[PDF] INTRODUCTION AU YOGA

Yoga entre image médiatique

https://core.ac.uk/download/pdf/237420431.pdf

INTRODUCTION AU YOGA

Le yoga s'est développé en Inde 3000 ans avant J.-C.

Enseignement du yoga et apprentissages sensoriels : comment l

8 juil. 2022 Lors de la pratique du yoga les étudiants sont avant tout ... mettre en place une séance autonome composée des différents types de travaux ...

Le corps comme espace en soi et espace a soi ? Regards

De plus le yoga

adapter et diffuser les outils du Yoga. Année 2021/2022 - 160h de

d'étudier les liens et similitudes des pratiques yoguiques avec quelques techniques Les bases des différents systèmes de yoga éthique

yoga : un soin complémentaire à lhôpital pour les patients atteints

Les différentes appellations des pratiques modernes de yoga (Vinyasa yoga Ashtanga yoga

Éducation physique et sportive

Si on retrouve des traces du yoga dans les différents textes fondateurs de l'Inde (« Veda » Une pratique scolaire du yoga doit au moins proposer.

A quelle sauce le yoga est-il mangé ?

duquel nous avons eu l'occasion de nous familiariser avec différentes méthodes de pratique du yoga nécessitait un quelconque changement alimentaire.

ETUDE ET PRATIQUE DU YOGA - VOLUME I

30 oct. 2006 Avec ces quelques remarques je clos ici et vous demande de réfléchir aux différentes significations du yoga que je vous ai exposées

PRATIQUE DU YOGA : INTÉRÊT DANS LA PRISE EN CHARGE DU

Yoga pratique sportive et psychique . Ces anomalies évoluent vers différentes postures comme l'hypercyphose dorsale

[PDF] Fiche différents types de yoga - AEEPS

Yoga Jivamukti En cinq étapes : chants de mantras pranyamas postures Vinyasa méditation et relaxation Pratique en musique Toujours en lien avec la

[PDF] Manuel du yoga par Yogimag - Principes et Pratique des postures

Page 12 – Les postures de yoga et leurs bienfaits pratique du yoga est un instant pour soi yoga Ce sont deux tapis différents La brique de yoga

[PDF] ooreka-le-guide-du-yogapdf

Cette pratique physique née en Inde repose sur plusieurs principes : les Yoga Sutras les chakras la méditation la relaxation et la respiration Histoire Le

[PDF] INTRODUCTION AU YOGA - UNIL

Aujourd'hui le yoga est pratiqué de cinq manières différentes : 1 Comme une méthode pour atteindre la forme physique et conserver la santé C'est la forme la

[PDF] 9782317024245pdf

Le yoga est un espace de rencontre avec soi-même qui aide à cheminer vers la sagesse Il s'exerce sous différentes formes mais la plus répandue en

[PDF] 1-Pratique-du-yogapdf

éléments de compréhension cet ouvrage propose des exercices de différents niveaux et traite également de cas particuliers comme la maternité la ménopause ou

Quels sont les différents types de yoga ? • Namaste

Pranayama : la respiration; Pratyahara : maîtrise des sens; Dharana : concentration; Dhyana : méditation; Samadhi : illumination Pratique Les postures du

[PDF] Guide pratique du yoga - Numilog

différents membres dit : " ainsi a été décrit le Raja- Yoga consistant en ces étapes auquel doit être adjointe la pratique du Hatha-Yoga pour ceux dont

[PDF] Yoga le souffle de vie - fnac-staticcom

La pratique du yoga chez soi est parfois difficile à concilier avec la vie de famille Celle-ci devant satisfaire aux diverses et multiples tâches habituelles

[PDF] Répertoire postures Hatha Yoga

En se basant sur les principes de « Respire Relaxe Sent Observe et Permet » et de La Vague la pratique du yoga de Kripalu est une invitation à une

Quels sont les différents types de yoga ?
En résumé, le yoga se compose de trois piliers : réaliser une respiration consciente, pratiquer les postures asanas et prendre du temps pour méditer.
Quels sont les 3 piliers du yoga ?
Le plus populaire : Le Hatha Yoga
Il augmente la vitalité et la concentration. Le plus : C'est le yoga le plus enseigné en Occident. Pour qui : Les novices.
Quel est le yoga le plus pratique ?
Yoga Vinyasa
Considéré comme le plus dynamique des types de yoga, il est parfait si vous voulez vous tonifier À la différence du yoga Ashtanga, il s'agit ici d'enchaîner les postures de manière fluide et de se concentrer tant sur le changement de position que sur la position elle-même.

