Attention les articulations Etirements L'échauffement est également suivi d' exercices d'étirement choisis d'après l'âge, le type d'effort et le degré de souplesse
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[PDF] Attention les articulations Jeux déchauffement: handball
Attention les articulations Etirements L'échauffement est également suivi d' exercices d'étirement choisis d'après l'âge, le type d'effort et le degré de souplesse
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Attentionles articulations.Jeux d'échauffement:handball.
Sommaire
Introduction3
Echauffement4
Symboles et abréviations4
Conseils importants5
Stimulation de la circulation sanguine6
Qualités de coordination - 14
Formes de jeux
Formes de jeux26
Règles de sécurité30
Retour au calme31
SuvaCaisse nationale suisse d'assurance
en cas d'accidentsCase postale, 6002 Lucerne
Téléphone 041419 5111
Pour commander:
Internet www.suva.ch/waswo
Téléphone 041419 58 51
Fax 041419 5917
Attention les articulations.
Jeux d'échauffement pour le handball.
Secteur sécurité durant les loisirs
Auteur: Othmar Buholzer
1 reédition - mars 2002 - 5000 exemplaires
Référence: 88199.f
3Attention les articulations
Dans le cadre de la campagne "Attention les articulations», SuvaLiv a développé de nouveaux jeux
d'échauffement pour le handball. L'échauffement pratiqué avant les entraînements et les matchs
offre une protection efficace contre les lésions articulaires. La présente brochure propose des jeux
d'échauffement ainsi que des exercices permettant de stimuler la circulation sanguine et d'améliorer
la coordination. Avec "Attention les articulations. Jeux d'échauffement pour le handball.», SuvaLiv
veut contribuer à faire diminuer le risque d'accident au handball. Il est important de s'échauffer avant l'échauffement!Nous vous conseillons de vous échauffer pendant au moins 3 à 5 minutes avant de faire les exercices
d'échauffement proposés ci-après. En plus de l'échauffement, il est également important d'étirer et
de tonifier la musculature lors de la préparation aux entraînements et aux matchs. Vous trouverez de
nombreux exercices utiles dans notre brochure "Handball: manuel de l'entraîneur» (référence 88138.f).
La présente brochure concerne essentiellement l'échauffement.Echauffement
4Symboles et abréviations
Passeur
Défenseur
Attaquant
Défenseur avec ballon
Attaquant avec ballon
Gardien de but
Trajectoire du ballon
Déplacement
Dribble
Feinte
TapisBanc suédois
PiquetButs de l'échauffement
- Atteindre un niveau optimal de performance physique et psychique - Préparation mentale en vue de l'effort à fournir - Amélioration de la qualité des mouvements - Plus grande précision de coordination - Accroissement du tonus musculaire - Prévention des blessuresL'échauffement élève la température du corps à 38 ou 39 degrés, condition primordiale pour
obtenir un niveau de performance optimal. Pour que le corps soit correctement échauffé, il faut
qu'un tiers au moins de la musculature soit soumis à un effort d'intensité moyenne pendant