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  • Qu'est-ce que la course en durée ?

    La course en durée est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et en modulant son énergie pour réaliser une performance : courir longtemps et vite.

  • Quels sont les trois objectifs en course en durée ?

    1-Accompagner un projet sportif/ Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances. 2-Rechercher une forme optimale/Développer un état de santé de façon continue. 3-Récupérer, se détendre, affiner sa silhouette/Rechercher les moyens d'une récupération ou d'une détente ou d'une aide à la perte de poids.

  • Comment faire la course en durée ?

    Comment améliorer son temps de course?

    1Être régulier. La première des choses à faire pour améliorer son temps de course c'est évidemment de s'entraîner régulièrement. 2L'entraînement par intervalles réguliers.3En pratique. 4Travailler la puissance.5Pratiquer le fartlek. 6Choisir le terrain.7Travailler sa fréquence cardiaque.
  • Endurance « aérobie »
    = Capacité à soutenir un pourcentage relatif de sa VMA pendant une durée donnée.
Présentation PowerPoint

CADRE DE PRÉSENTATION

- TROIS APSA DE LA CP5 -

PRESENTATION

Définition

Les compétences attendues

Les incontournables

POURQUOI PROGRAMMER ?

Avantages pour les élèves

Avantages pour les enseignants

UN EXEMPLE CONCRET POUR UN PREMIER CYCLE

Structurer un cycle

Proposer une leçon

Evaluer

1

Des APSA

COURSE EN

DUREE MUSCULATION STEP NATATION EN

DUREE

RELAXATION

(voie professionnelle)

LES APSA SUPPORTS À LA CP 5

Lemire, 2009

2

Roudneff Roudneff Roudneff Roudneff Roudneff

Primaire :

" courir longtemps »

Collège :

" demi-fond »

Lycée :

" demi-fond » & " course en durée »

CP5 propre au

lycée

Les courses " de durée » sur le cursus

Différence par rapport à la course en CP1

Il devient un acteur de la construction des

objectifs et des leçons. I·LQPpUrP HVP SRUPp VXU OHV PR\HQV PLV HQ ±XYUH lui-même fixé.

La course en durée

5

Concevoir, produire et analyser un ensemble

d'efforts de course-à-pied en modulant les allures, durées et récupérations en fonction de son propre niveau, état de forme et d'un mobile choisi. et la durée de sa course,

Pour produire et identifier

des effets immédiats sur en rapport avec une référence personnalisée.

Les compétences attendues

6 7

Niveau 4

Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition).

Niveau 5

Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel dans un contexte de vie singulier (préparation à une compétition, entretien physique, bien- être psychologique), concevoir et mettre en un projet personnalisé de course.

Les compétences attendues

Les incontournables

8

Les conditions matérielles

Les tests VMA

La VMA au de la construction des séquences

Le carnet

Les incontournables

Projet " loisir »

" rechercher les moyens récupération ou la perte de poids »

Projet " santé »

" développer un état de santé de façon continue »

Projet " sportif »

" accompagner un objectif sportif en rapport avec des

échéances »

9

Le choix mobile

10

Les incontournables

11

Les contenus

Les connaissances

Les capacités

Les attitudes

Pourquoi programmer la

course en durée ?

Avantages pour les élèves

Avantages pour les enseignants

12

Un exemple concret pour

un premier cycle

Structurer un cycle

Les élèves expérimentent les trois objectifs

Ils choisissent un objectif et le gardent

Ils construisent individuellement leurs

entraînements 13 14

L1 FAMILIARISATION

L2 TEST VMA

L3 °3

L4 °2

L5 °1 L6

OBJECTIF PERSONNEL

L7

OBJECTIF PERSONNEL

Construction

L8

OBJECTIF PERSONNEL

PARTIE CONSTRUITE

L9

OBJECTIF PERSONNEL

PARTIE CONSTRUITE

EVALUATION

L10 EXPÉRIMENTATION BAC EPS " Course en durée »

Leçon N° 3 objectif 3

Nom, Prénom :..................................................

Classe :.........

VMA :.......Km/h

Sensations 2 jours après la leçon précédente :

Sensations au début de la leçon :

Travail prévu

Récupération

Récupération

VMA= ...km/h

Récupération

passive

Le refaire 1 autre fois

Récupération

passive

Récupération passive

Travail

réalisé

Sensations

Sensations de fin de leçon :

Avant relaxation :

Après relaxation :

15

Comment savoir à quelle

vitesse je cours ? 16

Plots tous les : Signal toutes les :

5m 10m 16,6m 20m 25m
50m

Epreuve BAC : Aller-retour en

8,3m

Comment savoir à quelle

vitesse je cours ? 17

Après

. . . . . . . . . . 10. . . . . . . . 18.

N°du plot

Ù km/h

Ecart des

plots = 8,3m 5m L8 18

Comment gérer différents

projets ? 19

Après

. . . . . . . . . . 10. . . . . . . . 18.

Organisation commune (aller-retour à privilégier)

Plots pour tous les niveaux

1 sifflet 1 timer

1 groupe court, 1 groupe observe les retards, " souffle », analyse

Evaluer : un exemple pour un premier cycle

20 -La production /10pts -La conception /7pts -I·MQMO\VH C3SPV

Evaluer : un exemple pour un premier cycle

Nom du Coureur(euse) :

trice) :

Objectif

VMA

Marche h

Marche

Marche

Pourquoi as-tu choisi cet objectif ?

Coureur Observateur Coureur

Travail prévu

Travail

effectivement réalisé prévu/réalisé : Quels ressentis ?

Justifications des

exercices par rapport à son objectif

Séquences de courses -

VMA =15 km/h)

Coureur : Quel bilan du prévu / réalisé ? : Que modifier pour la prochaine leçon ? et pourquoi ? :

Concevoir :

/ 7

Produire :

/ 10

Analyser :

/ 3

Total :

/ 20 21

Un exemple pour un second cycle

22

Francis Bergé

Conclusion

Egalité des chances

23

Lemire

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