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20131

Simona Rychtecky Williams

INTRODUCTION AU YOGA

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20132

Simona Rychtecky Williams

LA PHILOSOPHIE

Yoga signifie en sanskrit (forme savante, codifie de l'indo-aryen ancien, dans laquelle sont

crits les grands textes brahmaniques de l'Inde) s'unir ou encore s'assembler.LeYoga

estune science ancienne qui cherche " apporter l'quilibre au corps, " l'esprit et " l'...me. Il

favorise l'harmonie par la matrise du corps et de l'esprit, " travers les postures d'tirements,

de renforcement et les diffrentes techniques respiratoires. Ce qui diffrencie le yoga de la

gymnastique,c'est le recours " la conscienceet l'utilisation de l'nergie! La totalit de l'tre

est impliqu et pas seulement la partie physique.

Un corps sain, dans un esprit sain

Le yoga s'est dvelopp en Inde, 3000 ans avant J.-C., sous diffrentes formes et pratiques spirituelles. Issu des traditions aryennes, on retrouve son berceau d'origine dans la valle de l'Indus, situe au nord de l'Inde. Le yoga est transmis depuis des millnaires de bouche " oreille et de matre " disciple. En Inde, le yoga est considr comme une science de

ralisation de l'tre humain.

Le yoga atteint les ctes de l'Europe et de l'Amrique il y a seulement une centaine d'annes.

Mais le boom du yoga a dmarr en Occident dans les annes 1950 et 1960, avec la parution de nombreuses revues et clubs. Des passionns se rendent en Inde, et les grands matres crent des coles en Europe et en Amrique. Des fdrations se constituent.

Les huit principales branchesdu yoga

Imaginez-vous le Yoga comme un arbre g€ant " huit branches ‰chacune de ces branches ayant son propre caractŠre unique mais faisant aussi partie du m‡me arbre.

Les principales branches du yoga sont:

1.Bhakti Yoga: le yoga de la dévotion

Les adeptes du Bhakti Yoga croient qu'un tre suprme transcendeleurs vies, et ils ressentent le besoin de se joindre " lui ou mme de compltement fusionneravec cet tre suprme par des actes de dvotion (offrandes florales, chants d'hymnes et de louanges, penses " l'tre divin).

2.Gourou Yoga: le yoga de la dévotion à un maître

Dans le Gourou Yoga, le professeur constitue le centre de la pratique spirituelle.

3.Hatha Yoga: le yoga de la discipline physique.

4.Le Hatha Yoga centre sa pratique sur le corps plutt que sur le mental ou les

motions. Le corps doit tre purifi et prpar pour atteindre les niveaux suprieurs

de la mditation et de la concentration.

5.Jnana Yoga: le yoga de la sagesse

Le Jnana Yoga enseigne l'idal du non-dualisme, c'est-"-dire qu'il n'y a qu'une seule ralit, et que votre perception d'innombrables phnomnes distincts est une conception fausse ds le dpart.

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20133

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6.Karma Yoga: le yoga de l'action qui se transcende

Le Karma Yoga cherche " influencer positivement la destine. Le principe le plus important de cette voie consiste " agir de faon non goste, sans attachement et avec intgrit.

7.Mantra Yoga: le yoga du son puissant

Le Mantra Yoga utilise le son pour harmoniser le corps et concentrer le mental. Il travaille avec des mantras qui peuvent tre des syllabes, des mots ou des phrases.

8.Raja Yoga: le yoga royal

Le Raja Yoga est aussi connu sous le nom de Yoga classique. Il se rfre au sentier octuple tel que codifi dans les Yoga-sutra de Patanjali. Cette tradition yogique possde un autre nom: l'Ashtanga Yoga, le yoga " huit membres(cf. paragraphe suivant).

