[PDF] LES COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES

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Une illustration dans une activité de la CP5,

la Musculation

COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET

SOCIALES AU COLLEGE

CMS1:

Agir dans le respect de soi, des autres et de

l'enǀironnement par l'appropriation de rğgles CMS2:

Organiser et assumer des rôles sociaux et des

responsabilitĠs par la gestion et l'organisation des pratiques et des apprentissages : Installer, utiliser, ranger le matériel, recueillir des LQIRUPMPLRQV PUMYMLOOHU HQ pTXLSH HP V·entraîder

CMS3 :

Se mettre en projet par l'identification indiǀiduelle ou de son Ġchec pour Ġlaborer un projet d'action et le persévérance CMS4: Se connaître, se préparer, se préserver par la régulation et la gestion de ses ressources de son engagement en sachant :

6·pŃOMXIIHU UpŃXSpUHU G·XQ HIIRUP LGHQPLILHU OHV

facteurs de risque, prendre en compte ses potentialités, prendre des décisions adaptées, maîtriser ses émotions, apprécier les effets de

O·MŃPLYLPp SO\VLTXH VXU OH ŃRUSV OXPMLQ

vie

COMPETENCES METHODOLOGIQUES

ET SOCIALES AU LYCEE

CMS3 :

Savoir utiliser différentes démarches pour

apprendre à agir efficacement :

Observer, identifier, analyser, apprécier les

HIIHPV GH O·MŃPLYLPp pYMOXHU OM UpXVVLPH HP O·pŃOHŃ concevoir des projets

CMS1 :

6H SUpSMUHU j O·HIIRUP ŃRQQMvPUH VHV OLPLPHV

connaître et maîtriser les risques, se préserver des traumatismes, récupérer,

La spécificité de la CP5

I"RNÓHŃPLI GH ŃHPPH ŃRPSpPHQŃH HVP GH ŃHQPUHU OHV apprentissages sur une prise en charge personnelle de VM SUMPLTXH MX UHJMUG G"XQH ŃRQQMLVVMQŃH GH VRL

LA DEMARCHE :

Il s'agit de dĠcliner pour les CompĠtences

Méthodologiques 1, 2 et 3 du Lycée des

Sous-Compétences qui elles mêmes

seront traduites en terme de contenus, l'ensemble illustrĠ dans l'actiǀitĠ support, la Musculation

CMS1 ͗ S'engager lucidement dans

l'actiǀitĠ

SOUS-COMPETENCES :

1 Se prĠparer ă l'effort

2 Connaître ses limites

Connaître et maîtriser les risques

3 Récupérer

4 ApprĠcier les effets de l'actiǀitĠ sur soi

CMS 1 ͗ S'engager lucidement dans l'actiǀitĠ

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

CP 5:

Réaliser et orienter

son activité en vue du développement et de l'entretien de soi 1

Se prĠparer ă l'effort

S'Ġchauffer en intĠgrant la mobilisation des Adopter une motricité spécifique en relation avec le mobile choisi

Adapter sa respiration au type de travail

S'Ġchauffer en intĠgrant le

protocole : mise en train cardio- vasculaire, étirements, mobilisation articulaires

Se préparer ă l'effort, en prenant

en compte son état de forme 2

Connaître ses limites

Connaître et maîtriser

les risques Adapter sa motricité à ses capacités dans un objectif de progrès Prendre des repères et réguler son activité en

étant guidé par des repères visuels puis

intéroceptifs et kineshésiques

Choisir un mobile et concevoir des

séances réalistes tenant compte des spécificités du mobile et de ses capacités

Adapter sa motricitĠ ă l'objectif

visé 3

Récupérer

Respecter les temps de récupération et

analyser leur utilité

Adopter une récupération active entre les

différents temps de travail Réguler la récupération selon le ressenti

Enchaîner plusieurs séquences de

travail en variant durée et intensité et adapter la récupération

Différencier les types de

récupération(en cours de séance, en fin de séance, active, passive,

étirements, relaxation).

