La Musculation : définitions généralités et méthodes
Voici un schéma de l'effet pompe musculaire du à une contraction locale dynamique : Page 4. La musculation : définitions généralités et méthodes. Article
ÉDUCATION SANTÉ ET MUSCULATION
Ce portrait de la musculation scolaire permet à chaque enseignant à situer les spécifi- cités éducatives de l'activité. À travers sa définition ses objectifs
Présentation PowerPoint
La Musculation. 2.1. Définition : L'élève choisit des exercices sollicitant tel ou tel muscle ou groupes musculaires conçoit le contenu de ses séquences de.
Leçon 1/8
DEFINITION : la musculation est une activité physique ayant pour objectif premier l'entretien ou le développement de la force musculaire en relation avec
MUSCULATION EN EPS : Cadre denseignement pour une pratique
29 avr. 2010 Définition. La musculation activité «visant à mobiliser des masses
La musculation au lycée
académique de réflexion sur l'enseignement de la musculation a été crée. Il ressort de ces essais de définition que la musculation vise à améliorer ...
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
Elève sportif par définition adepte d'une pratique physique en AS ou dans un club sportif et qui veut pour sa spécialité travailler physiquement.
LES METHODES DE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE :
C'est Zatsiorski (1966) qui a posé les bases de la musculation. Pour lui les deux orientations principales sont le développement de la force maximale et
La musculation : le guide de lentraîneur
Donner ici une définition du mot «musculation» paraît presque superflu tant il est entré dans le vocabulaire du sportif. Pourtant
[PDF] La Musculation : définitions généralités et méthodes - IRBMS
La musculation possède cinq régimes de contraction principaux qui se répartissent en deux groupes : le groupe de contraction statique et le groupe de
[PDF] LA MUSCULATION
Travail d'initiation aux exercices de musculation types Travail avec barres et haltères Travail avec appareils spécifiques 2 1 Exemple en classe de 3e de
[PDF] Les bases de la planification en musculation - CHUV
L'utilité de la musculation : LA MUSCULATION : Comprendre la base de la planification en musculation L'endurance la vitesse et la force sont les facteurs
[PDF] MUSCULATION
La musculation est un marathon et non un sprint C'est une activité au long cours Les ? Définition et fondements de l'hypertrophie musculaire :
[PDF] UNIVERSITE DE LAUSANNE
Le terme générique de musculation recouvre l'ensemble des exercices et des procédés qui permettent d'améliorer la force musculaire Cette définition très
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La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles afin d'acquérir plus de force athlétique et/ou d'endurance et/ou
Musculation - Wikipédia
La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant au développement des muscles squelettiques afin d'acquérir plus de force d'endurance
[PDF] musculation terminale
DEFINITION DE LA MUSCULATION La musculation c'est la recherche du développement musculaire en vue de l'accroissement de la force mais surtout
[PDF] ÉDUCATION SANTÉ ET MUSCULATION
Ce portrait de la musculation scolaire permet à chaque enseignant à situer les spécifi- cités éducatives de l'activité À travers sa définition ses objectifs
[PDF] La Musculation
La Musculation I Le muscle A A quoi cela sert ? Les muscles s'insèrent sur les os et permettent par leurs contractions le mouvement
Quelle est l'importance de la musculation ?
La musculation : quels bienfaits ? Renforcement musculaire global, diminution des problèmes de dos, amélioration de la respiration, baisse de la fréquence cardiaque et amélioration de la capacité à se dépasser sont quelques uns des nombreux bienfaits physiques liés à une pratique régulière de la musculation.Qu'est-ce que la musculation en EPS ?
Définition. La musculation, activité « visant à mobiliser des masses, est finalisée par la recherche d'effets directs ou différés »4. Pour P. SENERS, « la musculation regroupe l'ensemble des procédés qui consiste à développer ou à entretenir les masses musculaires et leur rendement ?.Quels sont les types de musculation ?
