[PDF] Lestime de soi estime de soi saine et

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1 reconnaître sa valeur et ses forces, certains craignent de devenir et ne peuvent accepter de voir leurs propres limites. Avoir une différemment. »1 Votre estime, si elle est solide, peut être source de générer de la souffrance et affecter vos relations. Ce document vous invite à réfléchir au regard que vous posez sur vous-même. Elle pourra aussi vous proposer quelques pistes de réflexion et d'action, afin de développer un regard plus bienveillant à votre sujet, et une estime plus stable et plus élevée. Lalande, Clara Longpré, Flavie Perron, Émilie Pigeon-Moreau et Joanie Poirier). Téléphone: 819 821-7666 ˜SPO@USherbrooke.ca " L'estime de soi est un concept psychologique qui renvoie au jugement global positif ou négatif

jugements des autres sur soi, et se manifeste à travers nos émotions (fierté ou honte), nos

événements vécus.

2

Une estime de soi positive est associée au bien-être, à la réussite et à la satisfaction. Une faible

estime de soi peut augmenter les risques de développer des problèmes tels que la dépression,

dont on puisse disposer pour faire face aux difficultés.4 Plusieurs personnes associent estime de soi et confiance en soi. Ce sont cependant deux concepts

Durant la petite enfance

compétences, valeur, etc.) de la part de son entourage immédiat, en particulier ses parents. Ceux-ci

agissent un peu comme des miroirs, lui reflétant, par des paroles et des comportements, une image

De plus, il perçoit et intègre les normes et les domaines qui sont jugés importants par son

entourage. Par exemple, certains parents et groupes de pairs peuvent valoriser la performance

conformité avec les attentes de ses parents, il peut intérioriser que sa valeur développement de son identité.6 De même, lorsque les comportements messages négatifs qui priment, ce dernier peut en venir à se définir par ses lacunes, plutôt que par les aspects positifs de sa personne6. 3 risque de douter de sa valeur en associant ces comportements blessants à quelque chose venant de lui. Une peur du rejet peut alors apparaître.7

de développer un sentiment de honte face à des besoins ou des émotions légitimes, car ils ont été

invalidés par des personnes importantes. Cette même personne risque aussi de croire que quelque

chose cloche chez elle, et peut ressentir une insécurité dans ses relations intimes, le tout affectant

grandement son sentiment de valeur.8 façon positive, et à se sentir aimable et valable tout au long de sa vie. enfant : x Être affectueux et attentionné envers son enfant;9 x Mettre en place des règles et routines claires, et les respecter;9 x Féliciter les bons comportements de son enfant;9 respectant ses limites;10 x Créer une relation stable, sécurisante et de qualité avec 4

suffisamment aimants, soutenants et sécurisants, conservera plus facilement, malgré les difficultés

de soi.

personnelle. Par exemple, les enfants particulièrement sensibles vont davantage capter les attentes

personnelle.10

Après la petite enfance

Après la petite enfance, plusieurs phénomènes, liés au contexte interpersonnel dans lequel grandit

nous semble dĠceǀante.1 DĠsirant s'Ġloigner de ce reŇet de soi imparfait, nous 5

variables, notamment son estime de soi initiale, la nature des expériences vécues dans le milieu

confiant en vos capacités de réussir, et plus vous aurez de chances de vous est aussi vrai : ceux qui ont une faible estime doutent généralement plus académique.13 Ensuite, le milieu scolaire lui-même, offre à lui seul, un lot de nouvelles expériences qui peuvent générer des réussites et des expériences positives, société, et que celle-ci soit souvent associée implicitement au fait de réussir

Le contexte scolaire et la pression sociale

6

Les médias sociaux et la pression sociale

médias sociaux. En effet, au travers 1,8 milliard de photographies partagées chaque jour sur ces

agir comme facteur de pression sociale.18,19

retouchées, et présentent donc un idéal difficilement atteignable.20 Des études montrent que cela

diminution globale du bien-être.21,22

rehaussĠes et retouchĠes). Donc, chez certaines personnes, le fait de publier des Ġgoportraits serait une

