À FAIRE OBLIGATOIREMENT AVANT CHAQUE SÉANCE RENFORCEMENT MUSCULAIRE – COLLÈGE GERARD PHILIPE POUR REUSSIR, JE DOIS :
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Défi EPS
Des circuits training progressifs et adaptés au niǀeau de chacun pour s'entretenir et se dĠpenserRappel sur les règles du confinement
(source gouvernementale)ET SURTOUT, RESTEZ CHEZ VOUS !
3 séances par semaine
6 exercices par semaine
2 Abdos/lombaire
2 Membres supérieurs
2 Membres inférieurs
+ Cardio et relaxation3 niveaux de difficultés
Vous devrez choisir un niveau de difficulté avant chaque exercice.Attention à ne pas vous surestimer!
Bronze (minimum)
Argent
Or Diamant (suite ă des demandes d'Ġlğǀes, nous aǀons mis une difficulté supplémentaire)Organisation de la semaine
Chaque semaine, nous vous faisons parvenir des exercices simplesà réaliser chez vous (fiche explicative).
3 séances par semaine d'enǀiron 30' et plus si affinitĠs.
Remplir le cahier de suiǀi d'entrainement en annedže. Il sera ă nous retourner chaque semaine à la date indiquée. N'hĠsitez ă prendre une photo de ǀous en pleine action pour illustrer votre carnet (si vous le souhaitez).Consignesde réalisation et de sécurité
Utiliser son téléphone ou un chronomètre pour respecter les temps de pratique et de récupération.
Prendre le temps de bien lire toutes les fiches avant de faire les exercices. Ne pas se surestimer dans le niveau que vous choisirez.Penser à respirer normalement pendant la réalisation des exercices (inspirer et edžpirer) et ă s'hydrater (boire de l'eau) correctement ă la fin de la sĠance.