[PDF] Les tests VMA et lEPS 19 mars 2019 Tests rectangulaires :

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Les tests VMA et l'EPS

Ńabienne AuWenYioH coorTinaWrice méTico-VporWive

ÓarTi 19 marV 2019

Les types de teVWV Te Werrain VÓA

- Tests progressifs ou triangulaireV - Tests recWangulaireV J même viWeVVe avec TeV pauVeV - Tests conWinuV J on ne s'arrġte jamais eW la viWeVVe augmenWe au fur eW à meVure - Tests diVconWinuV ou inWermiWWenWV J la viWeVVe augmenWe au fil Tu WempV aprèV TeV pauVeV

TeVWV recWangulaireV

Test Cooper, 1968

DurĠe de l'Ġpreuǀe J 12 minuWeV

ObjecWif J parcourir la pluV granTe TiVWance en 12 minuWeV

PermeW calcul Te VO2max

Demi cooper

DurĠe de l'Ġpreuǀe J 6 minuWeV

ObjecWif J parcourir la pluV granTe TiVWance en 6 minuWeV

MiVWance I100

=> Ces 2 tests sont peu fiables car ce sont des estimations

TeVWV WriangulaireV

Test TPUM / Leger boucher

Plots J WouV leV 50 m

IncrémenW viWeVVe J 1 kmIU WouWeV leV 2 min

VÓA eVW aWWeinWe Vur le Ternier palier courru

=> Compliqué pour TeV jeuneV car leV 50 m VonW longV eW c'est une épreuve Tifficile Vur leV UauWeV

VÓA. Une TiVWance Te 20m eVW préférable pour permeWWre aux élèveV Te réguler pluV facilemenW

leur viWeVVe.

Test navette / Léger (1985)

Test continu avec cUangemenW Te TirecWion J 20 m en aller I reWour IncrémenWaWion viWeVVe J 0.5 kmIU WouWeV leV 1 min Ne meVure paV la VÓA maiV pluWôW une viWeVVe avec cUangemenW Te TirecWion => Le changement de direction est violent pour les articulations

Test 45/15

InWermiWWenW auWremenW nommé Gacon (1994)

Course 45 s et 15 s marche

IncrémenWaWion viWeVVe J 0.5 kmIU WouWeV leV 1 min

=> Ce WeVW meVure la VÓA aérobie inWermiWWenWe. Il VureVWime Tonc la VÓA Te pluV Te 2 kmIU env

=L Compliqué à meWWre en place

Test VAMEVAL = le test Te référence

Test conWinu (CaYorlaH 1996)

PiVWe J 200 m ou mulWiple Te 20 m

IncrémenWaWion viWeVVe J 0.5 kmIU par palier T'1 min

NVpace enWre ploW J 20 m

La VÓA eVW aWWeinWe au Ternier palier

ÓeVure J VÓA eW VO2max

Avec leV 6ème, le faire 2 fois afin que ceux qui ne comprennenW paV puiVVenW Vuivre un camaraTe Te

même viWeVVe (lièvre) => Les résultats se rapprochent le plus des tests de laboratoire

Test V30-15IŃT

Il VureVWime la VÓA Te 4 kmIU env.

Il eVW uWiliVé pour meVurer la VÓA TanV leV VporWV co qui Ve caracWériVenW par TeV " pauVeV »

- ŃauW-il commencer un cycle Te Temi-fonT par un WeVW VÓA ?

RéponVe J le WeVW ToiW êWre à la 1ere Véance pour pouvoir commencer à uWiliVer la VÓA. Avec TeV

PoVVibiliWé Te laiVVer le profeVVeur TéciTer quanT arrêWer.

Importance de la Fc, pour plusieurs sĠances pour ǀoir l'Ġǀolution de l'Ġlğǀe (180 ă 215 pour mġme

sexe et même âge).

220-âge J paV fiable.

- MébaWV enWre collègueV J paV éviTenW avec TeV élèveV VéTenWaireV Te leur faire faire un efforW au

maximum Te leur capaciWé TèV la 1ere Véance. QueVWionnemenW par rapporW à la moWivaWion.

Mécaler le WeVW permeW Te mieux connaiWre leV élèveVH geVWion Te la VécuriWéH apprenTre aux élèveV à

gérer leur efforW.

