[PDF] EXEMPLES DE REPAS ÉQUILIBRÉS

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PRODUITSCÉRÉALIERS

ALIMENTS PROTÉINÉS

EAULÉGUMES ET FRUITSE

n m a n g e r u n e g r a n d e v a r i t I n c l u r e d e s s o u r c e s v g t a l e s C h o i s i r p lu s s o uvent des g r a i n s e n t i e r s

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EXEMPLES DE REPAS ÉQUILIBRÉS

Pour compléter le repas, on choisit

un dessert nutritif le plus souvent possible (fruit, yogourt, croustade, muffin maison, etc.).

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Une collation entre les repas

me permet de combler ma faim et d"avoir assez d"énergie toute la journée!

Légumes (frais, surgelés ou en conserve)

Brocoli

Carotte

Céleri

Chou

Épinards

Maïs

Oignon

Pois

Rutabaga

Tomate

Fruits (frais, surgelés ou en conserve)

Banane

Orange

Petits fruits (fraises, bleuets, framboises, etc.) Pomme Poire

Fruits séchés (raisins, abricots, dattes,

pruneaux, etc.)

Produits céréaliers

Pâtes alimentaires (macaroni, spaghetti, etc.)

Pain (tranché, pita, hamburger, etc.)

Riz

Farine de maïs (polenta)

Flocons d'avoine (gruau)

Muffin maison

Orge

Boulgour

Céréales à déjeuner

Couscous

La pomme de terre est un légume qui peut

remplacer les produits céréaliers dans un repas si un autre légume l"accompagne.

Sources végétales

Beurre d'arachide

Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, etc.) Tofu

Boisson de soya enrichie (à partir de 2 ans)

Sources animales

Lait de vache (à partir de 9 mois)

Oeufs

Fromage

Poisson (nlet de tilapia, nlet de sole surgelé, saumon en conserve, etc.)

Fruits de mer (crevettes surgelées, palourdes

en conserve, etc.) Viande (côtelette de porc, boeuf haché, etc.) Volaille (cuisse de poulet, dinde hachée, etc.)

Yogourt

Pouding maison (vanille, tapioca, riz, etc.)

Aliments protéinés

CHOISISSEZ UN ALIMENT PAR ENCADRÉ

POUR UNE ASSIETTE ÉQUILIBRÉE!

Les aliments proposés ne sont que des exemples et ne constituent pas une liste complète. Pour les tout-petits, assurez-vous notamment de leur offrir des aliments mous et non collants.

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EXEMPLE DE DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ

FRUITS

ORANGE

PRODUITS CÉRÉALIERS

PAIN

ALIMENTS PROTÉINÉS

LAIT

ALIMENTS PROTÉINÉS

BEURRE D'ARACHIDE

Pour avoir un déjeuner complet, il est

important d'avoir un aliment de chaque groupe alimentaire.

Une collation pourra venir compléter

l'équilibre du repas.

EXEMPLE DE DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ

EAU

FRUITS

BANANE

ALIMENTS PROTÉINÉS

LAIT

PRODUITS CÉRÉALIERS

AVOINE

G R

UAUPour avoir un déjeuner complet, il est

important d'avoir un aliment de chaque groupe alimentaire.

Une collation pourra venir compléter

l'équilibre du repas.

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EXEMPLE DE DÎNER ÉQUILIBRÉ

EAU

LÉGUMES

CONCOMBRE

FRUITS

POMME

PRODUITS CÉRÉALIERS

PAIN

ALIMENTS PROTÉINÉS

SAUMON

P O U D I N G A U C H O C O L A T

ALIMENTS PROTÉINÉS

LAIT S A N D W I C H A V E C T A R T I N A DE D E S A U M O

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LÉGUMES

LÉGUMES VARIÉS

EAU S O UPE A U X L G U M E S

PRODUITS CÉRÉALIERS

RIZ

ALIMENTS PROTÉINÉS

LAIT

PRODUITS CÉRÉALIERS

PAIN

ALIMENTS PROTÉINÉS

OEUFS

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EXEMPLE DE SOUPER ÉQUILIBRÉ

ALIMENTS PROTÉINÉS

BOEUF HACHÉ

ALIMENTS PROTÉINÉS

YOGOURT

FRUITS

FRAMBOISES

LÉGUMES

EAU

PÂTÉ CHINOIS

PRODUITS CÉRÉALIERS

POMMES DE TERRE

La pomme de terre est un

légume qui peut remplacer les produits céréaliers dans un repas si un autre légume l'accompagne. EXEMPLE DE SOUPER VÉGÉTARIEN ÉQUILIBRÉ

FRUITS

POIRE

LÉGUMES

BROCOLI

ALIMENTS PROTÉINÉS

FROMAGE

PRODUITS CÉRÉALIERS

MACARONI

ALIMENTS PROTÉINÉS

TOFU M A C A R O N

I AU F

R O M A G E T O F U E T B R O C O L I R T

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ALIMENTS PROTÉINÉS

LAIT EXEMPLE DE SOUPER VÉGÉTALIEN ÉQUILIBRÉ

LÉGUMES

PATATE DOUCE

FRUITS

POMMES ET POIRES

PRODUITS CÉRÉALIERS

RIZ

ALIMENTS PROTÉINÉS

LENTILLES

ALIMENTS PROTÉINÉS

BOISSON DE SOYA ENRICHIE

C A R I D E L E N T I L L E S A U X P O M M E S E T L A PATA T E D O U C E C O M P O TE A U X P O M M E S E T P O I R

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