Musculation et CC5 - Apollinaire Thiais
l’affinement de la silhouette Objectifs 1 SPORTIF Puissance/ Explosivité 2 SANTE Tonification /Raffermir 3 MORPHOLOGIQUE Volume Affinement Mobile des élèves Devenir plus fort et plus dynamique Raffermissement musculaire et rendre le corps plus tonique Prendre de la masse musculaire et du volume Affinement de la silhouette
Pratiquer la musculation c’est - ac-strasbourgfr
affinement de la silhouette)affinement de la silhouette) Objectifs esthétiques (volume musculaire) Calcul du MAXI = charge qu’on peut soulever une fois utilisation de la table de BRZYCKI Dé h i d diffé f d il f i dDécouverte et choix des différentes formes de travail en fonction de l’objectif choisi 14
1 => Mobile « affinement » / « forme » : 1 20 répétitions à
Nom Prénom: Classe: A chaque exercice (sauf abdo) choisir un mobile et le noter (1 ou 2) dans la colonne "Mobile Choisi" 1 => Mobile « affinement » / « forme » : 1 série de 20 répétitions à 30 de la Charge Maxi Théorique (échauffement)
Livret d’entraînement en musculation - Lycée Louis Bascan
En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 de la force maximale théorique Grande vitesse d’exécution 2 à 6 séries selon les méthodes 4 à 8 répétitions Récupération : de 3’ à 6’
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les « ficelles » nécessaires à l'enseignement de la musculation Il doit plutôt être conçu comme une « aide au départ », se lancer une première fois avec quelques « billes » pour guider la démarche
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- Musculation - Cardio-training - Affinement - Récupération post-natale - Préparation sportive - Gym pour séniors 17h30 30’ 18h15 45’ 15h0030’ 20h00 30’ 10h00 45’ 10h00 45’ 10h00 45’ 18h30 45’ 19h00 30’ 19h00 45’ 15h30 30’ 10h45 30’ 12h30 45’ 19h45 45’ 17h30 19h30 30’ Abdos fessiers 30’ Gym douce 30’ Step
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