1 Véance J connaiVVance Te VoiH WecUnique Te courVe

ViWeVVe verWeH orange eW rouge

Véance par Vemaine. ÓaiV le WeVW peuW êWre un inTicaWeur Vur la VcolariWé même Vi VWagnaWion pour leV

filleV malgré leV efforWV alorV que leV garçonV peuvenW avoir TeV progrèV WrèV imporWanWV.

La grande limite des tests est l'inǀestissement.

Pour VporWif J 3 foiV par anV.

Améliorer la VMA en EPS ne passent pas prioritairement par une amélioraWion TeV reVVourceV pUyViologiqueV maiV pluWôW par J - Wravail Te la WecUnique Te courVe afin Te viVer l'économie - Wravail Te la WecUnique Te reVpiraWion J il n'est pas si facile de respirer en courant et certains V'aspUyxienW. PropoVer Tu 2 inVpi I 1 expi ou 2I2 ou 1I1

- Wravail Vur l'aspect psychologique J le WeVWV néceVViWenW Te Ve VurpaVVerH T'aller au-Telà Te VeV

capaciWéV

LeV programmeV TemanTenW aux élèveV Te courir à 110 % VÓA maiV ne préciVenW paV Vur quel WeVW Ve

baVer. AWWenWion car leV VÓA VonW TifférenWeV en foncWion Te ceV TernierV eW ne correVponTenW Tonc

paV forcémenW aux capaciWéV TeV élèveV

AvanW T'effectuer les tests, néceVViWé Te V'échauffer par des exerciceV moWeurV T'école de course

La feuille avec leV WpV inTiquéV TeVVuV eW le ViffleW pour Vignaler leV palierV ne permeWWenW paV Te faire

aWWenWion aux élèveV. L'idéal est de posséder une enceinte afin de pouvoir notamment encourager les

élèveV.

LeV élèveV peuvenW auVVi courir avec TeV écouWeurV leur inTiquanW leV cUangemenWV Te palier La plus grosse limite quant à l'efficacité de ces tests est l'investissement des élèves

Test Allure Course Vitesse

initiale Palier Incrément de vitesse

Estimation de la

VMA Intérêts Inconvénients

Cooper

-- ConVWanW ConWinue V VouV max 12min 22.351 X M -

11.288) I 3.5

Nlève cUoiViW Va viWeVVe

PaV beVoin Te

NéceVViWe un écUauffemenW

NVWimaWion Te la VÓA

Demi

Cooper-- ConVWanW ConWinue VÓA 6 min MiVWance I 100 Mesure d'une VMA FiabilitĠ d'une courVe Te 6 min

Léger

boucher TUPM

ProgreVVive ConWinue 8 2 1 kmIU ViWeVVe Ternier

palier réaliVé

Monne VÓA

Il fauW Vuivre le ryWUme

impoVé

NéceVViWe une piVWe

Palier long

MifficulWéV Te Ve réguler Vur 50m

Léger

Navette ProgreVVive

MiVconWinue

aller-reWour (20 m)

8 1 min 0.5 kmIU

ŃoncWion affine

Te la viWeVVe Tu

Ternier palier

Peu Ve faire en inWérieur

ProgreVVive

PaV une VÓA

ÓuVculairemenW eW arWiculaire

violenW Gacon

45-15 ProgreVVive

MiVconWinue

inWervalleV 45 15

8kmIU 1 0.5 kmIU

ViWeVVe Tu

Ternier palier

(VÓA inWermiWWenWe)

ViWeVVe uWiliVable pluV

facilemenW pour Tu Wravail inWermiWWenW

PaV une VÓA

foiV

Vameval

ProgreVVive ConWinue 8 kmIU 1min 0.5 kmIU

ViWeVVe Tu

Ternier palier

réaliVé

VÓA meVurée

NcUauffemenW TanV le WeVW

PiVWe baliVée WouV leV 20 mH banTe

on

Buchheit

30'' 15'' ProgreVVive

MiVconWinue

30V-15V avec

cUangemenWV

Te TirecWionV

8kmIU 45V 0.5kmIU

ViWeVVe Ternier

palier réaliVé (VIŃT)

ViWeVVe uWiliVable pluV

facilemenW pour Tu Wravail inWermiWWenW

PaV une VÓA

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