La méthode Lafay. La méthode Lafay est l'une des méthodes de musculation les plus connues et les plus répandues, notamment chez ceux qui débutent. Le Full Body. Le Split. Le Shape Training. Le Hiit. Le TRX. Le Calisthenics. Westside 4 Skinny Bastard.- ? musculation
Méthode d'entraînement sportif visant à accroître le volume et la force musculaire.
MUSCULATION - Bac 2011
NOM et prénom :Classe :
Mobile : Puissance / Entretien / Volume / AffinementExercicesCharges Maximales Estimées (CME)
Date :Date :Date :Date :
Développé couché
Pull over
Butterfly
½ squat
Presse inclinée
Flexion de jambes
Extension de hanche
Abduction
Adduction
Tirage nuque
Rameur assis
Elévations latérales
Tirage menton
Flexion avant-bras
Extension avant-bras
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 1 -septembre 2010L'ÉPREUVE AU BACCALAUREAT : le//
Le candidat doit choisir un objectif parmi ceux qui lui sont proposés, celui qui correspond le mieux
aux effets qu'il souhaite à terme obtenir sur son organisme : - Accompagner un projet sportif (recherche d'un gain de puissance musculaire).- Conduire un développement physique en relation avec des objectifs de " forme », de prévention des
accidents (recherche d'un gain de tonification, aide à l'affinement de la silhouette) - Solliciter la musculature pour la développer (recherche d'un gain de du volume musculaire). Un tirage au sort d'un exercice musculaire dans chacune des deux catégories (tronc et membres) oblige le candidat à les réaliser en tenant compte de l'objectif qu'il s'est choisi. Sur les postes de musculation disponibles, le candidat choisi 2 groupes musculaires qu'il souhaitemobiliser en fonction de l'objectif qu'il s'est choisi ; Il doit présenter des exercices de musculation
pour ces 2 groupes musculaires choisis.Pour répondre à l'ensemble de ces exigences, le candidat met en oeuvre une séquence de 40 minutes
qui doit être considérée comme une partie d'une séance de musculation. Cette séquence comprend un
échauffement, une organisation en plusieurs postes de travail, des récupérations. Chaque candidat choisi un objectif de musculation et transcrit sur une fiche les élémentssuivants : (mobile personnel, matériel utilisé, muscles sollicités, séries, répétitions,
récupérations prévues, justifications). Au cours de la séquence, l'élève relèvera le travail
effectivement réalisé, il identifiera les sensations perçues, et proposera en fin de séquence un
bilan de celle ci et une mise en perspective pour une séquence d'entraînement future.LA NOTATION
PRODUCTION (10 points)
Charge de travail (6 pts) : elle est évaluée sur 3 ateliers présentés.1 atelier " TRONC » tiré au sort entre Développé couché et Tirage nuque
1 atelier " MEMBRES » tiré au sort entre Presse et ½ squat
1 atelier compléméntaire " ABDOMINAUX » choisi parmi : Gainage facial, Gainage
costal, Equilibre fessier, Relevés de buste ou Relevés de jambes. Respect des trajets et des postures (4 pts) , évalué pour les 4 ateliers présentés.CONCEPTION (7 points)
Choix des charges par rapport aux objectifs (5 pts)Justification de la séquence (2 pts)
ANALYSE (3 points)
Bilan de la séquence d'entraînement (2 pts)
