l'évolution des athlètes car l'augmentation progressive du volume d'entraînement amplifie le stress neuromusculaire (stress du muscle et du système nerveux) porté sur l'organisme et la masse musculaire.
  • Pourquoi la puissance musculaire sert les performances. La puissance musculaire est un facteur évident de performance dans de nombreux sports. Tous ceux où les accélérations entraînent une action gagnante (sports de combat et arts martiaux, sports collectifs, haltérophilie, sports de raquettes, etc.).

V. Lamarque Musculation

1

PARAMETRES DE TRAVAIL POUR CHAQUE MOBILE

Mobile 1 :

OBJECTIF

SPORTIF

Effets

%charge max

Vitesse

Répétitions

Séries

Récupération

PUISSANCE

(FORCE)

Gain de puissance

et/ou explosivité musculaire

80 à 90% Rapide 5 à 6 4 à 5 Longue :

3 à 4 min

Remarques : * PRXYHPHQWVUpDOLVpVDYHFXQHYLWHVVHG·H[pFXWLRQLPSRUWDQWH3 )[9

* Types de contractions : concentrique, pliométrique, stato-dynamique (pas G·H[FHQWULTXHSXU) Mobile 2 :

OBJECTIF FORME

Effets

%charge max

Vitesse

Répétitions

Séries

Récupération

ENTRETIEN

Tonification,

Renforcement et

Raffermissement

des zones musculaires mobilisées

50 à 60%

Moyenne

10 à 20

5 à 6

1 à 2 min

Remarque : Pour les abdominaux, le nombre de répétitions doit être supérieur.

Mobile 3 :

OBJECTIF

ESTHETIQUE

Effets

%charge max

Vitesse

Répétitions

Séries

Récupération

VOLUME Hypertrophie

musculaire 70 à 80% Lente

8 à 15

4 à 6

séries pour chacun des 3 exercices sur le même groupe musculaire * Moyenne entre les séries : · j· * Longue entre les exercices :

·j·

Remarques : - Mouvements à réaliser à vitesse constante dans la phase concentrique et excentrique, sans

blocage articulaire. - 3 séances hebdomadaires sont QpFHVVDLUHVSRXUYLVHUO·K\SHUWURSKLH

AFFINEMENT

Endurance force

locale

Affinement du

relief musculaire.

40 à 50%

Moyenne à

rapide

20 à 30

5 à 6

Courte :

··à 1· Remarque : Pour O·DLGHjO·DIILQHPHQWDVVRFLHUXQHDFWLYLWpGHW\SHDpURELHPDUFKHFRXUVHQDWDWLRQYpOR"HW

une bonne hygiène alimentaire.

Cette fiche est valable pour un travail avec charges additionnelles. Pour un travail avec poids de corps les

paramètres sont OHVPrPHVVDXISRXUO·LQWHQVLWpTXLQHV·H[SULPHSOXVHQSRurcentage du maximum mais prend

comme repère le nombre de répétitions indiqué. Il faut alors adapter le mouvement SRXUTX·XQHUpSpWLWLRQGH

plus GHO·H[HUFLFHVRLWLPSRVVLEOH([HPSOHSRPSHVSLHGVVXUpOHYpVSRXUGXUFLUOquotesdbs_dbs41.pdfusesText_41
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