LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d’abdominaux 8 Fiche d’évaluation de la séance d’abdominaux 9 Planification de l’entraînement ou périodisation de l’entraînement 10 Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation Sport, santé, Préparation Physique – Newsletter 143 Novembre 2016 Par Rachid ZIANE Comme dans la plupart des pratiques d’activités physiques, en musculation, les sensations ou ressentis constituent des repères
Musculation Fiche élève - Aubanel
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 25 11,25 12
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
Livret d’entraînement en musculation - Lycée Louis Bascan
Par exemple, 15 répétitions correspondent à 70 Si la charge mobilisée en 15 répétitions est de 35Kg alors la force maximale théorique est de 50Kg Pour cela, il faut faire une règle de 3 ou règle de proportionnalité : (charge mobilisée / de 1RM) x 100 Soit, pour l’exemple donné : (35Kg / 70) x 100 Table de Berger
ENSEIGNER ET EVALUER LA MUSCULATION EN CC5
Exemple : vous souhaitez calculer votre 1RM sur un exo donné La barre pèse 10 kg et vous la chargez avec 60 Kg de fonte Vous entrez donc dans la zone blanche le poids de la barre + charge placée (10 et 60 = 70) Vous parvenez à soulever 5 fois cette charge
MUSCULATION – Bac 2011
qui doit être considérée comme une partie d’une séance de musculation Cette séquence comprend un échauffement, une organisation en plusieurs postes de travail, des récupérations Chaque candidat choisi un objectif de musculation et transcrit sur une fiche les éléments
EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS
EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS BICEPS Matériel : 1 chaise – 2 bouteilles d’eau Assis sur une chaise - ramener les bouteilles
DOSSIER EPS SAVOIR S’ECHAUFFER
UN EXEMPLE : LES ABDOMINAUX Objectif : Renforcer les muscles assurant une bonne tonicité pendant l’activité Moyen : Exercices spécifiques (voir tableau) Consignes : Travailler dos rond et jambes fléchies En course interne : angle tronc/jambes fermé Répéter 15 à 30 fois selon le niveau
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