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Le crawl étant toutefois la nage la plus efficace et appropriée. Page 4. Préparation Oral Bac Natation. Les trois filières énergétiques : Aérobie
Les limites de la performance en natation :
Coût énergétique rendement et performance en natation . anaérobie alactique baisse fortement en activité
S1SEM2 Energétique et performance en natation
chaque filière énergétique selon la durée de l?effort. Finn et al. 2000. Théorie de la natation. Deust 1. UFR STAPS Clermont-ferrand.
La récupération pour améliorer les processus physiologiques 1/ La
Il est délicat de définir une filière sur cette distance qui peut être mixte alactique-lactique selon les nageurs. Exemple de séries proposées : 4 séries de 10
Natation
Natation. Piscine Jean Taris - Piscine St-Germain. Piscine Polytechnique. Paris 5ème l'entraînement (travail prioritaire sur les filières énergétiques).
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chaque filière énergétique selon la durée de l?effort Finn et al 2000 Théorie de la natation Deust 1 UFR STAPS Clermont-ferrand
[PDF] Préparation Oral Bac Natation
Pour conclure trois filières énergétiques existent pour synthétiser de l'ATP : -l'anaérobie alactique (phosphorylcréatine) -l'anaérobie lactique (glycolyse
[PDF] La récupération et le travail Anaérobie Alactique Lentr - triclaircom
Il est délicat de définir une filière sur cette distance qui peut être mixte alactique-lactique selon les nageurs Exemple de séries proposées : 4 séries de 10
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Les filières énergétiques de la catégorie Anaérobie utilisent le glycogène sanguin et musculaire ainsi que les molécules de lactate majoritairement La
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Coût énergétique rendement et performance en natation anaérobie alactique baisse fortement en activité tandis que la filière aérobie ne peut pas
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Les filières énergétiques Sources : Bases physiologiques de l'activité physique Fox et Mathews Vigot Paris 1984 Biologie de l'exercice musculaire
Quelles sont les 3 types de filières énergétiques ?
La filière aérobie
Cette filière a une durée d'action de plusieurs heures. Elle permet un effort d'intensité moyenne. Elle est utilisée lors de la course à pied, d'une sortie en vélo ou en roller. C'est la filière énergétique des sports d'endurance.Quelle filière énergétique est utilisée en endurance ?
Il existe trois filières énergétiques : La filière aérobie. La filière anaérobie lactique. La filière anaérobie alactique.Quelles sont les filières énergétiques ?
Sur le 200m et le 400m, ce sont les épreuves où les nageurs doivent être capables d'avoir une grande puissance lactique et une grande puissance aérobie. Ces épreuves nécessitent en effet de produire beaucoup de lactates tout en consommant beaucoup d'oxygène (d'où l'appellation d'épreuves mixtes).
1/ La récupération et le travail Anaérobie Alactique
L'entraînement de la vitesse se situe en zone 7 (zones établies par la FFN, annexe 1) qui correspond aux filières de puissance et de capacité ananérobie alactique (annexe 2 tableau de Cazzorla). Les repos doivent permettre la reconstitution des stocks en créatine phosphate. En effet il faut travailler au maximum de sa vitesse pour solliciter la filière alactique mais aussi les facteurs de coordination et les facteurs nerveux. A priori, il faudrait des repos passifs d'au moins 2 minutes pour une reconstitution complète de la créatine phosphate mais les nageurs prendront la récupération nécessaire pour nager la répétition suivante à vitesse maximum. Pour la vitesse pure ou puissance alactique donc sur 12.5 m voire 25m maxi, il n'y a pas production d'acide lactique, la durée de l'exercice étant courte donc des repos courts de 45 s suffisent. Toutefois, il faudra veiller à ce que la vitesse ne décroisse pas, sinon les temps de récupérations devront être augmentés. La fréquence cardiaque n'est pas un bon indicateur car les répétitions ne durent pas assez longtemps pour amener un rythme cardiaque maximal, on utilisera le chronomètre pour estimer la suffisance des temps de repos. Pour le travail de vitesse sur une durée d'exercice de 20 à 30 secondes, c'est à dire en capacité alactique (voir tableau de Cazzorla en annexe) par exemple sur50 m, une partie de l'énergie peut être d'origine lactique donc la récupération
doit être plus longue. Il est délicat de définir une filière sur cette distance qui peut être mixte alactique-lactique selon les nageurs.Exemple de séries proposées
4 séries de 10 X 12.5 m, récupération 45 s passive, récupération entre les séries
3 min active, intensité plus vite que le meilleur temps du 25 m divisé par 2.
4 séries de 5 X 25 m, récupération passive 1 min, récupération entre les séries 3
min active, intensité meilleur temps du 25 m. Placer de la récupération active entre les séries de vitesse sur 12.5 m ou 25 m permet au nageur de maintenir une vitesse maximum pendant tout l'exercice et donc de pouvoir travailler plus longtemps dans la filière alactique.8 X 50 m, récupération 3 minutes, intensité meilleure temps du 50 m.
8 X (25 m, récupération 5 s, 25 m), intensité meilleur temps du 50 m,
récupération 3 min. Ce travail doit permettre au nageur de partir plus vite ou de relancer lors de ses courses. www.triclair.com2/ La récupération et le travail Anaérobie Lactique
C'est le travail en zone 6 selon la FFN, à savoir le travail en puissance et en capacité lactique. Lors de ces séries, il y a accumulation d'acide lactique et sonélimination passive est lente.
