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Mon guide
pratique pour
Mieux nager
pLaiSir, SantÉ, perForManCe
Conseils et fondamentaux techniquespour tous
Mouvements à éviter
Mouvements à réaliser
27 rue saint-André des Arts - 75006 PARis
Yan Pioline
Maître nageur sauveteur
DEA Sciences de l'éducation
En collaboration avec
Christophe Thibault
Médecin sportif
Frédéric Louis
Masseur Kinésithérapeute
nous remercions :
Frédér
ic Vergnoux, entraîneur, adeline Williams, Benjamin Stasiulis,
Lise Soule, Joris Hustache, Serge dinane
et isabelle pioline pour leur disponibilité lors de la séance photos, les établissements qui nous ont accueillis pour les prises de vue. photos de couverture : denis Boulanger
Éditions amphora
photos intérieur : - illustrations pleine page + "mouvements à réaliser» : denis Boulanger © Éditions amphora - "mouvements à éviter» : Michel gelher
Éditions amphora
dessins : philippe Solbes
Éditions amphora
Maquette : alphaStudio (La rochelle)
imprimé en europe par epel (Hendaye)
© Éditions amphora, mars 2011
iSBn : 978-2-85180-799-1 aVant-propoS .....................................................................6 La douche.....................................................................................8
Les toilettes
Les lunettes/masques (lentilles)
............................10
Le bonnet
Le pince-nez
Le visage propre (démaquillé)
....................................12
La protection de la peau
La protection des pieds
aspects généraux ...............................................................17
La tête
Les poignets
Les coudes
Les épaules
Le buste
Le bassin
Les genoux
Les pieds
dernier conseil 3
MON GUIDE PRATIQUE POUR MIEUX NAGER
1
L"intensité de départ
Mouvements des bras
Mouvements des jambes
Mouvements de la tête
La respiration (inspiration/expiration)
...............34
Mouvement de coordination
position de glisse
Mouvements des bras
Mouvements des jambes
position de la tête
La respiration (inspiration/expiration)
...............54
Mouvements de coordination
......................................58 position de glisse
Mouvements des bras
Mouvements des jambes
Mouvements de la tête
La respiration (inspiration/expiration)
...............74
Mouvements de coordination
......................................78 position de glisse 4
MON GUIDE PRATIQUE POUR MIEUX NAGER
2 5 mon Guide PRAtiQue PouR mieuX nAGeR
Mouvements des bras
Mouvements des jambes
Mouvements de la tête
La respiration (inspiration/expiration)
...............90
Mouvements de coordination
......................................94
Position de glisse
Sortir de l'eau en douceur
.................................99
S'étirer : quelques mouvements
.............100 La tête ......................................................................................100
Le dos
Les jambes
Les bras
S'alimenter après avoir nagé .......................102 Se rincer .............................................................................103 Se sécher ...........................................................................103 S'hydrater .........................................................................104 lEs PREcAUTIONs APR
ès A
VOIR
NAGé
6 mon Guide PRAtiQue PouR mieuX nAGeR D e l'eau maternelle à l'eau naturelle (lacs, mers et rivières) et presque naturelle (piscine), il n'y a qu'une brassée et quelques années... Nous étions bien dans ce liquide et nous devons le rester ! Pour cette raison j'ai souhaité, avec l'aide de quelques amis, réaliser ce guide de pratique de la natation.
Nager, c'est bien, en effet, seulement de
multiples défauts viennent, avec les années, se greffer sur les nages pratiquées. Une technique détériorée ne peut qu'avoir des implications néfastes sur notre corps.
Nous croyons nous entretenir sereinement
alors qu'il en est tout autrement. Avant de prononcer ces mots : " de toute façon, quand je nage, je ne force pas, je ne risque rien », faisons un petit point sur les bons us et coutumes de la pratique de l'activité aquatique
À travers cet ouvrage, mon objectif premier
consiste donc à apporter une réponse à certaines interrogations que tout un chacun peut se poser. Certaines sensations ou douleurs peuvent être des signaux que notre organisme nous envoie quant à la qualité de la pratique. En effet, on entend souvent : l'eau. 7 mon Guide PRAtiQue PouR mieuX nAGeR problèmes que l'on peut rencontrer. quelques règles d'hygiène et de sécurité liées à l'activité.
