[PDF] Théorie de lentraînement Réalisation d'exercices propres

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7+e25H( G( I·(175$H1(0(17

COURS

Spécialité Athlétisme

SAMIHA AMARA

MKAOUER

SamihaAmara Mkaouer

PLANDECARRIÈREStadedeO·LQitiation

StadedeO·RULHQPMPLRQ

Stadede laspécialisation

PLAN DE CARRIÈRE

SamihaAmara Mkaouer

Perfectionnement

Hautniveau

PLAN DE CARRIÈRE

SamihaAmara Mkaouer

COMPARAISONDESÂGES MOYENS

Catégoriesde

discipline

TechniqueCollectiveEnduranceNatation

Débutde

l·MŃtivité

5-78-1010-126-8

Débutdu

perfectionnement1013-1414-159

Hautniveau18-20masc.

13-15fém.

181814

SamihaAmara Mkaouer

TERME

SamihaAmara Mkaouer

TERMINOLOGIE

Macrocycle

Période

Phase

Mésocycle

Microcycle

Séance

Unité

SamihaAmara Mkaouer

)H1$IH7e G( I·(175$Í1(0(17

Finalité

Objectifs

Court terme Long termeBut

SamihaAmara Mkaouer

Finalité

Compétition

Loisirs

)H1$IH7e G( I·(175$Í1(0(17

SamihaAmara Mkaouer

OBJECTIFS

biologiques psychomoteurs psychologiquessocialisation progrès

SamihaAmara Mkaouer

ENTRAÎNEMENT DU JEUNE

Formationgénéraledebase

SamihaAmara Mkaouer

Formation

généralePolyvalenceVariétés

EntraînementDébutantPerfection

ENTRAÎNEMENT DU JEUNE

SamihaAmara Mkaouer

ENTRAÎNEMENT SPORTIF

Entraînement

Physique

Technique

Tactique

Mentale

SamihaAmara Mkaouer

25*$1H6$7H21 G( I·(175$Í1(0(17

EchauffemententraînementRetourau

calme

SamihaAmara Mkaouer

ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL

Fréquence

cardiaque

Circulation

sanguine

Métabolisme

aérobie

Thermogénèse

musculaire

SamihaAmara Mkaouer

ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL

stretching

Isométriques

ou dynamiques

Effortsfaiblesou

moyenneintensité

SamihaAmara Mkaouer

ECHAUFFEMENT

SamihaAmara Mkaouer

ECHAUFFEMENTSPECIFIQUE

Réalisationd·exercicespropres

àladisciplinepratiquée

SamihaAmara Mkaouer

6e$1F( G·(175$Í1(0(17

Thèmedel·HQPraînement

Périodedelasaison

Facteursindividuels

SamihaAmara Mkaouer

RETOUR AU CALME

EXERCICESRESPIRATOIRES

‡Relâchementgénéral

EXERCICESDESTRETCHING

‡GainG·Mmplitude segmentaire

SamihaAmara Mkaouer

PRINCIPES LIÉS À LA CHARGE

Surcompensation

RécupérationCharge

SamihaAmara Mkaouer

0eF$1H60( G·$G$37$7H21

SamihaAmara Mkaouer

F+$5*( G·(175$Í1(0(17

VolumeIntensité

RécupérationFréquenceDurée

SamihaAmara Mkaouer

RAPPORT VOLUME -INTENSITÉ

VolumeIntensité

SamihaAmara Mkaouer

24

EQUILIBRE CHARGE / RÉCUPÉRATION

ENTRAINEMENT

CHARGERECUPERATION

ADAPTATION

Uneaugmentationdes chargesd·entraînementexigeune augmentation des temps derécupérationpourciblerune adaptationappropriée

