[PDF] Exercices de base du plancher pelvien pour les femmes

Qu'est-ce que la rééducation du plancher pelvien ?

La rééducation du plancher pelvien a pour objectif d’entraîner les muscles du plancher pelvien indépendamment des muscles abdominaux et fessiers et de favoriser la circulation sanguine. La position de l’utérus et de la vessie s’en trouve améliorée. Le sphincter de la vessie est renforcé grâce aux exercices.

Comment muscler le plancher pelvien ?

La plupart des exercices consistent à effectuer des mouvements de façon ciblée et à contracter les muscles. Si vous contractez le sphincter de l’urètre, les muscles du plancher pelvien se contractent automatiquement. Vous sentez alors les zones musculaires internes concernées. Les exercices doivent être combinés avec la respiration.

Quels sont les facteurs qui affectent le plancher pelvien ?

La posture : certaines habitudes l’obésité, la toux chronique (maladie pulmonaire, tabagisme), la constipation fréquente et la levée de poids peuvent affaiblir le plancher pelvien ; L’exercice physique : les activités sportives à impacts élevés (saut, course) ;

Comment localiser les muscles pelviens ?

L’un des aspects les plus diciles des exercices consiste à localiser les muscles pelviens. 1. D’abord, localisez vos muscles du plancher pelvien comme suit : Interrompez l’écoulement de votre urine. Les muscles que vous contractez quand vous faites ceci sont ceux que vous serrez pour faire les exercices du plancher pelvien.