Mise en perspective du travail réalisé (1 pt) Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 2 -septembre 2010 DEFINITION : la musculation est une activité physique ayant pour objectif premier l'entretien ou le développement de la force musculaire, en relation avec différents mobiles : d'esthétique, de santé ou d'accompagnement de la pratique sportive.RAPPORT ENTRE CM, REPETITIONS ET MOBILES
Charge% de la charge
maximale (CM) Nombre de répétitionsMobilesMax.1001Sportif952-3
904Lourde856
808VolumeMoyenne7510
70126015
FormeFaible5520
Affinement5025
453030> 50
MOBILE
Effet recherché% de CMERythmeNbre de RepSériesRécup Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 3 -septembre 2010 X 8MaxiX 9MaxiX 10MaxiX 11MaxiX 12MaxiX 13MaxiX 14MaxiX 15MaxiX 16MaxiX 17MaxiX 18MaxiX 19Maxi454545464646464747474747
686868686969610610610610611611
810810811811812812813813814814814814
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 4 -septembre 2010 X 20MaxiX 21MaxiX 22MaxiX 23MaxiX 24MaxiX 25MaxiX 26MaxiX 27MaxiX 28MaxiX 29MaxiX 30Maxi4747484848484848494949
611611611612612612612613613613613
815815815815816816816817817817818
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 5 -septembre 2010Leçon 1/9
Groupe musculaireExercices1ere série2e série3e sérieCHRepCHRepCHRep
1Pectoraux - TricepsDéveloppés couchés20/10
Développés " inclinés »20/10
Pull over6/3
Butterfly20/10
Extension Avt bras6/3
2Quadriceps - Fessiers
Ischio-jambiers1/2 squat27/17
Presse inclinée35/25
Extension de jambes20/15
Fentes10/0
Extension hanche15/10
3Dorsaux - Biceps
Deltoïdes -
TrapèzesTirage nuque30/20
Rameur assis30/20
Elévations latérales2x3/1x1
Tirage menton16/10
Flexion de bras 2x5/2x3
Leçon 2/9
Groupe musculaireExercices1ere série2e série3e sérieCHRepCHRepCHRep
1Pectoraux - TricepsDéveloppés couchés20/10
Développés " inclinés »20/10
Pull over6/3
Butterfly20/10
Extension Avt bras6/3
2Quadriceps - Fessiers
Ischio-jambiers1/2 squat27/17
Presse inclinée35/25
Extension de jambes20/15
Fentes10/0
Extension hanche15/10
3Dorsaux - Biceps
Deltoïdes -TrapèzesTirage nuque30/20
Rameur assis30/20
Elévations latérales2x3/1x1
Tirage menton16/10
Flexion de bras 2x5/2x3
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 6 -septembre 2010Leçon 3/9
Mobile " affinement » / " forme » :1série de 20 répétitions à 30 % de la Charge Maxi Estimée (échauffement)
3 séries de 20 répétitions à 55 % de la Charge Maxi Estimée
Récupération: 1'30 " cardio-training » ou étirements Mobile " volume » (" sportif ») :1 série de 12 répétitions à 30% de la Charge Maxi Estimée (échauffement)
1 série de 12 répétitions à 50%
2 séries de 10 répétitions à 75% Récupération : 2 minutes
Groupe musculaireExercices1ere série2e série3e série4e sérieCHRepCHRepCHRepCHRep
1Pectoraux
TricepsDéveloppés couchés
Butterfly
Pull over
2Dorsaux
Biceps
Deltoïdes
TrapèzesTirage nuque
Rameur assis
Elévations latérales
3Quadriceps
Fessiers
Ischio-jambiers1/2 squat
Presse
Extension de jambe
4AbdominauxGainage de face1 min1 min302 min
Crunch406080
Gainage de coté D+G30 sec/30sec45 sec/ 45 sec1min / 1 minRamené de balle203040
Correction des placementsAbsenteParfaite
Gestion de la respirationAbsenteParfaite
Amplitude des mouvementsMinimaleComplète
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 7 -septembre 2010 Leçon 4/9Mobile " affinement » :1 série de 25 répétitions à 30 % de la Charge Maxi Estimée récup active :cardio
1 série de 25 répétitions à 35 % de CME
1 série de 25 répétitions à 40 % de CME
1 série de 25 répétitions à 45 % de CME