4

Apprécier les effets

de l'actiǀitĠ sur soi

Eprouver la variation des paramètres

d'entraŠnement proposĠs (durĠe, intensitĠ, fréquence)

Accepter l'Ġtat d'inconfort ou de douleur

Concevoir ders séances réalistes

(volume de travail/temps imparti) en recherchant des effets attendus

Connaître et utiliser le phénomène

de surcompensation pour progresser CMS 1 ͗ S'engager lucidement dans l'actiǀitĠ

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

Illustration

dans l'actiǀitĠ

Musculation

Mobile 1 :

Accompagner un

projet sportif

Mobile 2 :

Conduire un

développement physique en relation avec des objectifs d'entretien de la forme, de prévention des accident

Mobile 3 :

Solliciter la

musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés 1

Se prĠparer ă l'effort

Reproduire un échauffement type en

respectant un ordre préétabli : Tête Pieds atelier adapter trajet, amplitude et vitesse d'edžĠcution selon le mobile choisi

Adapter sa respiration au type de travail

(Endurance musculaire, travail intermédiaire, force vitesse)

Adapter son échauffement aux

conditions matérielles tout en intégrant le protocole " activation physiologique-étirements- mobilisation articulaires »

Se prĠparer ă l'effort selon l'Ġtat de

forme du jour (fatigue et/ou fragilité musculaires et/ou articulaires) 2

Connaître ses limites

Connaître et maîtriser

les risques

Identifier ses ressources par l'utilisation de

tests diagnostic

Effectuer une séance proposée en

connaissant les paramètres(maxi théorique, charge, séries, répétitions, récupération) utiles

à sa construction

Adopter les placements, postures et trajets

Concevoir des séances

personnalisées, réalistes en réponse

à un mobile choisi avec la prise en

compte de ses propres capacités

Adapter amplitudes et vitesse

d'edžĠcution selon le type de traǀail parade 3

Récupérer

Respecter les temps et les formes de

récupération proposées

Entre chaque série, étirer les groupes

musculaires sollicités

Varier les temps de récupération selon le

ressenti

Selon le type de séance adapter les

temps de récupération

Connaître les différents types de

en cours de séance, en fin de séance (étirements, relaxation) 4

Apprécier les effets

de l'actiǀitĠ sur soi

Eprouver la variation des paramètres

charges, séries, répétition, récupération

Exprimer son ressenti et l'analyser en

utilisant un langage simple mais clair

Concevoir des séances prenant en

compte les paramètres volume de travail et temps imparti répondant en cohérence avec les effets recherchés

Exprimer son ressenti en utilisant

un vocabulaire spécifique

CMS2 : Respecter les règles de vie

collective et assumer les différents

SOUS-COMPETENCES :

1 Juger

Apprécier

(Arbitrer)

2 Aider

Parer

3 Observer

4 Entraîner

CMS 2 : Respecter les règles de vie collective et assumer

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

CP 5:

Réaliser et orienter

son activité en vue du développement et de l'entretien de soi 1 Juger

Apprécier

Explorer le travail relatif aux différents

mobiles

Echanger avec autrui pour progresser

Repérer les écarts entre Prévisions et

Réalisation

Réaliser un bilan global de séance

Justifier son choix de mobile à

partir de critères objectifs personnels

Expliquer les contenus de séance

en fonction de ses connaissances

Analyser les écarts entre

Prévisions et Réalisations

Arbitrer

2 Aider Parer

S'entraider dans la mise en place de la sĠance

proposĠe et dans l'installation du matĠriel

Assumer différents rôles (aider, parer,

Aider à la conception de séances

d'autrui en rĠfĠrence ă son propre vécu et ses connaissances

Repérer les manques ou erreurs

Ġǀentuels d'autrui par rapport ă son

3

Observer

Echanger avec autrui pour le faire progresser

A plusieurs, établir une échelle de ressentis rapport avec ses objectifs

Affiner sa propre échelle de

ressenti 4

Entraîner

A plusieurs, organiser l'espace pour mettre

correspondant à l'objectif de séance

DiffĠrencier les types d'efforts pour

comprendre et réaliser les objectifs de séance

Agir sur les paramğtres d'intensitĠ

entraînement

Concevoir ses séances

fonction d'indicateurs identifiĠs

Aider à la conception de séances

d'autrui en rĠfĠrence ă son propre vécu et ses connaissances CMS 2 : Respecter les règles de vie collective et assumer

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

Illustration

dans l'actiǀitĠ

Musculation

Mobile 1 :

Accompagner un

projet sportif

Mobile 2 :

Conduire un

développement physique en relation avec des objectifs d'entretien de la forme, de prévention des accident

Mobile 3 :

Solliciter la

musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés 1 Juger

Apprécier

Produire des séquences de travail à un seuil d'effort ͨ critique » et en repérer les effets immédiats

Confronter, échanger les points de vue avec

autrui pour progresser

Comparer travail prévu et travail effectif

Faire un bilan global de séance

Argumenter à partir de critères

objectifs personnels pour justifier son choix de mobile

A partir de données scientifiques

(anatomie fonctionnelle, biomécanique, physiologie), expliquer les contenus de séance

