[PDF] 10 étapes pour réussir son triathlon

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10 étapes

pour réussir son triathlon par

François Kartheuser

2 blog-le-triathlon.com Cet ebook a été offert aux lecteurs de blog-le-triathlon.com et mis à leur disposition.

Le simple fait de lire le présent ebook vous donne le droit de le partager sur les réseaux sociaux et de

Ύl'offrir en cadeauΎ à qui vous le souhaitez. Toutefois, il est interdit de le ǀendre, ou de le modifier sans l'accord de l'auteur. 3 blog-le-triathlon.com

Sommaire

4 blog-le-triathlon.com

Introduction

A l'approche de ǀotre triathlon, surtout s'il s'agit du premier, ǀous allez probablement ressentir un

La meilleure chose à faire est de rester calme et de réaliser que tout est déjà fait. Vous vous êtes bien

5 blog-le-triathlon.com Etape 1 : Préparez votre matériel avec une check-list

Pour éviter tout stress inutile avant la course, préparez votre matériel la veille du jour J ! Et pour être

Chaque athlète a ses habitudes donc ǀous aurez l'occasion de modifier cette check-list selon vos

propres besoins mais je vous propose la mienne avec laquelle vous êtes sûrs de ne rien oublier d'essentielY

Pour se préparer à la natation :

- Bonnet (mġme si l'organisation en fourni parfois un, ce n'est pas toujours le cas) - Lunettes de natation - Combinaison en néoprène - Trifonction (tri suit) - Montre GPS chargée et en mode " triathlon » + ceinture cardio - Vaseline ou autre produit anti-frottements

Pour la transition 1 :

- Vélo - Chaussures de vélo - Porte dossard (н dossard fidžĠ si ǀous l'aǀez dĠjă) - Casque - Du ruban adhésif ou du " tape » utilisé par les kinés - Lunettes de soleil - Sacoche et petit kit de réparation - Bidons aǀec ǀotre boisson d'effort - Serviette / essuie (si le rğglement l'autorise) - Chaussettes (pas obligatoire)

- Elastiques (pour maintenir ă l'horizontale les chaussures déjà clipsées sur le vélo - à

déconseiller pour débuter)

Pour la transition 2 :

- Chaussures de course à pied - Chaussettes (pas obligatoire mais conseillé au début et surtout sur longue distance) - Casquette (si besoin)

Autres :

- Un bac (caisse) en plastique pour y mettre ses affaires de transition dans le parc car les sachets sont souvent interdits - Alimentation d'effort (barres, gels, sucré, salé) - Boisson d'effort - Crème solaire 6 blog-le-triathlon.com - Argent liquide - Licence de triathlon - Carte d'identitĠ - Affaires pour se doucher et se changer - Boissons et alimentation pour l'aǀant et l'aprğs course - Yuel est le programme de l'organisateur ? - A quelle heure votre triathlon a-t-il lieu ? Soyez sur place au moins 1h30 avant le départ pour éviter le stress car vous avez pas mal de choses à faire avant le départ (aller chercher le

dossard, coller vos numéros partout, préparer vos sacs de transitions et votre matériel, tout

installer dans le(s) parc(s) de transition(s), enfiler votre combi, faire un dernier bisou à Madame ou à Monsieur, assister au briefing, vous rendre sur le lieu de départ, vous - Combien de temps faut-il pour se rendre sur place ? Prévoir quelques minutes ferait encore partir à la dernière minute ! - Faut-il réserver une nuit proche du départ la veille ?

Astuce 1 : imprimez la check-list pour vérifier chaque point la veille du départ afin de ne rien

oublier. Vous pourrez également y apporter quelques annotations et/ou modifications en fonction de vos besoins 7 blog-le-triathlon.com

Etape 2 : Restez calme en natation

Puis, ça y est !!! Le départ est donné, tous les triathlètes se jettent ensemble ă l'eau et c'est, comme

souvent employé dans le jargon du triathlon, la machine à laver ! Vous prenez un petit coup,

- Sachez où vous devez aller : Regardez le parcours et la première bouée avant le départ! Une

vous pourrez regarder tranquillement où vous allez et vous nagerez droit. Car si vous dĠbutez, nager droit est la clĠ d'une bonne natation. Vous ǀerrez beaucoup de nageurs en crawl et meilleurs que vous qui sortiront après vous de l'eau car ils auront fait des zigzags !

Donc regardez régulièrement devant vous.

- Nagez ă l'Ġcart : DĠmarrez ă l'arriğre ou sur les côtés pour éviter de vous retrouver dans la

ira bien - - Restez calme : Essayez de bien respirer sans vous emballer (laissez plutôt les autres vouloir vous couler ; il n'y a }vquotesdbs_dbs27.pdfusesText_33

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