[PDF] Préparer un semi-marathon en 2h00 environ

Comment maitriser le semi-marathon en 2h00 ?

Maitrisez le semi-marathon ! Afin de vous aider à courir le semi-marathon en 2h00 , Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition ce plan d'entrainement semi-marathon avec 3 séances hebdomadaires sur 8 semaines. Les 3 derniéres semaines de ce plan d'entrainement semi-marathon en 2h00 sont visibles avec votre abonnement Plans+

Comment courir un semi-marathon en 2 heures ?

Courir le semi-marathon en 2 heures demande d'être capable de tenir une allure de 10.5km/h (5min40 au km). Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir le 10km entre 50 et 53 minutes ou avoir déjà réalisé un semi marathon en 2h10.

Comment s'entraîner pour un semi-marathon ?

Vous pouvez maintenant vous entraîner spécifiquement pour votre semi-marathon en suivant notre plan d'entraînement. Ce plan d'entraînement dure 8 semaines à raison de 3 à 4 séances d'1 à 2 heures par semaine. Il convient aux coureurs qui débutent sur un semi-marathon comme à ceux qui souhaitent améliorer leurs performances sur cette épreuve.

Combien de séances Hebdo pour un semi-marathon ?

Les plans d’entraînements gratuits semi-marathon s'étalent sur 10 semaines avec 4 séances hebdo. Il est important de ne pas faire plus d’1 à 2 séances supplémentaires par rapport à vos habitudes. Quel objectif de temps au semi-marathon?