Fiches Ateliers 2016
Triceps. Sécurité / Parade. OBLIGATOIRE à deux mains sous la barre. Page 2. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME. Deltoïdes avant
Fiches Ateliers 2016
Triceps. Sécurité / Parade. OBLIGATOIRE à deux mains sous la barre. Page 2. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME. Deltoïdes avant
LA MUSCULATION
Fiche circuit training avancé. 5. Fiche « ateliers de groupes musculaires ». 6. Circuit des méthodes combinées type I et II. 7. Séance d'abdominaux.
Proposition dun 2ème cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BGT
Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier. En fin de séance l'élève rendra la fiche qui servira de support à l'évaluation.
Membre Supérieur – BICEPS Brachial et Biceps Antérieur
MUSCULATION – Fiche VARIETE des EXOS – Niveau BAC – Lycée Prévert - Nicolas CHABAS – Page 1 Ateliers du Circuit ... Atelier N°2.
Apprendre les méthodes en vue dun développement de soi en
L'illustration portera sur la compétence attendue de niveau 4 Musculation A Trame de cycle niveau 4 ; B Fiche atelier ; C Fiche explication méthode D.
FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE
FICHES ATELIERS. RENFORCEMENT MUSCULAIRE. ATELIER 1/2 SQUATS. 1) POSTURE. Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi).
La musculation au Lycée
Les méthodes en musculation. On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de ... Chaque exercice de musculation est très précis :.
Les bases de la planification en musculation
Sur cette courbe on peut déceler quatre zones d'entrainement qui permettent des adaptations différentes. Pour des intensités d'exercice entre 85-100% d'1RM
Les fiches SPECTRE : Exercices de musculation spécifiques pour
2 - Musculation des poignets des avants bras
[PDF] Fiches Ateliers 2016 - EPS au lycée Prévert
MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N° Noms Ateliers Muscles Remarques
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FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE ATELIER 1/2 SQUATS 1) POSTURE Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi)
[PDF] LA MUSCULATION
Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d'abdominaux
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Dips : exercice poly articulaire de musculation destiné à développer les triceps les pectoraux et le deltoïde antérieur avec une flexion et une extension des
[PDF] La musculation au Lycée - Education physique et sportive
Les méthodes en musculation On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de Chaque exercice de musculation est très précis :
[PDF] Carnet de suivi en Musculation - EPS Académie de Lyon
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous Pour celles et ceux qui n'ont pas du tout de matériel pas d'inquiétude
[PDF] guide-musculation-SPpdf - SuperPhysique
Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe de muscles précis faites attention de remplacer les choses de manière à travailler les même muscles
[PDF] APSA Musculation : Documents de synthèse
Pour cela ils sont aidés par des fiches sous formes de plaquettes sur chaque atelier ainsi que par une borne numérique et l'utilisation de la vidéo
[PDF] Atelier de Musculation - Fiches de suivi - Amazon S3
Entre 15 et 30 répétitions par exercice et entre 2 et 4 séries d'exercices par groupe musculaire Résistance : Moyenne B- Hypertrophie Objectif: Augmenter sa
LA MUSCULATION
AVEC OU SANS APPAREIL
Laurent ETOURNEAU
Décembre 2010
Page2SOMMAIRE
1ère
partieGRANDS PRINCIPES
I- Introduction
1. Qu'est-ce que la musculation ?
2. La chronologie dans l'apprentissage de la musculation
3. Savoir s'échauffer
4. Connaître les postures et les placements
5. Connaître les différents mobiles, l'intensité, le nombre de séries et la récupération
II- Données théoriques
1. Physiologie-De la cellule à la contraction
2. Les étirements
III- Musculation classique
1. Paramètres de musculation classique
2. Régimes de contractions anisométriques
3. Régimes de contractio
ns isométrique et mixte4. Exercices de base, segmentaires et d'isolation
5. Description des exercices musculaires
6. Classement des différentes méthodes d'entraînement par ordre d'efficaciré
IV- Musculation sportive
1. Paramètres généraux musculation sportive
2. Paramètres spécifiques musculation sportive
3. Planification musculation sportive
2 e partieORGANISATION DES LEÇONS
1. Organisation des cycles selon le matériel
2. Descriptif des cycles par classes
3. Fiche circuit training
4. Fiche circuit training avancé
5. Fiche " ateliers de groupes musculaires »
6. Circuit des méthodes combinées type I et II
7. Séance d'abdominaux
8. Fiche d'évaluation de la séance d'abdominaux
9. Planification de l'entraînement ou périodisation de l'entraînement
10. Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde
ÉVALUATION
1. Analyse comparative des fiches nationales d'évaluation au BEP et BAC
2. Comment déterminer sa force maximale théorique
3. Tableau de pourcentage de charge
4. Évaluation
5. Barèmes et nomogramme de progression
6. Descriptif des exercices musculaires
7. Évaluation du respect des trajets et postures
8. Ressenti
9. Analyse du ressenti
10. Niveaux repérables
Bibliographie
Page3 Page4 1ère
partieGRANDS PRINCIPES
I- Introduction
1. Qu'est-ce que la musculation ?
1.1 La musculation avec ou sans matériel spécifique ?
Peut-on se passer d'une salle avec du matériel sophistiqué ?Pour débuter l'apprentissage de la musculation, il n'est pas nécessaire de disposer de machines.
Les bons placements et l'apprentissage des gestes vont pouvoir d'abord être réalisés avec le poids de
corps.Dans une perspective d'évolution on envisagera ensuite un travail avec bandes lestées, puis un travail
avec poids et haltères et seulement plus tard un travail avec machines qui n'est pas nécessairement
une finalité.1.2 Que doit-on apprendre en musculation ?
1.2.1 Placements / postures / trajets
Apprendre les bons placements du dos dans les différentes positions.Connaître l'écartement des mains sur les barres et leurs différents impacts sur le travail musculaire.
Connaître le trajet des différents segments avec poids de corps, avec barres et haltères ou sur les
machines spécifiques1.2.2 Intensité, répétitions, séries et récupération
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