9.Tantra Yoga(qui comprend le Kundalini Yoga): le yoga de la continuité

Le Tantra Yoga est une discipline spirituelle stricte qui implique des rituels assez complexes etdes visualisations dtailles de divinits. Toutes les branches du yoga cherchent " atteindre le mme but final, l'Eveil.Dans le yoga,

l'Eveil signifie la ralisation permanente de notre vritable nature, qui est, le Soi suprme ou

transcendantal (atman). Le mot sanskrit dsignant l'Eveil est bodha, qui signifie littralement

illumination.

Les yogas sutra de Patanjali dans le Raja Yoga

Il y a 2000 ans, un homme appel€ Patanjali fournit la premiŠre explication €crite et

exhaustive des pratiques du yoga dans un trait€ nomm€ Yoga stras. Il divise le yoga en huit

membres ou €tapes qui sont actuellement largement reconnus comme le cadre de r€f€rence

ou disciplines qui purifient le corps et le mental et qui amŠnent finalement le yogi " Les quatre premiŠres sont externes, les quatre suivantes font partie de la pratique interne: Le yamaset le niyamasnous transmettent des informations gnrales sur la manire de se comporter dans la vie afin de pratiquer le yoga de faon authentique et sincre, sans tre domin par son ego. Yamaa cinq principeset nous explique les codes de conduite " observer et " suivre dans la vie quotidienne, nous rappelant ainsi nos responsabilits en tant qu'tres sociaux: iahimsaou non-violence physique et morale envers soi et envers les autres isatyaou vrit(pas de mensonge, de tricherie ou de malhonntet) ibrahmacharyaou chastet(pas d'abstinence totale mais une vie sexuelle discipline qui promeut le contentement et la force morale de l'intrieur)

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20134

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iaparigrahaou absence de dsir(absence de possessivit matrielle et motionnelle) iasteyaou absence d'avarice et de cupidit Niyamaa galement cinq principeset est le courant positif qui apporte la discipline, enlve l'inertie et donne forme au dsir intrieur de suivre la voie du yoga: isauchaou la puret isantosaou le contentement itapasou l'austrit, l'effort isvadhyayaou l'introspection du corps, de l'intellect, du mental et de l'ego iisvarapranidhana ou dvotion " Dieu

3. Asanas-positions

La majorit des personnes assimilent le yoga aux asanas. C'est en effet sa pratique la plus visible. La diversit des postures corporelles maintenues immobiles active la respiration et la

concentration de l'esprit.La pratique des asanas aide " crer et " gnrer l'nergie.Si une

pratique rgulire des positions apporte " elle seule d'excellents avantages, c'est un travail commun du corps et de l'esprit qui est l'objectif ultime. Les asanas constituent le Hatha- yoga, la premire tape du Raja yoga.

4. Pranayama-contrle du souffle (exercices respiratoires)

Prana signifie le souffle, la vie, l'nergie, la force. Ayama signifie relation aux autres ou

encore contraintes. Pranayama reprsente l'extension et le contrle du souffle. Autant nous pouvons vivre sans nourriture, sans eau ou sans sommeil sur un certain laps de temps, autant la vie s'arrte instantanment sans le souffle.En apprenant " respirer doucement et profondment, nous calmons notre systme nerveux, augmentons le volume d'oxygne du flux sanguin, relaxons nos muscles et rduisons ainsi la tension et le stress.

5. Pratyahara-contrle des sens (exercices mentaux)

En pratiquant rgulirement le yoga, onrevient " l'essentiel en se dbarrassant du superflu.

Ainsi, la concentration est dirige dans chacune de nos actions et nous vivons pleinement le momentprsent sans s'attarder sur le pass et sans se projeter dans le futur.

6. Dharana-concentration (exercices mentaux)

Le dharana est une pratique qui amliore la concentration en vitant au mental de vagabonder. L'apprentissage du contrle et de la direction des penses apaise l'esprit et l'aide " ne pas se disperser. Lorsque notre concentration est permanente, le souffle, l'esprit, l'egoet les motions se rejoignent. Ils ne sont plus diviss, mais font partie d'un grand tout, d'une unit proche de

l'harmonie. La mditation est l'art de ne pas faire, de tout oublier. La pratique rgulire de

la mditation permet de se reconnecter " son moi profond et d'aborder le monde extrieur avec tranquillit et dtachement.

