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7+e25H( G( I·(175$H1(0(17
COURS
Spécialité Athlétisme
SAMIHA AMARA
MKAOUER
SamihaAmara Mkaouer
PLANDECARRIÈREStadedeO·LQitiation
StadedeO·RULHQPMPLRQ
Stadede laspécialisation
PLAN DE CARRIÈRE
SamihaAmara Mkaouer
Perfectionnement
Hautniveau
PLAN DE CARRIÈRE
SamihaAmara Mkaouer
COMPARAISONDESÂGES MOYENS
Catégoriesde
discipline
TechniqueCollectiveEnduranceNatation
Débutde
l·MŃtivité
5-78-1010-126-8
Débutdu
perfectionnement1013-1414-159
Hautniveau18-20masc.
13-15fém.
181814
SamihaAmara Mkaouer
TERME
SamihaAmara Mkaouer
TERMINOLOGIE
Macrocycle
Période
Phase
Mésocycle
Microcycle
Séance
Unité
SamihaAmara Mkaouer
)H1$IH7e G( I·(175$Í1(0(17
Finalité
Objectifs
Court terme Long termeBut
SamihaAmara Mkaouer
Finalité
Compétition
Loisirs
)H1$IH7e G( I·(175$Í1(0(17
SamihaAmara Mkaouer
OBJECTIFS
biologiques psychomoteurs psychologiquessocialisation progrès
SamihaAmara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT DU JEUNE
Formationgénéraledebase
SamihaAmara Mkaouer
Formation
généralePolyvalenceVariétés
EntraînementDébutantPerfection
ENTRAÎNEMENT DU JEUNE
SamihaAmara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT SPORTIF
Entraînement
Physique
Technique
Tactique
Mentale
SamihaAmara Mkaouer
25*$1H6$7H21 G( I·(175$Í1(0(17
EchauffemententraînementRetourau
calme
SamihaAmara Mkaouer
ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL
Fréquence
cardiaque
Circulation
sanguine
Métabolisme
aérobie
Thermogénèse
musculaire
SamihaAmara Mkaouer
ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL
stretching
Isométriques
ou dynamiques
Effortsfaiblesou
moyenneintensité
SamihaAmara Mkaouer
ECHAUFFEMENT
SamihaAmara Mkaouer
ECHAUFFEMENTSPECIFIQUE
Réalisationd·exercicespropres
àladisciplinepratiquée
SamihaAmara Mkaouer
6e$1F( G·(175$Í1(0(17
Thèmedel·HQPraînement
Périodedelasaison
Facteursindividuels
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RETOUR AU CALME
EXERCICESRESPIRATOIRES
Relâchementgénéral
EXERCICESDESTRETCHING
GainG·Mmplitude segmentaire
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PRINCIPES LIÉS À LA CHARGE
Surcompensation
RécupérationCharge
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0eF$1H60( G·$G$37$7H21
SamihaAmara Mkaouer
F+$5*( G·(175$Í1(0(17
VolumeIntensité
RécupérationFréquenceDurée
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RAPPORT VOLUME -INTENSITÉ
VolumeIntensité
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24
EQUILIBRE CHARGE / RÉCUPÉRATION
ENTRAINEMENT
CHARGERECUPERATION
ADAPTATION
Uneaugmentationdes chargesd·entraînementexigeune augmentation des temps derécupérationpourciblerune adaptationappropriée
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RÉCUPÉRATION
COMPLÈTE
AvoirUpŃXSpUp O·HQPLqUHPp GH O·HIIRUP
Incomplète
Grandvolume,intensitéfaible
INCOMPLÈTE
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ACTIVE
Accélèreleprocessus
Passive
PASSIVE
RÉCUPÉRATION
SamihaAmara Mkaouer
PROGRESSIVITÉ
SamihaAmara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES
Force
Puissance
Coordination
Souplesse
SamihaAmara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES
POTENTIALITESPHYSIOLOGIQUES
Endurance
Résistance
Vitesse
Liéauprocessusénergétique
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CONTRACTION MUSCULAIRE
ATPADP+Phosphate+Energie
Puissanceélevée
Capacitétrèsfaible
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FONCTIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE
Processusanaérobiealactique
Processusanaérobielactique
Processusaérobie