Arbitrer

2 Aider Parer Participer ă l'installation du matĠriel pour la sĠance, s'entraider pour la mise en place et la dépose des charges de travail parades permettant la sécurité sur chaque atelier Assurer le rôle de chronométreur pour permettre le respect les temps de récupération prévus parade, observation, régulation

A partir de son propre vécu et de ses

connaissances, contribuer à la conception de sĠances d'autrui

Porter un regard critique et constructif

sur ses rĠalisations et celles d'autrui 3

Observer

progresser ă partir d'indicateurs identifiĠs (dégradation des placements, trajets, baisse du rythme et de la ǀitesse d'edžĠcution) Etablir collectivement une échelle de ressenti à musculaires, capacité à récupérer)

Analyser le contenu de la séance

Identifier et utiliser des indicateurs de

plus en plus prĠcis afin d'affiner son

échelle de ressenti

4

Entraîner

Organiser collectiǀement le parcours d'ateliers

Mettre en cohérence les modalités de

Intervenir sur les paramètres charges,

séries, répétitions, récupération pour concevoir son entraînement justifier ses séances

A partir de son propre vécu et ses

connaissances aider autrui à concevoir ses séances

CMS3 : Savoir utiliser différentes

démarches pour apprendre à agir efficacement

SOUS-COMPETENCES :

1 Observer

Identifier

Analyser

2 ApprĠcier les effets de l'actiǀitĠ

3 Evaluer Réussite/Echec

4 Concevoir des projets

CMS 3 : Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre

à agir efficacement

Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

CP 5:

Réaliser et

orienter son activité en vue du développement et de l'entretien de soi 1

Observer

Identifier

Analyser

En agissant sur les variables " type d'effort, ǀolume de travail et récupération), éprouver le travail relatif à plusieurs mobile

Fonder les choix de formes de travail sur des

connaissances théoriques : Les qualités physiques (endurance, force, puissance, vitesse), la fatigabilité

A partir de connaissances théoriques

(filières énergétiques, modes de récupération, principe de la surcompensation) , concevoir la séance selon le mobile choisi

Adapter le contenu des séances en fonction

de certains paramètres (état physique et psychologique, volume de travail lors de la séance précédente, fatigue) 2

Apprécier les effets

de l'actiǀitĠ Eprouǀer la ǀariation de paramğtres d'entraŠnement proposés (intensité, durée, fréquence, temps de récupération) Différencier les formes de travail induites par la variation des paramètres Adapter la forme de traǀail ă l'effet recherchĠ

Varier des paramètres pour améliorer le

rendement de l'entraŠnement

Tenir compte du ressenti et des résultats

pour évaluer le bien-fondé du contenu des séances 3

Evaluer

Réussite/Echec

Comparer et analyser ses réalisations en fonction des objectifs immédiats de séance (Atteint/Non atteint, pourquoi?) Accepter l'Ġchec d'une situation et saǀoir Ġǀaluer

Comparer et analyser l'Ġcart

prévu/réalisé en fonction de données théoriques précises

En cas d'Ġchec, remettre en cause la

forme de travail et proposer une remédiation 4

Concevoir des

projets

A plusieurs concevoir, programmer et mettre en

place plusieurs sĠances d'entraŠnement rĠpondant au même objectif Justifier le contenu de séance par les connaissances théoriques et les connaissances sur soi (ressources physiologiques et biomécaniques) Concevoir et élaborer un outil permettant le suivi de l'entraŠnement(carnet)

Utiliser ses connaissances (de soi et de

l'actiǀitĠ) pour programmer un plan

Définir un objectif final précis pour

adapter les contenus des séances en fonction de celui-ci mais aussi des réalisations de chaque séance CMS 3 : Savoir utiliser différentes démarches pour apprendre à agir efficacement Sous-compétences Niveau 3 Niveau 4

Illustration

dans l'actiǀitĠ

Musculation

Mobile 1 :

Accompagner un

projet sportif

Mobile 2 :

Conduire un

développement physique en relation avec des objectifs d'entretien de la forme, de prévention des accident

Mobile 3 :

Solliciter la

musculature pour la développer en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés 1

Observer

Identifier

Analyser

Explorer les différents mobiles à travers un travail spécifique en agissant sur les paramètres " charge, séries, répétitions, récupération »

Comprendre la pertinence du " test de maximum

théorique ͩ afin d'accepter et de rĠaliser le plan d'entraŠnement cohĠrent aǀec le mobile choisi

Fonder les choix de formes de travail sur des

connaissances théoriques personnelles : qualités physiques sollicitées et développées (endurance, force, puissance, vitesse), seuils de fatigabilité musculaire,

Concevoir la séance en fonction du

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