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Les points clés de la technique
du lancer de disque phase par phaseCette étude peut servir de support à une observation chronologique et analytique du lancer (voir ouvrage de
PIASENTA sur observation)
Les phases sont ici détaillées en sept phases, qui peuvent être regroupées en quatre ou cinq phases
principales : - mise en action - pivot (comprend face avant) - volte (comprend rotation pied droit et début double appui) - réalisation ou finale (comprend fin du double appui) - rattrapageAttention ! Ce découpage trop détaillé et les termes utilisés pour cela peuvent renforcer une vision trop
descriptive du geste au détriment d"une compréhension plus fonctionnelle du mouvement (Alain PIRON, revue
EPS 204, 1987) ; ceci est particulièrement important pour la phase clé de double appui où se joue la mise en
tension / renvoi, celle-ci débutant au cours de la volte et se réalisant au cours de la finale.
1) Phase de mise en action :
phase préparatoire au déplacement Objectifs = se mettre en condition au niveau des appuis et concentration Retard du disque et relâchement de la ligne d"épaule et bras lanceurTiming = débute à la position de retard maximum du disque et se termine sur pied droit décollé
Opérations =
- poids du corps sur jambe droite - mise en rotation su SLE (système lanceur engin) par rotation jambe gauche (JG) en plante par genou et transfert du poids = mise ne tension car jambe droite (JD) maintenue en place - abaissement du centre de gravité (CG)Fautes observables :
- rotation provoquée par ouverture bras gauche - déséquilibre arrière - jambe droite non maintenue 22) Phase du pivot :
Objectifs : mettre en action le côté droit du lanceur Continuer rotation du SLE en équilibre côté gauche alignéTiming : début pied droit décollé
Fin pied gauche dans l"axe du lancer
Opérations :
- retour JD après mise en tension en l"éloignant et la balançant (synergie) - ligne d"épaule reste alignée - bras équilibrateurs, pas moteursFautes :
- pied droit décolle trop tôt ou trop tard - mouvement commandé par le haut - jambe gauche pas assez fléchie - épaule gauche plus haute que droite3) face avant :
Objectifs : retour actif jambe droite
prise d"avance côté droit par rapport à côté gauche Timing : début pied gauche dans l"axe du lancerFin pied gauche décolle du sol
Opérations :
- poursuivre balancé jambe droite sur trajectoire horizontale - conserver retard du disque - après éloignement, la jambe droite se rapproche pour se diriger vers le centre du cercle = shoot qui provoque une accélération - le côté gauche reste bas, jambe fléchie - le pied gauche est maintenu le plus longtemps possible = point fixe - épaule gauche reste plus basse - la hanche droite en avance par rapport au disqueFautes :
- bras gauche ouvert 3 - côté gauche monte trop - la jambe droite va trop vers le haut (volte décollée) - le bras lanceur tombe4) la volte :
sans appui au sol donc le plus court possibleTiming : début pied gauche décolle
Fin pied droit se pose au centre du cercle
Opérations :
- fermeture bras gauche sur poitrine - disque aligné sur côté droit - genou gauche reste fléchi - jambe droite ramenée activement sous le corps pour prise d"avance maximum - jambe droite résiste à flexion - intention de garder pied gauche longtemps au sol (retard)Fautes :
- écrasement - réponse passive pied droit - volte trop aérienne5) Rotation équilibrée pied droit et début double appui :
Objectif : mise en tension
La perte de vitesse due à la phase en suspension doit être compensée par prise d"avance des appuis au
sol. Il faut alors garder en fermeture le bras gauche le plus longtemps possible et relâcher le bras
lanceur pour augmenter le rayon de lancement pour ensuite pouvoir ouvrir bras gauche (image d"un arc qui se tend). Timing : début pied droit en contact avec le sol Fin pied gauche se pose en plante (donc début double appui) 4Opérations :
- pose des appuis rapide sur plante - à pose pied droit, tronc au dessus jambe droite inclinée vers l"arrière du cercle - la jambe droite continue son travail en rotation (entraîne bassin) - pose appui gauche décalé à gauche de l"axe avec alignement P-B-E gaucheFautes :
- pied droit arrête son travail en rotation - bras gauche ouvre trop tôt - le lanceur se redresse trop tôt6) Finale
= phase d"accélération : lancer proprement ditObjectif : produire sur le disque une accélération progressive pour obtenir une vitesse d"éjection
maximum sur une trajectoire appropriée Timing : début pose du pied gauche (donc double appui)Fin engin quitte la main
Opérations :
- poussée verticale simultanée des deux jambes en face avant- les deux pieds plus serrés décollent après le lâcher ou restent au sol en étant plus écartés
(chemin de lancement plus grand dans ce cas) - maintenir côté gauche solide : jambe gauche tendue, tronc ne recule pas, ne casse pas - le pied droit exerce une pression sur le sol - extension complète jambe droite dans l"axe - bras lanceur et disque passe sous la ligne d"épaule - conserver le relâchement de la ligne d"épaule le plus longtemps possibleFautes :
- côté droit mal orienté en face avant - axe gauche déformé, recule - contraction prématurée du bras droit qui contrarie trajectoire 57) rattrapage : phase d"équilibration et de stabilisation
Objectif : respecter le règlement, ne pas mordreOpérations : le lanceur se stabilise sur ses deux pieds, jambes fléchies ou sur jambe droite ou continue