[PDF] Course Longue MODULE D'APPRENTISSAGE / COURSE LONGUE

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AB 09. 2013 1

et RENCONTRES dans la circonscription de Coutances

Ce document

Ce module est conçu pour que les élèves se construisent des repères corporels de plus en plus précis longue. relation manièreet performances.

SOMMAIRE

1 La référence aux compétences des programmes AE p 2

2 AEp3

3 Le module AE p 4 à p 6

4 le dispositif de la rencontre : relation module/ rencontre inter classes, liaison CM/6è AE p 7

Voir en annexe les docume :

1 AE p 8 et 9

2 Fiche élève " Je suis capable de » (premières séances) AE p 10

3 Fiche " augmente progressivement la distance parcourue» AE p 11

4 Tableau pour repérer son temps de base au 100m après une séance de course longue AE p 12

5 Fiche " 2 x 1000m » mieux construire son allure de course (en régulant mieux son effort) AE p 13

6 Conseils pour dans la situation " 2 x 1000m » AE p 14

7 Tableau pour reporter mes temps de passage. AE p 15

8 " Je note mes performances » à compléter à la fin des séancesAE p 16

9 : Evolution des performances de ses élèves au cours du

AE p 17

10 Diplôme de participation à la rencontre avec bilan des performaépreuve AE p 18

En fonction du lieu AE Fiche rencontre (cf. fichiers spécifiques )

Pour aller plus loin : cf. site EPS50

Situation " arriver tous ensemble à chaque tour » AE (cf. fichier complémentaire 1) Situation de AE (cf. fichier complémentaire 2) Et si besoin AE cf. fichier tableur " circuit et temps de base course longue »

AE cf. fichier tableur " circuit allure »

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1 Programmes

Compétence AE Réaliser une performance mesurée / Courir longtemps Courir en régulant son effort pendant 10 à 15 minutes (selon les capacités de chacun)

anticiper sur les actions à réaliser : se fixer un contrat de performance réaliste (distance à

parcourir) et le réaliser.

gérer ses efforts avec efficacité et sécurité : adapter son allure de course à la distance parcourue

pour courir longtemps sans être en difficulté respiratoire. mett connaître les réactions cardio-ure à la distance de la course évaluer, juger, mesurer ses performances et celle des autres avec des critères objectifs comprendre les protocoles de mesure construire une foulée efficace adapter sa technique de course aux accidents du terrain (parcours style " cross »)

Principes à retenir pour construire un m:

Proposer des situations permettant aux élèves de :

1. courir longtemps ;

2. réguler leurs efforts en fonction de leurs sensations ;

3. être en aisance respiratoire ;

4. ;

5. constater leur progrès

2 Le modul

est de permettre à tous les élèves* de courir 10 à 15 minutes

Chaque élève cherchera " ensuite » à améliorer la distance parcourue en régulant au mieux sa

course. (au moins 1 séance par semaine, si possible 2). Les séances se feront le plus souvent en binôme (un coureur / un observateur, entraîneur)

Au cours du cycle, les séances seront construites pour que élève puisse à mettre de mieux en mieux

(dans des courses de durée ou des courses de distance) Présentation générale de la situation de référence :

Un parcours mesuré (si possible de 200m*) servira de référence au cours du cycle. Sa stabilité est

objectifs.)

Tâche : Il s'agit de courir autour du parcours balisé, pendant une durée de 10 à 15 minutes

un coureur et un observateur. Les rôles sont échangés entre les courses.

(Remarque : un échauffement, au début de chaque séance, permettra une mise à disposition

corporelleAE cf annexe 1) Le sens du progrès au fur et à mesure des séances : 1.

2. courir longtemps (course de durée) et augmenter progressivement la distance parcourue

3. améliorer sa performance en régulant de mieux en mieux sa course

* nt ils

disposent) AE (odomètre empruntable à la circonscription) ou bien consulter le fichier tableur

" " circuit et temps de base course longue » qui permet, en indiquant simplement la longueur du circuit, de calculer les fourchettes de

temps de passage en fonction des temps de base au 100m.

