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Afin d'équilibrer nos repas, beaucoup de guides alimentaires ou de de 70 kg, par exemple) plus d'une fois par semaine car ils sont chargés en mercure

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Recette 3 : Riz cuit à l'eau accompagné de la sauce d'arachide aux feuilles vertes Elle représente un modèle d'alimentation équilibrée Elle permet de y Faire du sport ou une activité physique au moins 3 fois par semaine Pour la durée 

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L'enfant peut boire autant d'eau qu'il veut, pendant et en dehors des repas C'est la EXEMPLE DE MENUS éQUILIBRéS POUR UNE SEMAINE Lundi MArdi

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7 Menus pour une semaine équilibrée

Rachel-cuisine.fr

PETIT DEJEUNER DEJEUNER GOUTER DINER

LUNDI -Bowl cake

-Café -Pâtes courgettes, poulet, tomates -100 g de yaourt nature brassé -1 poire -Infusion -1 energy ball -Poisson pané maison au four -100 g de quinoa cuit -légumes grillés -1 carré de chocolat noir

MARDI -Porridge

-Café -Salade de falafels / tomate / quinoa / quelques légumes grillés/

Sauce au yaourt

aux herbes -1 energy ball -Infusion -1 energy ball -Soupe carottes, potimarron -100 g de pâtes cuites -fondue de poireaux -100 g de yaourt nature brassé -framboises surgelés

MERCREDI -60 g de pain

aux céréales -Café -Miel -1 banane -3 falafels -fondue de poireaux -100 g de quinoa cuit -100 g de yaourt nature brassé -myrtilles -Thé -pomme -1 steak haché à 5 % -100 g de riz basmati complet cuit -potimarron rôtie aux

épices douces

-1 muffin carottes, chocolat

JEUDI -2 muffins

carotte, chocolat -Café

Resto :

-dorade grillée -légumes -riz -1/2 part de tarte tatin -Infusion -pomme -blanc de poulet fondant au bacon -carottes -100 g de pâtes cuites -1 carré de chocolat noir

7 Menus pour une semaine équilibrée

Rachel-cuisine.fr

VENDREDI -Porridge

-Café -Lunch box -Thé -1 tranche de gâteau pommes, flocons -Chili con carné au poulet -100 g de riz cuit -brocolis vapeur -100 g de yaourt nature brassé -1 càc de sirop de coco -1 poire

SAMEDI -2 tranches de

gâteau pommes, -topping yaourt brassé 0% avec

1 poire

-café -Chili con carné de poulet -100 g de riz cuit -brocolis -100 g de yaourt nature brassé -dattes séchées -Thé -1 part de gâteau pomme, flocons -Saumon mariné -100 g de vermicelle de riz cuits -carottes +coco plat+ oignons revenus dans une poêle -Fondant au chocolat sans beurre

DIMANCHE -Pancakes

-Café -Apéro : pois chiches grillés -1 verre de vin rouge -fondu bourguignonne -salade + légumes grillés -Infusion -Assiette complète

Lentilles, patate

douces, pois chiches -1 yaourt nature brassé nature avec 1 càc de sirop de cocoquotesdbs_dbs4.pdfusesText_8