Fiches Ateliers 2016
Triceps. Sécurité / Parade. OBLIGATOIRE à deux mains sous la barre. Page 2. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME. Deltoïdes avant
Fiches Ateliers 2016
Triceps. Sécurité / Parade. OBLIGATOIRE à deux mains sous la barre. Page 2. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME. Deltoïdes avant
LA MUSCULATION
Fiche circuit training avancé. 5. Fiche « ateliers de groupes musculaires ». 6. Circuit des méthodes combinées type I et II. 7. Séance d'abdominaux.
Proposition dun 2ème cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BGT
Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier. En fin de séance l'élève rendra la fiche qui servira de support à l'évaluation.
Membre Supérieur – BICEPS Brachial et Biceps Antérieur
MUSCULATION – Fiche VARIETE des EXOS – Niveau BAC – Lycée Prévert - Nicolas CHABAS – Page 1 Ateliers du Circuit ... Atelier N°2.
Apprendre les méthodes en vue dun développement de soi en
L'illustration portera sur la compétence attendue de niveau 4 Musculation A Trame de cycle niveau 4 ; B Fiche atelier ; C Fiche explication méthode D.
FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE
FICHES ATELIERS. RENFORCEMENT MUSCULAIRE. ATELIER 1/2 SQUATS. 1) POSTURE. Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi).
La musculation au Lycée
Les méthodes en musculation. On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de ... Chaque exercice de musculation est très précis :.
Les bases de la planification en musculation
Sur cette courbe on peut déceler quatre zones d'entrainement qui permettent des adaptations différentes. Pour des intensités d'exercice entre 85-100% d'1RM
Les fiches SPECTRE : Exercices de musculation spécifiques pour
2 - Musculation des poignets des avants bras
[PDF] Fiches Ateliers 2016 - EPS au lycée Prévert
MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N° Noms Ateliers Muscles Remarques
[PDF] FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE
FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE ATELIER 1/2 SQUATS 1) POSTURE Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi)
[PDF] LA MUSCULATION
Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d'abdominaux
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Dips : exercice poly articulaire de musculation destiné à développer les triceps les pectoraux et le deltoïde antérieur avec une flexion et une extension des
[PDF] La musculation au Lycée - Education physique et sportive
Les méthodes en musculation On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de Chaque exercice de musculation est très précis :
[PDF] Carnet de suivi en Musculation - EPS Académie de Lyon
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous Pour celles et ceux qui n'ont pas du tout de matériel pas d'inquiétude
[PDF] guide-musculation-SPpdf - SuperPhysique
Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe de muscles précis faites attention de remplacer les choses de manière à travailler les même muscles
[PDF] APSA Musculation : Documents de synthèse
Pour cela ils sont aidés par des fiches sous formes de plaquettes sur chaque atelier ainsi que par une borne numérique et l'utilisation de la vidéo
[PDF] Atelier de Musculation - Fiches de suivi - Amazon S3
Entre 15 et 30 répétitions par exercice et entre 2 et 4 séries d'exercices par groupe musculaire Résistance : Moyenne B- Hypertrophie Objectif: Augmenter sa
![FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE](https://pdfprof.com/Listes/17/16709-1720fiches.pdf.pdf.jpg)
FICHES ATELIERS
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
ATELIER 1/2 SQUATS
1) POSTURE
Pieds largeur des Ġpaules dans l'adže (regarde deǀant soi). Se tenir au départ dos droit et
jambes tendues. Regarder devant soi2) MOUVEMENT
Les genoux sont alignĠs dans l'adže au-dessus des pieds (de dépasse pas le bout des chaussures)Le dos reste droit (ni creusé, ni penché)
3) RESPIRATION
Inspirez à la descente, expirez sur la poussée.Etirement :
Muscles
sollicités :Quadriceps
Ischio-jambiers
Moyens et
grands fessiersComment je sais si j'ai rĠussi ?
9 je remonte les jambes complètement tendues
2ATELIER GAINAGE FACE ET COTE
POSTURE :
Alignement cheville, genoux, hanche et épaule.
Fesses serrés et ventre rentré.
Gainage de face : Gainage de coté :
Possibilité de poser la
main sur la hanche ou de lever le bras tendu au- dessus de soi.Etirement :
Muscles
sollicités :Grand droit de
l'abdomenObliques externes
Grand fessier
Quadriceps (droit
de la cuisse)Comment je sais si j'ai rĠussi ?