SamihaAmara Mkaouer

RÉCUPÉRATION

COMPLÈTE

‡ AvoirUpŃXSpUp O·HQPLqUHPp GH O·HIIRUP

Incomplète

‡Grandvolume,intensitéfaible

INCOMPLÈTE

SamihaAmara Mkaouer

ACTIVE

‡Accélèreleprocessus

Passive

PASSIVE

RÉCUPÉRATION

SamihaAmara Mkaouer

PROGRESSIVITÉ

SamihaAmara Mkaouer

ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES

Force

Puissance

Coordination

Souplesse

SamihaAmara Mkaouer

ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES

POTENTIALITESPHYSIOLOGIQUES

Endurance

Résistance

Vitesse

Liéauprocessusénergétique

SamihaAmara Mkaouer

CONTRACTION MUSCULAIRE

ATPADP+Phosphate+Energie

Puissanceélevée

Capacitétrèsfaible

SamihaAmara Mkaouer

FONCTIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE

Processusanaérobiealactique

Processusanaérobielactique

Processusaérobie

SamihaAmara Mkaouer

352G8F7H21 G· $73

éservoir

dATP

énergie pour

Lesprocessus

biologiques ATP du

Systèmedénergie

ATP-CP

ATP du système dénergielactique ATP du

Système

dénergieaérobie

SamihaAmara Mkaouer

FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

AérobieAnaérobie

LactiqueAnaérobie

Alactique

T1 T2T3

MUSCLE

Valve de contrôle

SamihaAmara Mkaouer

PROCESSUS ANAÉROBIE ALACTIQUE

C+ATPPC+ADP

Puissanceélevée

Capacitélimitée

SamihaAmara Mkaouer

PROCESSUS ANAÉROBIE LACTIQUE

Glycogène2ATP+acidelactique

Puissanceinférieure auprocessusPAA

CapacitéplusimportantequeCAA

SamihaAmara Mkaouer

PROCESSUS AÉROBIE

SamihaAmara Mkaouer

FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES

SamihaAmara Mkaouer

PRINCIPES GÉNÉRAUX

(duréeetintensité)del·effort Développementdel·uneoul·autrefilière dépenddeplusieurs conditions: Effortsdetypeglobal:impliquerune grandemassemusculaire puispuissance)

SamihaAmara Mkaouer

PRINCIPES GÉNÉRAUX

Développementdelapuissance:

Effortsmaximaux

Développementdelacapacité

Effortssous²maximaux

SamihaAmara Mkaouer

QUALITÉ D'ENDURANCE

(<1/6delamassemusculairemiseenjeu)

Endurancegénérale:endurancecardio-

respiratoire :"Aptitude de ismeà =>métabolismeaérobie

SamihaAmara Mkaouer

ENDURANCE

Intensitédel·effort:valeur deréférenceexpriméedeplusieurs manières : PMA(ouVMA):"Puissance(ou vitesse)maximaleaérobie»-

VO2max

SamihaAmara Mkaouer

ENDURANCE

Sur basedutest àintensitéprogressivementcroissante, enregistrementdelafréquence cardiaque:70%-80%FCmax (capacitéaérobie)

Lactate:premierseuiletOBLA(2-4mmol/l):

OBLA=80-90%VO2maxchezlesportiftrès bienentraîné

SamihaAmara Mkaouer

ENDURANCE

SamihaAmara Mkaouer

RÉSISTANCE

Résistancelocale:groupes musculaireslimités(<1/6delamasse musculairemise en jeu)²Tempsdemaintiendel·activitéphysique =f(Fmax) tensitéélevée(prochedumax),pendantuntemps relativementcourt»=> métabolismeanaérobielactique

SamihaAmara Mkaouer

RÉSISTANCE

Filièreanaérobielactique:

Intensitéde l·effort:prochedelavitesseG·exécution maximale(ex.400m=>125%VMA) Récupération:f(duréeetintensité del·effort). Objectif:régénérerles substratsénergétiques+

éliminerl·acidelactique

SamihaAmara Mkaouer

VITESSE

Formesde vitesse

Vitessede réaction(riposte):réactionsimple (réagiràunsignal)et réaction complexe(réagiràun signaletagiradéquatement)

Vitessededécision(jugement)

dans un lapsdetemps minimum(actionsimple oucomplexe)

SamihaAmara Mkaouer

VITESSE

Endurance²vitesse:

maximalependantuntempslepluslongpossible

SamihaAmara Mkaouer

VITESSE

Entraînerlaqualitédevitesse:

Caractéristiques?

technique)

Durée:courte²volumefaible

estreconstituée)

SamihaAmara Mkaouer

Vitessede réaction?

RépétitionG·un mouvementglobalsuiteàun signal bref auditifouvisuel vitessedu mouvement,effetdesurprise, complexifierlasituation

VITESSE

SamihaAmara Mkaouer

Vitessegestuelle?

Exercicesàintensitémaximale

Tenir contredelarésistancecontrelaquellele

mouvements·exécute technique sontprédominants puisdelafréquenceG·exécution

VITESSE

SamihaAmara Mkaouer

Endurancevitesse?

courte :5-8sec Interventiondu systèmedelaphosphocréatiner=1

à2 minutes²R=5à8 minutes

VITESSE

SamihaAmara Mkaouer

MERCI

Pour votre attention

SamihaAmara Mkaouer

BIBLIOGRAPHIE

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