LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d’abdominaux 8 Fiche d’évaluation de la séance d’abdominaux 9 Planification de l’entraînement ou périodisation de l’entraînement 10 Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation Sport, santé, Préparation Physique – Newsletter 143 Novembre 2016 Par Rachid ZIANE Comme dans la plupart des pratiques d’activités physiques, en musculation, les sensations ou ressentis constituent des repères
Musculation Fiche élève - Aubanel
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 25 11,25 12
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
Livret d’entraînement en musculation - Lycée Louis Bascan
Par exemple, 15 répétitions correspondent à 70 Si la charge mobilisée en 15 répétitions est de 35Kg alors la force maximale théorique est de 50Kg Pour cela, il faut faire une règle de 3 ou règle de proportionnalité : (charge mobilisée / de 1RM) x 100 Soit, pour l’exemple donné : (35Kg / 70) x 100 Table de Berger
ENSEIGNER ET EVALUER LA MUSCULATION EN CC5
Exemple : vous souhaitez calculer votre 1RM sur un exo donné La barre pèse 10 kg et vous la chargez avec 60 Kg de fonte Vous entrez donc dans la zone blanche le poids de la barre + charge placée (10 et 60 = 70) Vous parvenez à soulever 5 fois cette charge
MUSCULATION – Bac 2011
qui doit être considérée comme une partie d’une séance de musculation Cette séquence comprend un échauffement, une organisation en plusieurs postes de travail, des récupérations Chaque candidat choisi un objectif de musculation et transcrit sur une fiche les éléments
EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS
EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS BICEPS Matériel : 1 chaise – 2 bouteilles d’eau Assis sur une chaise - ramener les bouteilles
DOSSIER EPS SAVOIR S’ECHAUFFER
UN EXEMPLE : LES ABDOMINAUX Objectif : Renforcer les muscles assurant une bonne tonicité pendant l’activité Moyen : Exercices spécifiques (voir tableau) Consignes : Travailler dos rond et jambes fléchies En course interne : angle tronc/jambes fermé Répéter 15 à 30 fois selon le niveau
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MUSCULATION - Bac 2011
NOM et prénom :Classe :
Mobile : Puissance / Entretien / Volume / AffinementExercicesCharges Maximales Estimées (CME)
Date :Date :Date :Date :
Développé couché
Pull over
Butterfly
½ squat
Presse inclinée
Flexion de jambes
Extension de hanche
Abduction
Adduction
Tirage nuque
Rameur assis
Elévations latérales
Tirage menton
Flexion avant-bras
Extension avant-bras
Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 1 -septembre 2010L'ÉPREUVE AU BACCALAUREAT : le//
Le candidat doit choisir un objectif parmi ceux qui lui sont proposés, celui qui correspond le mieux
aux effets qu'il souhaite à terme obtenir sur son organisme : - Accompagner un projet sportif (recherche d'un gain de puissance musculaire).- Conduire un développement physique en relation avec des objectifs de " forme », de prévention des
accidents (recherche d'un gain de tonification, aide à l'affinement de la silhouette) - Solliciter la musculature pour la développer (recherche d'un gain de du volume musculaire). Un tirage au sort d'un exercice musculaire dans chacune des deux catégories (tronc et membres) oblige le candidat à les réaliser en tenant compte de l'objectif qu'il s'est choisi. Sur les postes de musculation disponibles, le candidat choisi 2 groupes musculaires qu'il souhaitemobiliser en fonction de l'objectif qu'il s'est choisi ; Il doit présenter des exercices de musculation
pour ces 2 groupes musculaires choisis.Pour répondre à l'ensemble de ces exigences, le candidat met en oeuvre une séquence de 40 minutes
qui doit être considérée comme une partie d'une séance de musculation. Cette séquence comprend un
échauffement, une organisation en plusieurs postes de travail, des récupérations. Chaque candidat choisi un objectif de musculation et transcrit sur une fiche les élémentssuivants : (mobile personnel, matériel utilisé, muscles sollicités, séries, répétitions,
récupérations prévues, justifications). Au cours de la séquence, l'élève relèvera le travail
effectivement réalisé, il identifiera les sensations perçues, et proposera en fin de séquence un
bilan de celle ci et une mise en perspective pour une séquence d'entraînement future.LA NOTATION
PRODUCTION (10 points)
Charge de travail (6 pts) : elle est évaluée sur 3 ateliers présentés.1 atelier " TRONC » tiré au sort entre Développé couché et Tirage nuque
1 atelier " MEMBRES » tiré au sort entre Presse et ½ squat
1 atelier compléméntaire " ABDOMINAUX » choisi parmi : Gainage facial, Gainage
costal, Equilibre fessier, Relevés de buste ou Relevés de jambes. Respect des trajets et des postures (4 pts) , évalué pour les 4 ateliers présentés.CONCEPTION (7 points)
Choix des charges par rapport aux objectifs (5 pts)Justification de la séquence (2 pts)
ANALYSE (3 points)
Bilan de la séquence d'entraînement (2 pts)
Mise en perspective du travail réalisé (1 pt) Stéphane BARBIER, lycée Louis Armand - POITIERS- 2 -septembre 2010 DEFINITION : la musculation est une activité physique ayant pour objectif premier l'entretien ou le développement de la force musculaire, en relation avec différents mobiles : d'esthétique, de santé ou d'accompagnement de la pratique sportive.RAPPORT ENTRE CM, REPETITIONS ET MOBILES
Charge% de la charge
maximale (CM) Nombre de répétitionsMobilesMax.1001Sportif952-3
904Lourde856
808VolumeMoyenne7510
70126015