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Effet cardiaque des anabolisants chez les bodybuilders
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10 juil. 2019 Le gain de masse musculaire est plus important avec les programmes mixtes associant endurance et renforcement musculaire
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Aujourd'hui je vous présente un programme de perte de poids pour les hommes débutants en musculation Ce programme s'étend sur 3 mois et vous y trouverez
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Prise de masse femme : musculation et alimentation - Nu3
6 fév 2023 · Avec un programme de musculation et de nutrition nutritionnel alimentaire en PDF destiné à augmenter la masse musculaire chez la femme
Quel est le meilleur programme pour la prise de masse ?
Pour une prise de masse, vous devrez privilégier les exercices polyarticulaires aux « exercices d'isolation » (par exemple le curl biceps) : Squat : cuisses, fessiers et bas du dos. Soulevé de terre : cuisses, fessiers, haut et bas du dos. Développé couché et pompes : pectoraux, triceps et avant d'épaules.Quel type d'entraînement pour prendre de la masse ?
Par exemple : squat, soulevé de terre, rowing, développés couchés et tractions. Ces mouvements vous apporteront plus de gains musculaires que les exercices mono-articulaires. En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.Comment faire une bonne prise de masse rapidement ?
Pour que la prise de masse soit efficace, il faut répartir les calories tout au long de la journée. Pour cela, mangez 5 à 6 fois par jour, à raison de 3 repas et de 3 collations. Augmentez progressivement votre apport calorique pour ne pas faire une prise de masse grasse.- Par exemple, certains affirment que les petits groupes musculaires comme les épaules, les biceps et les mollets devraient être travaillés deux ou trois fois par semaine, mais que les grands groupes musculaires comme les cuisses n'ont besoin que d'une seule séance.
Effets cardiaques des anabolisants
chez les BodyBuildersStéphane NOTTIN
Avignon, France
Déclaration de conflits d'intĠrġts
AucunYu'est-ce que le Bodybuilding ?
Yu'est-ce que le Bodybuilding ?
Yu'est-ce que le Bodybuilding ?
Yuel programme d'entrainement ͍
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de massePhase 2 : Sèche
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Programme de musculation intensif
Séries de 8 à 12 répétitions
Intensité : 70% de la charge maximale
Phase 2 : Sèche
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Programme de musculation intensif
Séries de 8 à 12 répétitions
Intensité : 70% de la charge maximale
Diététique spécifique
Augmentation des protéines
Sédentaires : 0,6g/kg/jour
Recommandations : 1,4 g/kg/jour (Lambert et al., 2004)Pratique de terrain : 2-3g/kg/jour
Supplémentation en Wheyproteinet/ou AA branchésPhase 2 : Sèche
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Programme de musculation intensif
Séries de 8 à 12 répétitions
Intensité : 70% de la charge maximale
Diététique spécifique
Augmentation des protéines
Sédentaires : 0,6g/kg/jour
Recommandations : 1,4 g/kg/jour (Lambert et al., 2004)Pratique de terrain : 2-3g/kg/jour
Supplémentation en Wheyproteinet/ou AA branchésPhase 2 : Sèche
Entraînement spécifique
Séries plus longues
Séances aérobie (souvent a jeûn)
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Programme de musculation intensif
Séries de 8 à 12 répétitions
Intensité : 70% de la charge maximale
Diététique spécifique
Augmentation des protéines
Sédentaires : 0,6g/kg/jour
Recommandations : 1,4 g/kg/jour (Lambert et al., 2004)Pratique de terrain : 2-3g/kg/jour
Supplémentation en Wheyproteinet/ou AA branchésPhase 2 : Sèche
Entraînement spécifique
Séries plus longues
Séances aérobie (souvent a jeûn)
Diététique spécifique
Diminution des glucides et lipides
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Programme de musculation intensif
Séries de 8 à 12 répétitions
Intensité : 70% de la charge maximale
Diététique spécifique
Augmentation des protéines
Sédentaires : 0,6g/kg/jour
Recommandations : 1,4 g/kg/jour (Lambert et al., 2004)Pratique de terrain : 2-3g/kg/jour
Supplémentation en Wheyproteinet/ou AA branchésPrise de substances dopantes
Stéroïdes anabolisants : testostérone et dérivésHormone de croissance
Phase 2 : Sèche
Entraînement spécifique
Séries plus longues
Séances aérobie (souvent a jeûn)
Diététique spécifique
Diminution des glucides et lipides
Yuel programme d'entrainement ͍
Phase 1: Prise de masse
Programme de musculation intensif
Séries de 8 à 12 répétitions
Intensité : 70% de la charge maximale
Diététique spécifique
Augmentation des protéines
Sédentaires : 0,6g/kg/jour
Recommandations : 1,4 g/kg/jour (Lambert et al., 2004)Pratique de terrain : 2-3g/kg/jour
Supplémentation en Wheyproteinet/ou AA branchésPrise de substances dopantes
Stéroïdes anabolisants : testostérone et dérivésHormone de croissance
Phase 2 : Sèche
Entraînement spécifique
Séries plus longues
Séances aérobie (souvent a jeûn)
Diététique spécifique
Diminution des glucides et lipides
Prise de substances dopantes
Anabolisants spécifiques susceptibles
d'augmenter la lipolyse du tissu adipeuxQuelle prévalence ?
(Wikipedia) (Perry et al., 2005)260 pratiquants questionnés
207 rapportent une prise régulière de stéroïdes anabolisants
Prévalence :80%
(Fratiet al., 2015) (Perry et al., 2005)Quelle dose ?