Estime de soi solide ou fragile: les manifestations

À quoi reconnaît-on une bonne estime de soi ? En premier lieu, elle est assez stable sur le long

x La hauteur : une haute estime de soi se remarque dans les propos de compliments. Cela se mesure aussi à la réaction de la personne face à reconnaît aussi ses faiblesses, et sait renoncer à certains projets sans se sentir humiliée.

exagérément devant ses réussites, et ne se dénigre pas devant ses échecs : son estime reste assez

intérieure. 7

x ĵ˅ÌNjŎŸŘÞV : la personne se comporte de manière cohérente en public et en privé. Elle ne

change pas de personnalité dépendamment du contexte : elle reste authentique, car elle sait que

-vis des attentes de la société ou des idéaux de succès.

x Le coût : il est très demandant énergétiquement de devoir défendre son égo, de se justifier ou

Concrètement, une personne ayant une estime solide : imperfections,8 et malgré ses échecs;25 x A une bonne connaissance de soi (ses forces, ses difficultés) et agit en accord avec elle-même;6 x Accepte des compliments à son égard;1 x Peut accepter de ne pas avoir tous les talents et de ne pas tout réussir, sans se sentir dévastée;

ǀaleur.1

Ġtudiant soit dĠĕu, ou doute de lui, suite ă un mauǀais rĠsultat d'edžamen. 8 image;1 autres (ġtre plus fragile, moins compĠtent, plus ǀulnĠrable);1 facteurs edžternes;1 x Confondre ͨaǀoir plusͩ, ͨġtre plusͩ, aǀec ͨǀaloir plusͩ;26 x Rester sur la dĠfensiǀe aǀec les autres.26

surĠǀaluer leur propre ǀaleur, et se considĠrer grandioses et supĠrieures audž autres. Elles dĠǀelopperont

Améliorer et solidifier son estime personnelle

9 indulgent enǀers ǀotre enǀie de ǀous protĠger, cΖest un mĠcanisme normal.

ă ǀotre Ġgard. Mġme si, dans un premier temps, cela ǀous paraŠtra diĸcile, ă la longue, cela pourra s'intĠgrer

10

Vous pourrez aussi réaliser que le jugement des autres à votre égard, est souvent bien moins

sévère que ce que vous anticipiez, et surtout, moins sévère que votre propre regard sur vous-

même. En prenant conscience de vos forces, notez-les : lors de moments de doute, vous pourrez consulter à nouveau cette liste. lorsque les choses ne se passent pas en accord avec vos attentes : changer de direction ne signifie

pas nécessairement échouer. Faites la liste de vos succès passés : cela vous aidera à ne pas les

perdre de vue en cas de coup dur.

important de réaliser qu'en tant que personne digne de considération, vous avez le droit de dire

non, de chercher à répondre à vos besoins, ou de décevoir.1 Rappelez-vous que la première

personne qui peut vous traiter avec considération, c'est vous-même!

Finalement, tentez de résister à la comparaison, surtout avec des personnes qui possèdent des

personne ne possède toutes les qualités. Cela implique que vous fassiez peut-être le deuil de

certaines qualités que vous auriez souhaité avoir.

événements peuvent vous fragiliser et vous épuiser. Ne baissez pas les bras devant ces difficultés,

seulement un idéal dont on cherche à se rapprocher, si on le souhaite.1 Christophe André

accompagné dans cette démarche. Vous pouvez alors contacter le Service de psychologie et 11 ERPI. lune, MontrĠal, YC, 549 p. 483.

18. Vogel, E.A., Rose, J. P., Bradley, M. O., Eckles, K., Θ Fanz, B. (2015). Who compares and despairs͍ The eīect of social comparison orienta-

24. BlomĮeld Neira, C. J., Θ Barber, B. L. (2014). Social networking site use ͗ Linked to adolescentsΖ social self-concept, self-esteem, and de-

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