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352G8F7H21 G· $73
éservoir
dATP
énergie pour
Lesprocessus
biologiques ATP du
Systèmedénergie
ATP-CP
ATP du système dénergielactique ATP du
Système
dénergieaérobie
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FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
AérobieAnaérobie
LactiqueAnaérobie
Alactique
T1 T2T3
MUSCLE
Valve de contrôle
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PROCESSUS ANAÉROBIE ALACTIQUE
C+ATPPC+ADP
Puissanceélevée
Capacitélimitée
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PROCESSUS ANAÉROBIE LACTIQUE
Glycogène2ATP+acidelactique
Puissanceinférieure auprocessusPAA
CapacitéplusimportantequeCAA
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PROCESSUS AÉROBIE
SamihaAmara Mkaouer
FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
SamihaAmara Mkaouer
PRINCIPES GÉNÉRAUX
(duréeetintensité)del·effort Développementdel·uneoul·autrefilière dépenddeplusieurs conditions: Effortsdetypeglobal:impliquerune grandemassemusculaire puispuissance)
SamihaAmara Mkaouer
PRINCIPES GÉNÉRAUX
Développementdelapuissance:
Effortsmaximaux
Développementdelacapacité
Effortssous²maximaux
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QUALITÉ D'ENDURANCE
(<1/6delamassemusculairemiseenjeu)
Endurancegénérale:endurancecardio-
respiratoire :"Aptitude de ismeà =>métabolismeaérobie
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ENDURANCE
Intensitédel·effort:valeur deréférenceexpriméedeplusieurs manières : PMA(ouVMA):"Puissance(ou vitesse)maximaleaérobie»-
VO2max
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ENDURANCE
Sur basedutest àintensitéprogressivementcroissante, enregistrementdelafréquence cardiaque:70%-80%FCmax (capacitéaérobie)
Lactate:premierseuiletOBLA(2-4mmol/l):
OBLA=80-90%VO2maxchezlesportiftrès bienentraîné
SamihaAmara Mkaouer
ENDURANCE
SamihaAmara Mkaouer
RÉSISTANCE
Résistancelocale:groupes musculaireslimités(<1/6delamasse musculairemise en jeu)²Tempsdemaintiendel·activitéphysique =f(Fmax) tensitéélevée(prochedumax),pendantuntemps relativementcourt»=> métabolismeanaérobielactique
SamihaAmara Mkaouer
RÉSISTANCE
Filièreanaérobielactique:
Intensitéde l·effort:prochedelavitesseG·exécution maximale(ex.400m=>125%VMA) Récupération:f(duréeetintensité del·effort). Objectif:régénérerles substratsénergétiques+
éliminerl·acidelactique
SamihaAmara Mkaouer
VITESSE
Formesde vitesse
Vitessede réaction(riposte):réactionsimple (réagiràunsignal)et réaction complexe(réagiràun signaletagiradéquatement)
Vitessededécision(jugement)
dans un lapsdetemps minimum(actionsimple oucomplexe)
SamihaAmara Mkaouer
VITESSE
Endurance²vitesse:
maximalependantuntempslepluslongpossible
SamihaAmara Mkaouer
VITESSE
Entraînerlaqualitédevitesse:
Caractéristiques?
technique)
Durée:courte²volumefaible
estreconstituée)
SamihaAmara Mkaouer
Vitessede réaction?
RépétitionG·un mouvementglobalsuiteàun signal bref auditifouvisuel vitessedu mouvement,effetdesurprise, complexifierlasituation
VITESSE
SamihaAmara Mkaouer
Vitessegestuelle?
Exercicesàintensitémaximale
Tenir contredelarésistancecontrelaquellele
mouvements·exécute technique sontprédominants puisdelafréquenceG·exécution
VITESSE
SamihaAmara Mkaouer
Endurancevitesse?
courte :5-8sec Interventiondu systèmedelaphosphocréatiner=1
à2 minutes²R=5à8 minutes
VITESSE
SamihaAmara Mkaouer
MERCI
Pour votre attention
SamihaAmara Mkaouer
BIBLIOGRAPHIE
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WILMORE J.H., COSTILL D.L. 1998
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Physiologie Du Sport Et De L Exercice By W Larry Kenney