Testostérone endogène
28 -56 mg / semaine
(KretsterDM, 1995) Testostérone endogèneTestostérone exogène (Perry et al., 2005)28 -56 mg / semaine 300 -1000 mg / semaine
(KretsterDM, 1995) Testostérone endogèneTestostérone exogène (Perry et al., 2005)28 -56 mg / semaine 300 -1000 mg / semaine
x 5 à x 40 (KretsterDM, 1995)Quels effets secondaires ?
Quels effets secondaires ?
(Fratiet al., 2015)Quels effets cardiaques ?
Quels effets cardiaques ?
Existe-t-il un remodelage cardiaque spécifique chez les utilisateurs de stéroïdes anabolisants ?Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012) Morphologie cardiaqueFonction systoliqueFonction diastoliqueQuels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Morphologie cardiaque
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Morphologie cardiaque
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Morphologie cardiaque
Quels effets cardiaques ?
Morphologie cardiaque
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Fonction systolique
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Fraction d'Ġjection normale
Déformations myocardiques altérées ?
Fonction systolique
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Fraction d'Ġjection normale
Déformations myocardiques altérées ?
Fonction systolique
Quels effets cardiaques ?
Fonction diastolique
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Diminution du remplissage passif
Augmentation de la rigidité myocardique ?
Baisse de relaxation ?
Fonction diastolique
Quels effets cardiaques ?
(Angellet al., 2012)Diminution du remplissage passif
Augmentation de la rigidité myocardique ?
Baisse de relaxation ?
Fonction diastolique
Quels effets cardiaques ?
(GrandPerrinet al., submitted)Etude en cours:
-15 sujets contrôles -14 culturistes préparant des concours avec prise de stéroïdes anabolisantsQuels effets cardiaques ?
Quels effets cardiaques ?
(GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
Echocardiographeportable (VividQ, GE Healthcare)
Analyse des déformations myocardiques par 2D-strain (GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
Hypertrophie cardiaque concentrique
(GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
(GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
Indices de relaxation
(GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
Torsion en systoleDétorsion en diastole
(GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
(GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
Hypertrophie cardiaque concentrique associées à une diminution des propriétés de relaxation myocardique (GrandPerrinet al., submitted)Quels effets cardiaques ?
Hypertrophie physiologique du sportif
ou hypertrophie pathologiqueQuels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)86 utilisateurs de stéroïdes anabolisants
54 sujets contrôles
58 "on drugs" (cures en cours)
28 "off drugs" (ont arrêté la prise de stéroïdes)
Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)Echographie cardiaque
Structure
Fonction systolique
Fonction diastolique
Angiographie par tomodensitométrie
Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)4 Résultats majeurs
Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)4 Résultats majeurs
Baisse de fonction systolique
Fraction d'Ġjection
strainlongitudinalQuels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)4 Résultats majeurs
Baisse de fonction systolique
Fraction d'Ġjection
strainlongitudinalBaisse de fonction diastolique
Onde E
Relaxation intrinsèque
Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)4 Résultats majeurs
Baisse de fonction systolique
Fraction d'Ġjection
strainlongitudinalBaisse de fonction diastolique
Onde E
Relaxation intrinsèque
PrĠsence d'athĠrosclĠrose
Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)Quels effets cardiaques ?
(Baggishet al., 2017)4 Résultats majeurs
Baisse de fonction systolique
Fraction d'Ġjection
strainlongitudinalBaisse de fonction diastolique
Onde E
Relaxation intrinsèque
PrĠsence d'athĠrosclĠroseDysfonction systolique réversibleDysfonction diastolique non réversible
(Pirompolet al., 2016)Quels effets cardiaques ?
(Pirompolet al., 2016)Quels effets cardiaques ?
(Pirompolet al., 2016)Quels effets cardiaques ?
(Pirompolet al., 2016)Quels effets cardiaques ?
(Pirompolet al., 2016)Quels effets cardiaques ?
Hypertrophie physiologique à court terme pathologique à long terme (Montisciet al., 2012)Quels effets cardiaques ?
(Montisciet al., 2012)Quels effets cardiaques ?
(Montisciet al., 2012) Hypertrophie concentrique -fibrose interstitielle et fibrose de remplacementQuels effets cardiaques ?
Hypertrophie pathologiqueà long terme
Synthèse
Synthèse
Prise de stéroïdes anabolisants très répandue et à haute dose chez les bodybuildersSynthèse
Prise de stéroïdes anabolisants très répandue et à haute dose chez les bodybuildersA court terme : hypertrophie concentrique majorée avec baisse de fonction systolique et diastolique
Synthèse
Prise de stéroïdes anabolisants très répandue et à haute dose chez les bodybuildersA court terme : hypertrophie concentrique majorée avec baisse de fonction systolique et diastolique
A long terme : hypertrophie pathologique caractérisée par une diminution fonctionnelle, une augmentation
de la fibrose et une accĠlĠration de l'athĠrosclĠroseSynthèse
Prise de stéroïdes anabolisants très répandue et à haute dose chez les bodybuildersA court terme : hypertrophie concentrique majorée avec baisse de fonction systolique et diastolique
A long terme : hypertrophie pathologique caractérisée par une diminution fonctionnelle, une augmentation
de la fibrose et une accĠlĠration de l'athĠrosclĠroseSynthèse
Prise de stéroïdes anabolisants très répandue et à haute dose chez les bodybuildersA court terme : hypertrophie concentrique majorée avec baisse de fonction systolique et diastolique
A long terme : hypertrophie pathologique caractérisée par une diminution fonctionnelle, une augmentation
de la fibrose et une accĠlĠration de l'athĠrosclĠroseConduite à tenir par le clinicien ?
Prévention / information sur les risques cardiovasculaires encourus Examens complémentaires pour différencier hypertrophie cardiaque physiologiquevspathologiqueSynthèse
quotesdbs_dbs28.pdfusesText_34[PDF] programme d'entrainement musculation gratuit pdf
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