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20135

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Le samadhiest le but ultime du yoga: dpasser la conscience. Il est atteint lorsque l'on perd

le sentiment d'tre une existence spare. Rien ne reste plus si ce n'est le coeur de l'tre:

l'...me. Trs peu de personnes atteignent cet tat de gr...ce qui est dcrit comme accompagn

d'une joie indescriptible.

Les cinq approches de base du yoga

diverses adaptations. Aujourd'hui, le yoga est pratiqu de cinq manires diffrentes:

1.Comme une mthode pour atteindre la forme physique et conserver la sant

C'est la forme la plus rpandue du yoga par les Occidentaux. C'est une rvision du Hatha Yoga

traditionnel. Il s'occupe du corps physique (souplesse, rsistance, force).Les pratiques morales et

spirituelles ne sont pas mises en avant.

2.Comme un sport

Particulirement prsente dans certains pays d'Amrique Latine, mais elle est largement controverse. Les

adeptes matrisent parfaitement " la perfection des centainesde postures extrmement difficiles et font

des comptitions.

3.Comme une thrapie axe sur le corps

Cette forme de yoga applique des techniques yogiques pour restaurer la sant ou le fonctionnement physique et mental complet. Les pratiques de yoga sont destines " des fins thrapeutiques.

4.Comme un style de vie complet

Vivre le yoga: pratiquer le yoga chaque jour (des exercices physiques ou mditation) et appliquer la

sagesse du yoga " la vie quotidienne, et vivre de faon lucide, c'est-"-dire avec conscience.

5.Comme une discipline spirituelle

En plus d'appliquer le yoga comme un style de vie complet, la dimension spirituelle est ajoute. Il y a une

recherche de sa propre nature spirituelle " travers des exercices mditatifs destins " atteindre l'Eveil.

Les cinq principes

Swami Vishnu, un des principaux repr€sentants du Rajayogaet Hatha yoga a synth€tis€ b€n€ficier pleinement.

1.Bonne relaxation: en se lib€rant des tensions musculaires et en reposant tout

faire dispara†tre les soucis et les angoisses.

2.Bon exercice: par les postures de yoga, toutes les parties du corps sont travaill€es.

respiration vous enseignent " rechargervotre corps et " contrˆler votre €tat mental assouplit votre corps, calme le mental et rend plus r€sistant aux maladies (les yogis sont principalement v€g€tariens).

5.Pens€e positiveet m€ditation: €liminent les pens€es n€gatives et calment le mental

pour finalement transcender toutes les pens€es.

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20136

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LES DIFFERENTS YOGAS

Le yoga compte plusieurs millions d'adeptes dans le monde, qui le pratiquent sous des formes diffrentes.

En Occident, le nombre de pratiquants ne cesse

d'augmenter et de multiples mthodes existent. Certaines sont conformes " la tradition quand d'autres sont plus originales.Le yoga le plus pratiqu en Occident est le yoga dynamique connu sous le nom de hatha yoga dans sa forme simplifie. Puis viennent ensuite les yogas mditatifs " dimension relaxante et spirituelle. Lorsque l'on veut pratiquer du yoga, il est important de trouver la forme de yoga qui convient le mieux " notre personnalit et correspond " nos objectifs. Il est donc prfrable d'en essayer plusieurs.

Le Hatha yoga

travers des mouvements et du contrˆle de la respiration (pranayama). Chaque mouvement Le hatha yoga est une alternance de postures dynamiques (asanas) et de mouvements souples Le Hatha yoga a subi de nombreuses transformations au cours de son voyage depuis durant les derniŠres d€cennies, en particulier afin de correspondre aux besoins des adeptes connus:

Le Viniyoga

culturel et le bagage de chacun. Le viniyoga harmonise la trilogie corps-souffle-esprit

inh€rente " toutes les m€thodes de yoga, au travers de postures associ€es " la respiration,

pour se connecter aux sensations profondes. Ce yoga est caract€ris€ par son souci N€ en Inde en 1918, Iyengar, gravement malade, passa son enfance entre la vie et la mort. A

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20137

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dix heuresde pratique par jour! Le yoga Iyengar est le plus rpandu en Occident. Les mouvements ainsi que les postures sont trs prcises au niveau du placement. Ce yoga est exigeant. Divers accessoires sont utiliss comme des coussins, des sangles, des briques dans l'objectif de se surpasser sans tre dans la contrainte. Il enseigne le langage des muscles et des os, il dveloppe l'intelligence du corps en l'duquant dans le ressenti.