La récupération devra être suffisante pour pouvoir nager la répétition suivante à l'intensité demandée, la fréquence cardiaque devra être redescendue à un niveau proche du seuil aérobie, aux alentours de 120 pulsations/minutes. Selon le but de l'entraînement, les récupérations seront soit actives, soit passives. Pour développer la capacité à accumuler de fortes concentrations de lactates, après un effort supramaximale, on récupérera de façon passive pendant 4 ou 5 minutes. Dans ce cas on recherche l'accumulation d'acide lactique.Exemple de séries proposées
(puissance lactique)16 X 50 m, récupération 2 min passive, intensité 90 %-95 % du meilleur temps
du 508 X 100 m, récupération 4 min passive, intensité 90 % -95 % du meilleur temps
du 100 m6 X 200 m, récupération 5 min passive, intensité 90 % - 95 % du meilleur temps
du 200 mExemple de séries proposées
(capacité lactique)16 X 50 m, récupération 30 s passive, intensité 80% - 90 % du meilleur temps
du 508 X 100 m, récupération 30 s passive, intensité 80% - 90 % du meilleur temps
du 100 m6 X 200 m, récupération 45 s passive, intensité 80% - 90 % du meilleur temps
du 200 m Pour développer la capacité à produire et métaboliser le lactate, on préférera des récupérations actives de 4 ou 5 minutes pour une élimination plus rapide de l'acide lactique. Cette récupération se fera en zone 1, fréquence cardiaque < 130 pulsations/minutes. Ce travail devrait permettre au nageur de pouvoir mieux finir ses courses.3/ La récupération et le travail Aérobie
C'est le travail qui concerne les zones 1 à 5 selon la FFN, la puissance et la capacité aérobie. www.triclair.com Concernant la puissance aérobie (zone 5), on peut utiliser une grande variété d'exercices à condition de bien respecter les intervalles de repos. Pour les distances courtes, c'est à dire moins de 300 m, les repos seront plus courts que les périodes de travail, la récupération sera alors incomplète et c'est le cumul de plusieurs parcours qui permettra de travailler la VO2 max. Entre les séries, la récupération active se fera en zone 1, à fréquence cardiaque inférieureà 130 pulsations/minutes.
Si le repos est trop long, la consommation d'oxygène s'approche du niveau de repos à chaque fois, et comme les parcours ne sont pas suffisamment long pour stimuler au maximum les mécanismes de consommation d'oxygène, l'effet de l'entraînement est réduit. La VO2 max n'est pas atteinte avant que le rapport travail-repos soit de 2 à 1.Exemples de séries proposées
4 X (10 X 50 m), intensité 80 % du 50 m, récupération 15 s entre les répétitions,
4 minutes récupération active entre les séries afin d'éliminer la plus grande
partie du lactate des muscles et pouvoir faire chaque série à la même vitesse.4 X (5 X 100 m) récupération 30 s, intensité 80 % du meilleur temps du 100 m,
4 min de repos actif entre les séries.
3 X (3 X 200 m), récupération 45 s, intensité 80 % du meilleur temps du 200 m,
4 min de repos actif entre les séries.
4 X 400 m, récupération active de 4 minutes, intensité 90 % du meilleur temps
du 400. Pour un travail en capacité aérobie, au seuil d'accumulation lactique sanguin (zone 3), les vitesses sont plus basses que celles nécessaire pour entraîner la VO2 max. En conséquence, les périodes de repos peuvent être plus courtes. Des repos de 5 secondes suffisent pour des distances de 25 à 100 mètres, 10 à 20 secondes pour des distances supérieures.Exemples de séries proposées
40 X 25 m, récupération 5 s, intensité 60 % du temps du 25 m.
40 X 50 m, récupération 5 s, intensité 60 % du temps du 50m.
20 X 100 m, récupération 10 s, intensité 70 % du temps du 100 m
10 X 200 m, récupération 15 s, intensité 70 % du temps du 200 m
5 X 400 m, récupération 20 s, intensité 80 % du temps du 400 m
Le but du développement des qualités aérobie, est d'améliorer les phases de récupération par une augmentation des mitochondries pour une meilleure oxygénation. Ainsi, les nageurs peuvent mieux encaisser les entraînements lactiques. www.triclair.com Pour un travail sous le seuil d'accumulation d'acide lactique, en zone 1 et 2 selon la FFN, on est en dessous de l'équilibre entre la production d'acide lactique et son élimination par la consommation d'oxygène. Les récupérations ne sont donc pas justifiées d'un point de vue physiologique à condition de ne pas avoir épuisé ses réserves en glycogène, voir en lipide pour des exercices de plus de 45 minutes. Auquel cas, au moins une journée de repos complet est nécessaire.TABLEAU DE CAZORLA
Métabolismes
Caractéristiques Anaérobie alactique
Anérobie lactique Aérobie
Substrats utilisés ATP + Créatine
phosphate Glycogène glucoseGlucide- lipide
Délai d'intervention
prépondérante nul 20'' à 30'' 2' à 4' Intensité Très élevée élevée Dépend deVO2max
Durée limite du
maintien de la puissance 7'' à 10'' 50'' à 1'20'' 3' à 15'Durée limite du
maintien de la capacité 20'' à 30'' 40'' à 2'30'' Théoriquemen t illimitéProduit final du
catabolisme ADP, AMP et créatine Acide lactiqueEau + gaz
carboniqueFacteurs limitants Epuisement des
réservesAcide lactique et
baisse du PH cellulaire VO2 max etépuisement du
glycogèneDurée de la
récupération après sollicitation maximale Reconstitution des réservesATP-CP
2 minutes
Elimination du
lactate1 heure Reconstitution du glycogène
24heuresquotesdbs_dbs35.pdfusesText_40
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