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au cycle 3 : 12 à 15 séances

Parcours 200m

Répartition

possible des séances

Dispositif

" Temps de base + plots »

Courir de 10 à 15 minutes : noter les

arrêts 3 à 5 séances (en fonction du vécu des élèves)

Courir de 10 à 15 minutes : noter les

temps de passage, trouver son temps de base au 100m

Séance

(2x1000m) : prendre conscience de la régularité ou non de sa course.

Au moins de 2

séances afin de permettre les

évolutions

Possibili

avec un autre dispositif: au moins 2 séances afin de bien situation

Courir " Tous ensemble » :

confirmer son temps de base, réguler son allure pour assurer le rendez- vous.

Courir de 10 à 15 minutes en

entourant les temps de passage sur la grille : travailler sur la régularité de sa course. *pour les CE2 : peut se faire de retour en classe

Retour sur le parcours

de 200m

1 à 2 séances

Possibilité

1 à 2 séances

" » : chercher

à améliorer son temps de base en

Courir de 10 à 15 minutes en

entourant les temps de passage sur la grille : travailler sur la régularité de sa course.

Se fixer un contrat de course.

1 à 2 séances

Rencontre : temps

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Courir 10 à 15 minutes

Première(s) séance(s) course longue » :

Objectif

Utilisation de la fiche " » 10min pour les CE2, 12 pour les CM1 et 15min pour les CM2 (annexe 2) Nom Prénom du coureur: ___________________________ Observateur :____________________

Date : __________________ Durée de la course : _______min

Nombre de

tours (entourer)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

X AEsi

marche ou arrêt

Le document " Je note mes performances

servir de support pour les bilans de séance en classe (annexes 8 et 9) séances : les élèves font les premiers constats (partis trop vite, essoufflés qui donnent lieu à des premières adaptations de la course en fonction de ceux-ci.

Séances suivantes

Objectifs : mieux adapter son allure de course pour courir 10, 12min ou 15 min constater la distance parcourue (calcul de son temps de base sur 100m) Utilisation de la fiche " courir longtemps et augmenter progressivement la distance parcourue» (annexe 3) Nom Prénom du coureur: ___________________________ Observateur :___________________

Date : __________________ Durée de ma course : _______min

Nombre

de tours 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Temps de

passage* *A faire dès la classe de CE2 : cette prise de oblige » ce dernier à être attentif tout au long du temps de course

Distance parcourue _____m AE

Mon temps de base au 100m est de ____s

quelques séances, lorsque la distance parcourue est relati rechercher son " temps de base » sur 100 m. Cela lui permet

à venir.

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Le tableau course longue / temps de base (cf. annexe 4) longue, de repérer son temps de base au 100m. Il permet également, pour information, de connaître sa vitesse en km/h Exemple : Fanny a couru 12 minutes. Elle a parcouru 2100m. Elle cherche dans la colonne " 12 mn » la distance la plus proche de 2100m. AE Elle trouve 2120m Temps de base », elle trouve 34 s. AE Fanny fait 100m en 34s (son temps de base est de 34s au 100m).

8mn 10 mn 12mn 15 mn

Temps de

base au 100 m

Vitesse

en km / h

1500 m 1875 m 2250 m 2810 m 32 s 11,2

1455m 1820 m 2180 m 2720 m 33 s 10,9

1410m 1765 m 2120 m 2650 m 34 s 10,6

1370m 1715 m 2055 m 2570 m 35 s 10,3

1335m 1665 m 2000 m 2500 m 36 s 10,0

Courir 2X1000m

Séance " »

Objectif : avoir connaissance du " comment je cours » pour augmenter mon allure de course Les élèves ont progressé certains ont une course en dents de scie : on peut voir un 1er 200m en 1mn et le 2ème i représente un écart i peu » gérée) ont du mal à augmenter leur distance (ils se sentent " faciles comment je cours ». se construire un profil de course adapté à un effort de longue durée : (annexe 5 de passage vont être inscrits dans 3 colonnes maximum. Cela prouve

Si son profil de course " couvre

tableau complété et ener à

2 x 1000m " Je connais mon temps de base sur 100m AE Je construis mieux mon allure de

course».

Situation : 1000m quotesdbs_dbs29.pdfusesText_35

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