L'Ashtanga yoga

un yoga exigeant, trŠs tonique, qui demande une bonne condition physique. Ce yoga a donn€

(yoga dynamique ou statique fond€ sur desencha†nements dont le rythme est ponctu€ par la

respiration).Le Asthanga Yoga diffŠre du sentier octuple de Patanjali, bien que son fondement th€orique repose sur celui-ci.

Le Kripalu Yoga

coordination de la respiration et du mouvement, et les postures sont maintenues pendant un court moment seulement. Au second stade, la m€ditation est incluse " la pratique, et les postures sont maintenues pendant des p€riodes prolong€es. Au stade final, la pratique des

Le Yoga Int€gral

Comme son nom le suggŠre, ce style vise " int€grer les aspects vari€s du corps-mental par une

combinaison de postures, de techniques de respiration, de relaxation profonde, et de m€ditation. La fonction pr€vaut sur la forme.

Le Sivananda yoga

postures qui alternent avec des pauses de relaxation. Ainsi, pendant ces moments de repos, le corps se r€g€nŠre par la respiration.

Le Bikram yoga

forme de yoga particuliŠrement physique, voire athl€tique " vis€e th€rapeutique. Cette

m€thode fait fureur outre-Atlantique et dans les grandes villes.La m€thode est trŠs

originale puisque le pratiquant r€alise une s€rie de 26 postures dans un sauna ou une piŠce

facilitant les €tirements des muscles et des tendons.

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20138

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Le Kundaliniyoga

autre niveau de conscience, de communiquer avec le divin. Yoga du langage cach€, le Yoga Somatique, le Tri Yoga, le Yoga du Lotus Blanc, le Jivamukti et le Istha Yoga.

LES BIENFAITS DU YOGA

Les bienfaits sont illimits. Comme le yoga intgre et quilibre tous lesgrands systmes de

l'organisme, c'est un moyen naturel de librer le stress et une excellente forme de mdecine prventive pour conserver le corps, l'esprit et les motions en harmonie.Mais le but premier du yoga est de permettre au mental de recouvrer sa simplicit et sa paix, de se librer de la confusion et de la dtresse.

Equilibre

Une pratique r€guliŠre conduira " une coordination et " un €quilibre physique augment€

douleurs et un malaise g€n€ral peuvent appara†tre. Le yoga restaure la sym€trie, apporte la

Squelette

La colonne vert€brale est le fondement du corps. Les positions du yoga permettent " la

colonne vert€bralede bouger dans toutes les directions favorisant, par cons€quent, la force

rel...chant la pression des disques intervert€braux.

Muscles

Les muscles tendus sont souvent raccourcis. Les positions du yoga aident " relaxer et " allonger les cha†nes musculaires gr...ce " des €tirements lents et progressifs. La pratique stimule la circulation, emp‡che les formations lactiques et corrige les mauvaises postures.Par la pratique du yoga, les muscles, les ligaments et les articulations sont €galement tonifi€s.

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20139

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Tension nerveuse

permet aussi de r€cup€rer de la fatigue, des faiblesses et du stress de la vie quotidienne.

SystŠme endocrinien

La production hormonale est r€gul€e, ce qui nettoie les glandes et aide " la r€gulation du

m€tabolisme. B€n€fices respiratoires / cardio-vasculaires

Par la pratique de certaines positions, le cŽur est renforc€ et mass€, la capacit€ des

poumons augmente et les bronchioles gardent leur €lasticit€.

SystŠme lymphatique / immunitaire

Le systŠme immunitaire est €quilibr€ et renforc€, augmentant la capacit€ du corps "

Esprit et €motions

Une pratique " long terme r€sulte en un esprit plus clairet plus concentr€, une force

int€rieure, un calme et une capacit€ " mener nos vies et " prendre des responsabilit€s pour

notre bien-‡tre. Cette sensibilit€ nous permettra de ressentir ce qui est bon pendant notre

pratique du Yoga et dans notre vie quotidienne.

