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proposent 3 niveaux de compétences attendues : Nv3 : mobiliser des Pour aborder un cycle de musculation voici qqs incontournables: 1 RESPECT DE LA 

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➢ Il existe 2 enjeux principaux dans la pratique de la musculation : - Le développement du volume musculaire : Il s'agit d'augmenter le volume des sections 

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La CP5 au lycée : • NIVEAU 3 (après 10 h): Produire et identifier les effets immédiats, dans le respect de son intégrité physique,

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1 Les 3 mobiles d'agir offerts par la pratique de l'APSA : - Recherche de puissance et d'un accompagnement sportif - Recherche de tonification, de 

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La prise en compte du niveau des performances produites (le niveau de musculation, au début d'un cycle de seconde ou de première, et celles de celui qui 

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Ainsi lors de la première partie de la planification, il y aura un cycle plus ou moins long de familiarisation selon le niveau de l'athlète Hypertrophie : 65-80 d' 

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Justifier son choix de thème et l'assumer durant plusieurs séances / un cycle Recherche congestion / épuisement musculaire au niveau local : afflux sanguin

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27 jan 2009 · Eric Watrin, professeur EPS Au baccalauréat 2008, au niveau de l'académie de Lille, 11,27 des lycéens ont choisi la musculation comme 

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T Après un programme de musculation adapté (environ 2 ou 3 mois), il y a optimisation des Au niveau de la posture (1), comme au niveau de la stabilité ( 2):

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1ère

bac pro

1ère

bac pro

MECANIQUE

AUTOMOBILE

LP MIMARD

ST ETIENNE

Mais en lutte contre l"école et ses codes...

Peu d"attention et entrée dans l"activité longue culture sportive pauvre, pas de curiosité culturelle

Plan moteur: dans l"action mais déni de

comprendre, se fatiguent vite

Ne s"engagent pas si peur d"échouer

Peu d"effort d"attention, répétition

Quantité de pratique importante et notion de progrès à mettre en avant en permanenceExiger des efforts de répétition et d"attention (ciblée) Exiger des efforts de répétition et d"attention (ciblée) Donner des habitudes, des connaissances pratiques et d"entrainement... répéter, répéter...! Développer la confiance en soi: se connaître, s"assumer, faire des choix, mesurer ses progrès par étapes, comprendre ce qu"on fait... expérimenter et comprendre pour choisir Persévérer dans ses efforts: dans l"exercice et tout au long de la séance Autodétermination : fourchette de quantité de travail (dans les séries, les GM) travail (dans les séries, les GM) " Mr plus »: si je veux comprendre un peu plus S"investir pour l"autre: je te " coache », je te corrige... MOBILISER DES SEGMENTS CORPORELS EN REFERENCE A UNE

CHARGE

EN REFERENCE A UNE

CHARGE

PERSONNALISEE

POUR

IDENTIFIER DES

EFFETS ATTENDUS

DANS LE RESPECT DE

SON

INTEGRITE PHYSIQUE

Mobiliser correctement tous les GM en proposant dans chacun d"entre eux plusieurs exercices possibles. Apprendre à moduler différents paramètres: Apprendre à moduler différents paramètres: l"intensité (charge auto régulée), le nombre de répétitions , la récup"

En référence avec un ressenti

simple Aborder la musculation en toute sécurité: l"échauffement, les espaces, le matériel, les postures, les amplitudes, et... repérer les risques de dégradation ou compensation, la fin de séance. Etre de plus en plus précis sur ses charges perso

1Les 3 mobiles d"agir offerts par la pratique de l"APSA :

- Recherche de puissance et d"un accompagnement sportif. - Recherche de tonification, de raffermissement, d"affinement de la silhouette.

- Recherche d"un gain de volume musculaire2Les modalités pour déterminer une charge maximale théorique

2Les modalités pour déterminer une charge maximale théorique (la Répétition Maximale, l"Indice Maximal de Force...).

3Exprimer son ressenti (mettre des mots sur des sensations).

4Concevoir en groupe une échelle de ressenti

5Retranscrire les écarts entre le " prévu » et le " réalisé ».

Expérimenter différents moyens pour s"échauffer (cordes à sauter, élastibandes, barre à vide, poids du corps...) - La dénomination et la localisation des grands groupes musculaires sollicités Mobiliser ses segments avec des postures, des trajets qui préservent l"intégrité physique. préservent l"intégrité physique. - Préserver la qualité du placement jusqu"à la fin de la série. La mise en relation des paramètres de l"entraînement : charges - séries - répétitions - récupération - dynamique du mouvement Eprouver le travail relatif à plusieurs mobiles : tester des séances- types données par l"enseignant en fonction d"un mobile poursuivi Conduire sa séance en la régulant grâce aux paramètres connus: apprendre à adapter ses charges et son projet en fonction de diverses connaissances

Etc, etc....

connaitre les 12 groupes musculaires : quadriceps, fessiers, ischios, mollets, abdos, avants bras, biceps, triceps, pectoraux, lombaires, deltoïdes, dorsaux. connaitre les 4 exercices possibles par GM

Les risques de dégradations et compensations lors de tous les exercices pratiqués ET que je suis capable de déceler chez mon

exercices pratiqués ET que je suis capable de déceler chez mon binôme Connaissance de 4 types d"entraînements différents: en séries, circuit training, Biset , agoniste / antagoniste Utiliser des charges adaptées en fonction du nombre de séries, de répétitions, en respectant les trajets moteurs, en toute sécurité, selon son projet et la méthode d"entrainement retenue ET savoir " lire » chez son binôme les impressions de facilité/difficultéquotesdbs_dbs8.pdfusesText_14