Exercices avec SWISS - BALL
Exercices avec SWISS - BALL 5 Muscles sollicités : Abdominaux Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les bras sont tendus le long du corps, les paumes des mains sont posées au sol Les jambes tendues, le ballon est coincé entre les deux jambes (il faut le coincé avec les chevilles)
praxis 2008 42 Swissball f - mobilesportch
Les exercices avec le Swissball permettent d’affiner la coordination, la proprioception et le sens du mouve-ment L’entraînement sur des appuis instables sollicite un niveau d’activité musculaire plus élevé et optimise la collaboration des muscles stabilisateurs et des muscles moteurs La souplesse et l’agilité se développent, la pos-
Programme sélectionné: swiss ball ou fitball exercices
Programme sélectionné: swiss ball ou fitball exercices gainage + abdos 1 exercice de base d'équilibre: Positionnez vous sur le ballon en appui sur les genoux et les mains Le but est de se tenir en équilibre tout en amenant et gardant par la suite le dos plat et le ventre rentré 2 travail de l'équilibre: Une fois l'exercice précédent
FAIRE CES 3 CIRCUITS SANS RECUPERATION ENTRE LES EXERCICES
SWISS BALL SEM 1- 4 Tours SEM2- 5 Tours SEM3- 6Tours 10 P C Phase concentrique tonique puis contrôler phase excentrique OUVERTURE HANCHE SUR SWISS BALL 2X10 P C Contrôler le mouvement, ne pas cambrer, pied sur la tranche et en contact avec le ballon FLEXION DES JAMBES DOS SUR SWISS BALL 12 P C Pied à plat contrôler descente dos droit,
ABDOMINAUX GAINAGE Faire 25 à 35 × 9 exercices 35 à 50
2/ Navette avec Aquahit Les jambes écartées (idem que position de jeu) Faire 4 à 5 séries de 4 à 6 aller-retour d'une longueur de table Insister sur les changements de direction : nets et rapides 3/ Ischios avec Swiss Ball Faire 2 séries de 4 à 6 "extensions" par jambe Etirements genoux FINIR par 30 talons fesses dynamiques Photos
The use of instability to train the core musculature
vice is the ‘‘Swiss’’, ‘‘physio’’, or, as it is known in Germany, the ‘‘pezzi’’ gymnastic ball The Swiss or physio-ball is an air-pressurized ball that can be purchased in a va-riety of diameters Another common device is the hemispherical physioball with an inflated dome side and a hard rubber flat side (e g , BOSU)
Inscription Cours de Gym Fitness Du 0 1/0 4/19 au 29/06 /19
Gym Douce: Séance comprenant des exercices de renforcement musculaire, d'équilibre, de coordination et de souplesse Swiss Ball: Exercices avec un Gym Ball visant à renforcer en douceur les muscles profonds puis à s'étirer Gym d'entretien: Séance composée d'exercices sollicitant le système cardio-vaculaire et musculaire dans sa globalité
Inscription Cours de Gym Fitness Du 06/01/20 au 13/06/20
Gym Douce : Séance comprenant des exercices de renforcement musculaire, d'équilibre, de coordination et de souplesse Swiss Ball : Exercices avec un Gym Ball visant à renforcer en douceur les muscles profonds puis à s'étirer Gym d'entretien : Séance composée d'exercices sollicitant le système cardio-vaculaire et musculaire dans sa
Le Coin Forme
Se lever pour des exercices simples Aller plus loin avec un tapis ou un swiss ball SIRET : 80964742300015 TVA intracommunautaire : FR07809647423
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