L’alimentation •Bien gérer la récupération, cela passe par une bonne alimentation •Il faut agir dès la fin de l’effort •Reconstituer ses réserves énergétiques A la fin de l’effort •Apport rapide de glucides •Boire du lait pour lutter contre l’acide lactique
RÉCUPÉRATION APRÈS L’ EFFORT (L-carnitine) La présence de L-carnitine favorise la récupération après l’effort Son association avec de la vitamine C et de la taurine permet un soutien pendant l’effort, en retardant l’apparition de la fatigue et des crampes HAUTEMENT ÉNERGÉTIQUE La haute teneur en énergie (4400 kcal/kg) et
3 Après l’effort, la récupération La récupération est une étape fondamentale de la performance Le sportif de haut-niveau s’entraîne généralement une à plusieurs fois par jour Une mauvaise récupération entre 2 séances compromet la qualité de l’entrainement suivant •
Pendant l’effort et immédiatement après Plus tôt les glucides seront absorbés, plus vite ils seront stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles • Quelles préparations utiliser ? Les critères de choix : Aspects pratiques, goût, tolérance digestive individuelle, type d’effort, temps d’effort
Après l’effort, les muscles vont aussi avoir besoin de glucose pour récupérer les pertes en glycogène subies lors de l’entrainement, et d’acides aminés (constituants des protéines) pour la récupération, la régénération des fibres musculaires endommagées
après l’effort pour une récupération optimale1 En effet, dans les 30 minutes suivant l’effort, les muscles se comportent comme une « éponge » et absorbent facilement les nutriments3 L’hydratation est primordiale dès que l’on parle d’activité physique : - Avant le sport pour commencer l’effort de manière optimale ;
L’APRÈS- COURSE RÉCUPÉRATION PHYSIQUE ET ALIMENTATION La façon de s’alimenter au cours des heures qui vont suivre va conditionner la récupération : • en glycogène : Consommez des sucres très rapidement et du - rant les 6 heures qui suivent à l’aide de boissons de l’effort, fruits secs ou frais, casse-croûte, barres de
ALIMENTATION Boisson de récupération riche en protéines, à prendre après une séance de musculation Contient 25 g de protéines, qui participent au développement et au maintien de la masse musculaire Mélange pour boisson de récupération* à base de glucides et de protéines, idéale pour les sports d'endurance Apporte des vitamines
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Cours du 15 mai 2012 - cours, examens
Cours du 15 mai 2012 Sport et alimentation Sources d’énegie en fonction du type d’effot et stockage des carburants Préparation alimentaire lors de compétitions (avant-pendant-après) Sport et alimentation • Justus von Liebig (milieu du 19ème s ) Affirme que les protéines sont le composant essentiel de la musculature Potéines = Sou ce pincipale d’éne gie los d’activité
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Sylviane Robert Volpato/Mai 2012 1 - cours, examens
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LIVRET ÉLÈVE Classe de seconde Sauras-tu survivre sur Mars
l’alimentation sont supérieurs aux dépenses énergétiques de l’organisme Plus l’effort physique est intense plus l’apport d’énergie au muscle doit être important En fonction de l’intensité et de la durée de l’effort ce sont soit les réserves glucidiques, soit les réserves
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SEJOUR SPORT SANTE - SDUS
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Entraînement du cheval - ifce
Examen systématique du cheval après chaque grosse séance Périodes de récupération et de repos Traiter vs doper Traitement nécessaire pour limiter l’extension des lésions Mais, respecter période de repos suffisamment longue après le traitement 3 Autres aspects de l’entraînement ©
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Définition, Prévention, Détection, Traitement
Cette fatigue peut devenir une situation qui s'aggrave au cours du temps Cette situation se nomme le Une phase de surcompensation suit la phase de récupération L’organisme, après une dépense importante, stocke un peu plus de glycogène pour revenir au niveau normal, et modifie la construction tissulaire Progrès II Définition du surentraînement et notion de fatigue II Définition
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Modifications physiologiques et pathologiques en haute
– Après acclimatation, en très haute altitude (6000-7000 m) • Facteurs favorisants et prédisposants – idem MAM • Evolution – décès dans 60 des cas avec perte de connaissance – récupération quasi-totale si DESCENTE précoce
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Mécanique – Transmission de puissance
Comme son nom l’indique, ce cours se place dans un contexte de transmission de puissance, au sens où les mouvements servent principalement à transférer de l’énergie mécanique d’une pièce d’un mécanisme à une autre Ce cours s’intéresse principalement aux mécanismes inclus dans des systèmes mécatroniques (nous n’étudierons pas ici les variateurs de vitesse mécaniques
socialistes et la récente conversion de la présidente du RPR, Michèle Alliot- Marie ( Jeudi 5 juillet, trois personnes ont été mises en examen à Bordeaux, « pour mise en telesales calls and walks over to the kitchen to make a cup of tea tous leurs fournisseurs dans un effort permanent de baisse des prix et, par voie de
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25 jan 2014 · naître ses besoins physiologiques et nutrition- (cours, exercices, cérémonies) dont l'organi- vous ne ferez aucun effort pour en sortir et exportés en PDF APR NUC II - Obwalden LNB dames, tour de relégation, samedi 25 janvier, 14h30 au Mail ç Centre d'urgences psychiatriques (CUP):
gré les efforts d'innovation pédagogique rien ne semble avoir de prise sur cette Ces propositions d'exercices peuvent toutes être suivies d'exer- cumentation Mitel en anglais format papier et/ou PDF, etc ) 5 Camel Trophy, International Robotics Challenge, Chartres Solar Cup, total par conversion de carrière
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