IMPORTANCE DES ASANASETDU RESPECT DU CORPS

Les asanas

Les asanas ne sont pas des mouvements " r€p€ter de fa'on m€canique' Elles ont une concentration, conscience et intelligence. Il vous faudra mouler votre corps dans la structure de l'asana, en vous assurant que la symtrie entre les deux cts du corps est parfaite, pour parvenir finalement au point o" aucune tension superflue n'affectera ni organe, ni muscle, ni os, ni articulation..... (B.K.S.Iyengar dans Yoga Iyengar) Il est important de continuer " pratiquer les asanas jusqu'" se sentir totalement " l'aise dans la posture finale. Ce n'est qu'" ce moment l", que l'on ressent tous les bienfaits. Pour pratiquer les asanas correctement, l'alignement physique ne suffit pas. Les postures classiques, lorsqu'elles sont pratiques avec conscience et discernement, runissent le corps, le mental, l'intelligence, les nerfs, la conscience et le soi en un tout harmonieux et

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 201310

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unifi. On pourrait croire que les asanas ne s'occupent que du corps physique, mais en fait elles affectent les messages chimiques que le cerveau envoie et reoit, ce qui amliore et stabilise votre tat mental. Les tapes de l'apprentissage du yoga selon B.K.S Iyengar

La premiŠre €tape est appel€e arambhavastha. C'est la plus importante pour les dbutants et

elle consiste " apprendre les asanas au niveau du seul corps anatomique. Elle prconise la concentration sur l'excution correcte des mouvements et dans ses dtails. Cette tape procure une fondation solide.

L'tape intermdiaire est appele ghatavastha. Dans cette tape, le mental est affect par

les changements qui surviennent dans le corps (au niveau des tissus, des organes, de la peau et mme des cellules du corps). Le mental doit tre en symbiose avec toutes ces parties.

L'tape avance est appele parichayavastha. C'est l'tape de la connaissance intime, lorsque

votre mental met votre corps en contact avec votre intelligence. A cette tape, on sait faire des ajustements avec subtilit et discernement et on est dans le domaine du corps physiologique et mental plutt que simplement auniveau des muscles, des os et des articulations. L'tape finale est appele nishpattyasvasthaest c'est l'tat de perfection. Le corps s'unit avec l'...me. Le mental, le corps et le soi ne font plus qu'un. A ce niveau, les asanas deviennent mditatives et spirituelles.

Le respect du corps

Il est important de ne pas consid€rer les asanas comme des figures de style en se fixant un

objectif esth€tique ou sportif " atteindre! Ne pas ‡tre dans la volont€, ne pas forcer un

veut aller plus loin dans une posture, utiliser sa respiration et pas son mental. Le yoga est un voyage de d€couverte, prenez votre temps, €coutez vous, respirez, soyez patient(e) et amusez vous!

LES BIENFAITS SPECIFIQUES DES POSTURES

Les asanas sont tires des trois positions de base de l'tre humain: debout, assise et couche.

Asanas assises

iApportent de l'lasticit aux genoux, aux hanches, aux chevilles et aux muscles de l'aine iSoulagent les raideurs dans le diaphragme et la gorge, ce qui facilite la respiration et la rend plus rgulire iGardent la colonne vertbrale stable iApaisent le mental iEtirent les muscles du coeur et ainsi la circulation sanguine s'intensifie vers toutes les parties du corps

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Asanas debout

iRenforcent les articulations desjambes et augmentent la souplesse et la force de la colonne vertbrale iGr...ce aux flexions et aux rotations, les muscles spinaux et les intervertbrales conservent leur mobilit et leur bon alignement iTonifient le systme cardio-vasculaire. La paroi du coeur est totalement tire, ce qui favoriseun afflux de sang vers le coeur

Flexions avant

iLes organes abdominaux sont masss en profondeur iLe coeur est soulag de l'effort d'avoir " pomper le sang contre la gravitation, et le sang circule plus facilement vers toutes les parties du corps iRenforcent les muscles spinaux, les articulations intervertbrales et les ligaments iEtirent et allongent tout l'arrire du corps et augmentent l'espace entre les vertbres, librant ainsi les nerfs du corps qui y prennent racine

Torsions

iLes organes pelviens et abdominaux sont presss puis baigns par un afflux de sang frais iAmliorent la souplesse du diaphragme et soulagent les troubles de la colonne, des hanches et de l'aine iLa colonne vertbrale est assouplie