1 série de 25 répétitions à 50 % de CME
Mobile " forme » : Echauffement : 1 série de 15 reps à 30% de CME1 série de 15 reps à 45 % de CME
1 série de 15 reps à 50 % de CME récup : 1 min
1 série de 15 reps à 55 % de CME
1 série de 15 reps à 60 % de CME
Mobile " volume » : Echauffement : 1 série de 10 reps à 40% de CME1 série de 10 répétitions à 60 % de CME récup : 1 min 30
1 série de 10 répétitions à 65 % de CME
1 série de 10 répétitions à 70 % de CME
1 série de 10 répétitions à 75 % de CME
Mobile " sportif » : Echauffement : 1 série de 10 reps à 40% de CME1 série de 6 à 65 % de CME récup :2 minutes
1 série de 6 à 70 % de CME
1 série de 6 à 75 % de CME
1 série de 6 à 80 % de CME
1 série de 6 à 85 % de CME
Blocs de TravailExercices1ere série2e série3e série4e série5e sérieCHRepCHRepCHRepCHRepCHRep
1Pectoraux
Triceps
2Dorsaux Biceps
Deltoïdes Trapèzes
3Quadriceps Fessiers
Ischio-jambiers
Abd / Adducteurs
5AbdominauxGainage de face (balle)1 min1 min302 min
Equilibre fessier30 secs45 sec1 min
Gainage de coté D+G45 sec/45sec1min / 1 min1min15 / 1 min15Relevés de jambes305070
Correction des placementsAbsenteParfaite
Gestion de la respirationAbsenteParfaite
Amplitude des mouvementsMinimaleComplète
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 8 -septembre 2010Leçon 5/9
Mobile " affinement » : 1 série de 25 répétitions à 35 % de la Charge Maxi Estimée rythme : 1-0-1 1 série de 25 répétitions à 40 % de CME
1 série de 25 répétitions à 45 % de CMErécup active :cardio
2 séries de 25 répétitions à 50 % de CME
Mobile " forme » : Echauffement : 1 série de 15 reps à 30% de CME rythme : 2-0-1
1 série de 15 reps à 50 % de CME récup : 1 min
1 série de 15 reps à 55 % de CME
2 séries de 15 reps à 60 % de CME
Mobile " volume » : Echauffement : 1 série de 10 reps à 40% de CME rythme : 1-0-1
1 série de 10 répétitions à 65 % de CME récup : 1 min 30
1 série de 10 répétitions à 70 % de CME
2 séries de 10 répétitions à 75 % de CME
Mobile " sportif » : Echauffement : 1 série de 10 reps à 40% de CME rythme : 1-2-1
1 série de 6 à 70 % de CME récup :2 minutes
1 série de 6 à 75 % de CME
1 série de 6 à 80 % de CME
2 séries de 6 à 85 % de CME
Blocs de
travail ExercicesMuscles sollicités1ere série2e série3e série4e série5e sérieCHRepCHRepCHRepCHRepCHRep
1BUSTE
FACE2BUSTE
DOS3JAMBES
5ABDOGainage de
face 2 min2 minCrunch6060
Gainage de
cotéD+G1min 30 / 1 min 301min30 / 1 min 30
Relevés de
jambes5050Respect des rythmes d'exécutionAbsentParfait
Prévisions pour L6 :
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 9 -septembre 2010Leçon 6/9
Mobile " affinement » : rythme : 1-0-15 séries de 30 répétitions à 45 % de la Charge Maxi Estimée récup active :cardio
Mobile " forme » : rythme : 2-0-1
Echauffement : 1 série de 15 reps à 30% de CME + 1 série de 15 reps à 50 %3 séries de 20 répétitions à 55 % de CME récup : 1 min 30
Mobile " volume » : rythme : 1-0-1 Echauffement : 1 série de 12 reps à 30% de CME + 1 série de 12 reps à 55 %3 séries de 12 répétitions à 70 % de CME récup : 1 min 30
Mobile " sportif » : rythme : 1-2-1 Echauffement : 1 série de 12 reps à 40% de CME + 1 série de 10 reps à 65 %1 série de 8 à 70% + 2 séries de 8 répétitions à 80% récup :2 minutes
Blocs de
travail ExercicesMuscles sollicités1ere série2e série3e série4e série5e sérieCHRepCHRepCHRepCHRepCHRep
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