MM juin 2014 LES MOBILES EN MUSCULATION
Evolution du volume de travail : Tonnage = séries x répét x charge Pour les exos sans charges augmenter le nombre de répét + travail en isométrie PRISE DE VOLUME MUSCULAIRE mesure des Valoriser ses muscles x charges De 65 à 80 en augmentant au fur et à séances 10 à 12 RM 5 à 10 séries sur le même muscle (fatiguer le muscle)
SYNTHESE MUSCULATION CP5 ‘’Savoir et justifier par rapport à
-chercher à développer le volume musculaire, -identifier des groupes musculaires concernés par le développement du volume musculaire, -travailler également dans un éventail d’exer i es sous diverses formes (pyramides, ontrastes, séries rûlantes ), -rechercher une maitrise plus importante et complète de l’a tivité musculation
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Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume , d’endurance ) 3
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Counterfeit drugs and pharmaceutical preparations seized from
The mobile phases consisted of 25 mM TEA-phosphate buffer (A) and acetoni-trile (B) The following gradient elution was programed: 95 A at time 0 min, changed to 30 A at 30 min and held for 5 min The injection volume was 50 μL The scan range was 220–340 nm and the chromatogram was monitored at 220 nm and 254 nm for 35 min
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Our framework has behavioural indicators for every competency, which makes it much more real, tangible and a foundation for discussions Eva Mennel
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MM juin 2014
LES MOBILES EN MUSCULATION
CRITERES
OBJECTIFS
% de la CM (charge max)Nombre de
répétitionsNbre de
séries NbreVitesse
Temps de
récupérationExigences de la tâche
AFFINEMENT
ESTHETIQUE / SANTE
Personne en sur poids
Charges
légèresDe 40 à 50%
Beaucoup
de répét.20 à 40 RM
(endurance)Beaucoup de
séries5 à 6
(endurance)6 à 10
Exercices
Variés
Assez rapide,
dynamismeCourt :
associer une activité de type endurance (marche, course, natation, vélo, rameur ) et une bonne hygiène alimentaire.ENTRETIEN DE LA
FORMETONIFICATION
RAFFERMISSEMENT
De 50 à 65% Séries assez
longues15 à 20 RM
(20/ 30 pour abdo)4 à 5 séries 6 à 10
ateliers surGroupes
musculairesVariés
Moyenne à
soutenueAssez court :
Enchainer et varier les efforts.
Evolution du volume de travail :
Tonnage = séries x répét x charge
Pour les exos sans charges augmenter le
nombre de répét.+ travail en isométriePRISE DE VOLUME
MUSCULAIRE
Valoriser ses muscles
De 65 à 80 %
en augmentant au fur et à mesure des séances.10 à 12 RM
5 à 10 séries
sur le même muscle (fatiguer le muscle)3 à 6 ateliers
(plusieurs exos sur le même groupe musculaire + alterner exos antagonistes)Lente ,
contrôlée, avec rythme régulier entre les séries ou alterner avec exo muscles antagonistes Contrôle accru du geste et de la sécurité pas de blocage articulaire.Respect du contrat = volonté
Evolution du tonnage : séries x répétitions x chargesVitesse constante. + exos en isométrie.
PROJET SPORTIF
GAIN DE PUISSANCE
Sportif confirmé
De 80% à
90%(Commencer par un travail en Volume )