Inversions

iVident de leur sang les organes pelviens et abdominaux iLes organes vitaux comme le cerveau, le coeur et les poumons reoivent du sang en quantit iAmliorent l'coulement lymphatique, la digestion etl'limination

Extensions

iStimulent le systme nerveux central et augmentent sa capacit " rsister au stress iStimulent et nergisent le corps iOuvrent tout l'avant du corps (poitrine, organes abdominaux, rgion du bassin)

Asanas couches

iApaisent le mental et sont reposantes iDonnent l'nergie au corps pour effectuer des asanas plus fatigantes

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LA RESPIRATION

En yoga, la respiration est primordiale. Les yogis regroupent le souffle, la vie et l'nergie en

un seul mot, le prana. Le pranayama signifie le contrle du souffle. Il accrot la vitaliten

apportant de l'oxygne aux cellules (nourriture) et en liminant le CO2 (expulsion des toxines) et agit comme un pont pour le systme nerveux,en calmant les motions et les tats psychiques ngatifs. Juste comme la respiration se modifie en fonction de nos motions, l'tat psychologique peut tre modifi par les changements de la respiration. La respiration est coordonne avec chaque position dans l'enchanement d'une sance de yoga, mais le pranayamaest galement pratiqu de manire isole(exercices de respiration sans exercice physique).

PRECAUTIONS ET CONTRE-INDICATIONS

En cas de srieux problmes de sant, il est judicieux de prendre l'avis d'un spcialiste avant

de s'adonner " une pratique deyoga rgulire. Il est prudent d'viter certains exercices s'il existe certains problmes de sant: iHypertension, problmes de coeur = viter toutes les positions renverses iProblmes d'audition = les poses en quilibre peuvent poser problme. Utiliser un mur ou une chaise comme support iVarices = viter les positions jambes croises ou assises sur les pieds iHernies = toutes les positions incluant une courbure du dos sont " pratiquer avec parcimonie ou " remplacer par un tirement plus lger iMenstruations = viter les positions inverses iGrossesse = des squences spcifiques doivent tre proposes, mais la relaxation et la mditation peuvent tre pratiques tout au long de la grossesse iVertiges = arrter l'exercice, s'allonger et se relaxer.

QUELQUES CONSEILS

i"vitez de pratiquer juste aprs un repas iPortez des vtements amples et confortables iPrenez votre tempset restez calme iEcoutez votre corps et vitez de forcer iInspirez et expirez toujours par le nez iMaintenez les positions dans une respiration calmeet fluide iSoyez rgulier pour ressentir les bnfices iNe vous jugez pas iRespectez vos alignements

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 201313

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BIBLIOGRAPHIE

Un livre gnral prsentant les diffrentes gymnastiques douces. Pour le yoga, prsentation

trs gnrale, mais belles photos et DVDde 12 min avec bonnes explications pour les dbutants.

1.Moreno Rafal et Selena Cathy, (2007), Les gyms du bien-tre. Qi-gong, Pilates,

yoga, relaxation..., Editions Flammarion(avec DVD) Un livre qui prsente 23 postures classiques. Technique et excellent pour comprendre et pouvoir corriger le mouvement. Trs didactique avec super photos. De plus, trs bonne introduction au yoga.

2.B.K.S. Iyengar, (2006), Yoga Iyengar, Initiation aux 23 postures classiques, Editions

Le Courrier du Livre

Un livre de base " mettre dans sa poche, avec des conseils judicieux et trs pratiques.

Excellent lorsque l'ondbute.

3.Feuerstein Georg et Payne Larry, (2005), Le Yoga pour les nuls, Editions FIRST

Editions

Un livre avec de trs beaux dessins et donnant la clpour structurer une bonne leon de base progressive.

4.Centre Sivananda, (1984), Le Yoga, guide complet et progressif, Editions Robert

Laffont

Un livre trs technique et trs bien illustr. Pour les amoureux de l'anatomie!

5.Kaminoff Leslie, (2007), Yoga, Anatomie et mouvements, Editions Vigot

Un livre avec DVD de 60 min destin " monsieur et madame tout le monde dbutant dans le yoga. Trs bonnes explications, photos trs claires et pratiquessi vous voulez donner une leon d'introduction au yoga

6.Grime Louise, (2008), Yoga, 15 minutes chaque jour, Editions Le Courrier du Livre

(avec DVD de 60 min) Vous trouverez beaucoup d'informations sur internet, mais comme d'habitude, faites attention " la source et ne prenez pas les informations toutes crues! Renseignez vous! Trs bonnes explications sur http://fr.wikipedia.org/wiki/Yogaquotesdbs_dbs17.pdfusesText_23

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Quels sont les différents types de yoga ?

