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Ce document se veut apporter
pédagogique en " course longue » à réaliser seul ou en groupe des courses de distances et de durées de plus en plus longues, dans des espaces non standardisés (cour , piste, pelouse, sous- classent cette activité dans les activités athlétiques et dans la compétence " Produire une performance optimale, mesurable à une échéance donnée».Enjeux éducatifs
musculaire essentiellement intense et rapide). En effet, sune certaine limite qui ne peut pas être dépassée. Pour desefforts continus, il faut donc amener les élèves à gérer leurs efforts pour rester dans la filière
aérobie (charge de travail inférieure à la limite maximale), tout en essayant de maintenir une
intensité de travail relativement élevée.Ainsi, à
longtemps possible un pourcentage élevé de sa vitesse maximale aérobie. La course longue repose sur gestion de ce compromis " intensité/durée ».LA COURSE LONGUE au cycle 3
G.ORSI CPD EPS- IA 06 - 2011
2 es »3 grandes étapes sont successivement abordées :
Etape 1 : la CONTINUITE de la course
Etape 2 : la REGULARITE de la course
Etape 3 : la GESTION de la course
" courir longt - Ne pas avoir peur de courir plaisir de courir, seul ou à plusieurs) -Prendre des repères proprioceptifs ans le subir : expérimenter la marche rapide, la course lente, lflement, décrire la douleur, courir plus souplement : sur les plantes, en se décontractant, courir en discutant - Prendre des repères extéroceptifs e rendre lisible le temps passé à courir (adopter une attitude active de coureur) - Courir ensemble, courir en groupe, sans trainer, sans se détacher- Se fixer un contrat de course chercher à le réaliser (ex. faire 3 tours et ne marcher
activement fois par tour au mx dans un espace limité de récupération) voir évaluation test " Courir longtemps de façon régulière » - Courir à allure régulière - Courir à allure régulière de plus en plus longtemps. - (connaissance de sa vitesse de course, passages sur repères) afin de matérialiser la régularité de sa course - (" sentir » son allure et la durée)- Courir longtemps (de 6 à 12 minutes), de façon régulière, en aisance respiratoire. voir
évaluation test
:" Courir longtemps en gérant la course » Planifier sa course en utilisant des arrêts définis en fonction de ses capacités. R Accélérer ou ralentir en fonction de sa position dans le groupe Récupérer activement après un temps de course pour enchaîner une autre course (deux fois 8 minutes par exemple) Courir de 8 à 15 minutes en cherchant à maintenir le plus longtemps possible un pourcentage élevé de sa vitesse maximale aérobie. voir évaluation testPrésentation de la démarche
3Progressivité des acquisitions :
Etapes Thèmes prioritaires et n° des séancesétape 1
Construire la
CONTINUITE de la course
de S1 à S3: Prise de repères proprio et extéroceptifs entrée ludique dédramatisée - récupération active ou semi passive test de continuitéétape 2
Construire la
REGULARITE de la
course de S 4 à S 7 :Prise de repères
proprioceptifs test de régularitéétape 3
Construire la GESTION de
la course de S 8 à S 10 dans le groupe - test de gestion de course et épreuves de courseDe la séance 1 à la séance 3
(aspect proprioceptif- approche par questionnement collectif ) situation problème 1 : Objectif : Faire entrer progressivement les partici en sollicitant leurs ressources cognitives et proprioceptivesQuestion : - est- ?
préalable terminologique : -ce que " MARCHER VITE » ? R= faire des grands pas et rapides (amplitude X fréquence). Amplifier le balancement des bras marche nordique » sans bâtons). Attention un pied doit toujours course longue » et non " marche longue » ! allez ! o2. -ce que " COURIR LENTEMENT » ?
!). Attention, il doit y avoir un temps de allez retour à la question expérimentation :Programmation des séances
Des situations caractéristiques pour les 3 étapesETAPE 1 : la CONTINUITE de la course
41. Travail sur parcours trajet = 200 m environ
formation = individuelle : contrainte = en marchant vite sur le retour = chronométrer son trajet : contrainte = en courant entement2. Comparer = des différences selon les allures adoptées (mais on peut être surpris de
constater que " parfois » marcher vite peut être plus rapide que courir lentement !) petit jeux de synchronisation course lente/marche rapide Organisation : les élèves sont par 2 , piste 200m idem même vitesse Critère de réalisation = synchroniser les pasévolution = les élèves sont 2 par 2 et se déplacent dans la cour, à la même vitesse