9 je reste aligné durant toute la série
9 je tiens sans me poser au sol avant la fin de la série
3ATELIER POMPE
1) POSTURE
Pieds légèrement écartés
Corps droit et gainé
Mains espacées de la largeur des
épaules
2) MOUVEMENT
Fléchir les bras en gardant le corps droit (fesses alignés avec le reste du corps). Amener la cage thoracique le plus près possible du sol en touchant un objet (livre,Tendre complétement les bras pour remonter.
3) RESPIRATION :
Expirez durant l'effort (lorsque vous montez), inspirez en revenant vers le sol (en descendant).Etirement :
Muscles sollicités :
Pectoraux
Deltoïde
Triceps
Comment je sais si j'ai rĠussi ?
9 ma cage thoracique touche l'objet
9 je remonte les bras complètement tendus
4ATELIER CHAISE
POSTURE CHAISE
Cuisses parallèles au sol, vos genoux forment un angle à 90 degrés. Pieds légèrement écartés (largeur du bassin) et pointés vers l'aǀant.Dos bien droit et collé au mur.
Regarder devant soi.
Les bras le long du corps.
Etirement :
Muscles
sollicités :Quadriceps
Ischio-jambiers
Moyens et
grands fessiersComment je sais si j'ai rĠussi ?
9 dos maintenu contre le mur
9 je tiens le niǀeau choisi sans m'arrġter
5ATELIER DIPS
4) POSTURE
Dos à une chaise lourde / ou un banc (quelque chose de stable) Poser ses mains au bord (doigts vers soi), les jambes devant soi.Garder le dos droit et regarder devant soi.
5) MOUVEMENT
Fléchir les bras et descendez en position basse. Les fesses se rapprochent du sol (le long du banc) en gardant un alignement du dos. Une fois les triceps parallèles au sol repoussez sur les bras pour remonter.6) RESPIRATION
Inspirez à la descente, expirez sur la poussée/montée.Etirement :
Muscles
sollicités :Triceps
Deltoïde
Trapèze
Comment je sais si j'ai rĠussi ?
9 lors de ma descente mes triceps sont ă l'horizontal
9 je garde le dos droit avec le regard devant moi
6FICHE CIRCUIT
CARDIO
N°1 SQUATS SAUTES
Mouvement Vigilance Illustration
Combiner un squat et un saut
vertical. pousser les fesses ǀers l'arriğreSaut vertical : bondir en tendant
ses jambes à la verticaleAvoir les pieds à la
largueur du bassin.Amortir les chocs en
atterrissant sur l'aǀant des pieds et en pliant les jambes.N°2 BURPEES
Mouvement Vigilance Illustration
Réaliser un enchainement avec
flexion de jambes, appui au sol sur les mains en position de gainage ventral, repli des jambes, puis extension (type squat) pour se retrouver en position debout.Niveau 1 : sans pompes
Aller en position gainage et
remonter.Niveau 2 : avec pompes
Après la position gainage
descendre au sol et remonter.Ne pas creuser le
dos lors du gainage.Saut en gardant le
buste droit : regarder devant soi.Niveau 1 :
Niveau 2 :
7N°3 JUMPING-JACK
Mouvement Vigilance Illustration
Se tenir debout, les pieds joints
et les bras le long du corps.Relevez les mains au-dessus de la
tête, tout en écartant les jambes.Pieds légèrement orientés par
fléchissent pour amortir lors du saut.Pas de déséquilibre en avant ou
en arrièreN°4 MOUTAIN CLIMBER
Mouvement Vigilance Illustration
En appui sur les mains et sur
l'aǀant des pieds.Ramener alternativement les
genoux gauche et droite vers l'aǀant (montĠes de genoudž).Toujours garder les bras tendus
et ă l'aplomb des Ġpaules.Garder alignement (jambes,
fesses, épaules) comme en position gainage : les fesses ne doivent pas monter.N°5 MONTEES DE GENOUX SUR PLACE
Mouvement Vigilance Illustration
Courir sur place, en montant les
genoudž ă l'horizontal (90Σ).Accompagner le mouvement
aǀec les bras ă l'opposĠ (comme si l'on courait).Rester sur la pointe des pieds
Regarder devant soi avec le dos
droit : pas penché en arrière ou en avant.quotesdbs_dbs28.pdfusesText_34[PDF] sujet bac stmg chomage
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