Quels sont les 3 piliers du yoga ?

Quel est le yoga le plus pratique ?

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INTRODUCTION AU YOGA

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LA PHILOSOPHIE

Un corps sain, dans un esprit sain

ralisation de l'tre humain.

Les huit principales branchesdu yoga

Les principales branches du yoga sont:

1.Bhakti Yoga: le yoga de la dévotion

2.Gourou Yoga: le yoga de la dévotion à un maître

3.Hatha Yoga: le yoga de la discipline physique.

4.Le Hatha Yoga centre sa pratique sur le corps plutt que sur le mental ou les

5.Jnana Yoga: le yoga de la sagesse

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6.Karma Yoga: le yoga de l'action qui se transcende

7.Mantra Yoga: le yoga du son puissant

8.Raja Yoga: le yoga royal

9.Tantra Yoga(qui comprend le Kundalini Yoga): le yoga de la continuité

illumination.

Les yogas sutra de Patanjali dans le Raja Yoga

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3. Asanas-positions

4. Pranayama-contrle du souffle (exercices respiratoires)

5. Pratyahara-contrle des sens (exercices mentaux)

6. Dharana-concentration (exercices mentaux)

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20135

Simona Rychtecky Williams

Les cinq approches de base du yoga

1.Comme une mthode pour atteindre la forme physique et conserver la sant

2.Comme un sport

3.Comme une thrapie axe sur le corps

4.Comme un style de vie complet

5.Comme une discipline spirituelle

Les cinq principes

1.Bonne relaxation: en se lib€rant des tensions musculaires et en reposant tout

2.Bon exercice: par les postures de yoga, toutes les parties du corps sont travaill€es.

5.Pens€e positiveet m€ditation: €liminent les pens€es n€gatives et calment le mental

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20136

Simona Rychtecky Williams

LES DIFFERENTS YOGAS

En Occident, le nombre de pratiquants ne cesse

Le Hatha yoga

Le Viniyoga

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20137

Simona Rychtecky Williams

L'Ashtanga yoga

Le Kripalu Yoga

Le Yoga Int€gral

Le Sivananda yoga

Le Bikram yoga

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20138

Simona Rychtecky Williams

Le Kundaliniyoga

LES BIENFAITS DU YOGA

Equilibre

Squelette

Muscles

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 20139

Simona Rychtecky Williams

Tension nerveuse

SystŠme endocrinien

SystŠme lymphatique / immunitaire

Esprit et €motions

IMPORTANCE DES ASANASETDU RESPECT DU CORPS

Les asanas

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 201310

Simona Rychtecky Williams

Le respect du corps

LES BIENFAITS SPECIFIQUES DES POSTURES

Asanas assises

Gymnastiques douces / ISSUL / automne 201311

Simona Rychtecky Williams

Un corps sain, dans un esprit sain

ralisation de l'tre humain.

4.Le Hatha Yoga centre sa pratique sur le corps plutt que sur le mental ou les

illumination.

4. Pranayama-contrle du souffle (exercices respiratoires)

5. Pratyahara-contrle des sens (exercices mentaux)

1.Comme une mthode pour atteindre la forme physique et conserver la sant

3.Comme une thrapie axe sur le corps

Asanas couches

1.Moreno Rafal et Selena Cathy, (2007), Les gyms du bien-tre. Qi-gong, Pilates,

2.B.K.S. Iyengar, (2006), Yoga Iyengar, Initiation aux 23 postures classiques, Editions

Excellent lorsque l'ondbute.

3.Feuerstein Georg et Payne Larry, (2005), Le Yoga pour les nuls, Editions FIRST

4.Centre Sivananda, (1984), Le Yoga, guide complet et progressif, Editions Robert

5.Kaminoff Leslie, (2007), Yoga, Anatomie et mouvements, Editions Vigot

6.Grime Louise, (2008), Yoga, 15 minutes chaque jour, Editions Le Courrier du Livre