À chaque question correspond une
solution. C'est la raison pour laquelle le maître nageur que je suis, entouré d'un kinésithérapeute ainsi que d'un médecin sportif, vous propose de faire un bilan. avec votre pratique ainsi que certaines transformations à effectuer pour votre bien- être. Effectivement, cette notion de bien-
être dans l'eau est notre point commun à
tous afln de proflter des nombreuses vertus que la natation peut nous procurer. Afln d'imager les descriptions, des photos vous sont proposées ainsi que des croquis. L'eau, si merveilleux élément, offre tant de sensations relaxantes, qui équilibrent notre vie et soulagent notre psychisme des maux de tous les jours, mérite que l'on optimise ses effets. Attention, ne nous leurrons pas, des gestes aquatiques ne respectant pas la physiologie du corps humain ainsi que des exercices inadaptés sont de véritables risques pour le squelette, les articulations, les muscles, mais aussi pour notre mental. 1 6 mon Guide PRAtiQue PouR mieuX nAGeR L es préparatifs matériels et hygiéniques
étant maintenant terminés, penchons-
nous sur la préparation physique. Que ce soit pour un pratiquant régulier ou occasion- nel, c'est comme pour une voiture, faisons chauffer " la machine » avant de l'éprouver.
Avant tout exercice physique, le corps
doit être préparé afln d'éviter les sensa- tions désagréables d'" ankylose » des cinq premières minutes. Il est encore plus recommandé d'échauffer musculairement les zones du corps ayant subi des trauma- tismes antérieurs. Certains mouvements généraux vont être présentés afln que le plaisir de pratique soit plus intense, profond et réparateur.
Nous ne sommes pas des champions du
monde, cependant, prenons soin de notre corps : c'est lui et lui seul qui nous accom- pagnera durant tant d'années. Demander au corps, alors musculairement froid, un effort inhabituel car confronté à un phé- nomène physique nouveau : la poussée d'Archimède n'est pas sans risques. En effet, sans comparer l'arrachement du tendon d'Achille d'un sprinter de 100 mètres en athlétisme, de multiples lésions musculaires peuvent apparaître. Sur le moment, quelques heures après ou le lendemain, la douleur se réveillera et an- nulera tout le bien-être que vous êtes venu chercher dans l'eau. Alors ne négligez pas l'échauchement ni d'ailleurs, nous le verrons plus loin, la récupération.
Mon guide pratique pour Mieux nager
Je nage la bRAsse
avec Adeline WiLLiAms (relais 4 x 100 mètres 4 nages)
Mon guide pratique pour Mieux nager
2 8
MOUVEMENTS DES BRAS
MOUVEMENTS À RÉALISER
Mon guide pratique pour Mieux nager
Je nage le dos-CRAWLé
avec benjamin stasiulis
Champion de France et recordman de France
(50, 100 et 200 mètres dos). (200 mètres dos)
Mon guide pratique pour Mieux nager
mouvements des bRAs mouvements à RéALiseR
Les bras exercent un mouvement circulaire
comprenant deux trajectoires : l'une aérienne et l'autre aquatique. Le trajet aérien commence à la sortie du bras de l'eau au niveau de la cuisse. Ensuite, jusqu'à l'entrée dans l'eau, derrière la tête, le bras reste tendu et un pivot de la main permet l'entrée dans l'eau par le petit doigt, paume de la main vers l'extérieur.
Mon guide pratique pour Mieux nager
LA ResPiRAtion (eXPiRAtion)
mouvements à RéALiseR eXPiRAtion L'expiration se réalise par la bouche et le nez, lors de l'entrée d'un bras dans l'eau, jusqu'à la f¡n du mouvement aquatique du bras.
La position dorsale favorise une
expiration sans obstacle.
Mon guide pratique pour Mieux nager
Je nage le CRAWL
avec Joris Hustache
Finaliste des championnats d'Europe
Mon guide pratique pour Mieux nager
mouvements des bRAs mouvements à RéALiseR
La nage du crawl implique un mouvement
aquatique et un mouvement aérien.
Le mouvement aquatique commence lorsque
le corps se trouve en position allongée tête immergée. Un bras se trouve alors devant la tête, en position tendue, la main à plat.
Il s'enfonce ensuite dans l'eau en position
mi-tendue jusqu'à la cuisse.
La paume de la main doit préserver une
orientation vers l'arrière jusqu'à la sortie du bras tendu à la cuisse.quotesdbs_dbs19.pdfusesText_25
[PDF] Manuel de natation - Mobilesport