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Fiches de révision CAP Esthétique & CAP Coiffure

PSE± Le sommeil

Le sommeil

1-Notions à retenir

Désynchronisation du rythme biologique : décalage par rapport au rythme biologique naturel

2-Cycles et rôle du sommeil

Entre deux cycles, il y a une phase de sommeil intermédiaire brève avec des micro-réveils. Le sommeil paradoxal permet la récupération nerveuse et la mémorisation.

Avant le

premier cycle :

Endormissement

Un cycle Entre

deux cycles :

Sommeil

intermédi- aire

Sommeil

lent très léger

Sommeil

lent léger

Sommeil

lent profond

Sommeil lent très

profond

Sommeil

paradoxal

Éveil calme

Bâillement

Clignement des

paupières

Ouïe

activée On comprend

Ouïe

activée On ne compren d pas

Réveil

facile

Ouïe

désactivée

Relâchemen

t progressif des muscles

Baisse de la

température corporelle

Ralentissement du

rythme cardiaque

Ralentissement de

Synthèse de

croissance

Fabrication

Paradoxe entre

relâchement complet des muscles et activité cérébrale proche de

Récupération

nerveuse

Mémorisation

Rêves

Bref

Micro-réveils

Fiches de révision CAP Esthétique & CAP Coiffure

PSE± Le sommeil

3-Conséquence de la désynchronisation

-Troubles physiques : fatigue, troubles digestifs, risques cardio-vasculaires -Troubles neurologiques : manque de concentration, troubles du sommeil,

Sur son travail

-Qualité et productivité de travail en baisse -Absentéisme

4-Prévenir la désynchronisation

Se coucher à heures régulières

Ne pas manger trop copieux ni faire une activité sportive avant de dormir Dormir dans une chambre calme, sans lumière, à bonne température, se relaxer

Ne pas travailler plus de trois nuits successives

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