[PDF] EXERCICES PECTORAUX

l’exercice de Développé Couché

Exercice de musculation des pectoraux de référence, le développé couché est un mouvement de base, à la fois pour les hommes qui souhaitent obtenir un torse musclé que pour les femmes qui désirent avoir une belle poitrine, ferme et tonique. Consigne d’exécution : allongé sur un banc de musculation, jambes fléchies, saisir la barre avec un écartement...

Les Pompes, Un Exercice Simple Pour Muscler Les Pectoraux !

Le mouvement de pompes est un basique pour renforcer les pectoraux. L’avantage est que cet exercice ne nécessite aucun matériel et peut ainsi être réalisé n’importe où. Pour cette raison on le retrouve dans la plupart des programmes de musculation sans matériel. Consigne d’exécution :face au sol, en appui sur les pointes de pieds et les mains (écar...

Le Pec-Deck Ou Butterfly

Egalement appelé écarté à la machine, le pec-deck est, tout comme l’écarté couché, un exercice de musculation des pectoraux beaucoup plus cibléque les pompes ou le développé couché, puisqu’il sollicite principalement le muscle grand pectoral. Consigne d’exécution :assis sur la machine, dos plaqué contre le dossier, bras écartés et coudes en appui s...

Les Dips

Mouvement poly-articulaire, le dips est un exercice de musculation intéressant pour travailler le haut du corps, puisqu’il permet de solliciter les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur (avant de l’épaule). Au niveau de la poitrine, les dips vont principalement cibler les parties basses et externes des pectoraux. Consigne d’exécution :en ...

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PRÉPARATION - Fiche 11 - DEVELOPPER LES PECTORAUX

Le régime de travail proposé par les Compex pour les pectoraux est absolument incroyable EXERCICE N°1 : PRESSION MAINS - ELECTRODES SUR LES PECTORAUX.



Exercice 1 (Étirement des pectoraux) • Placez-vous face à un coin

Exercice 1 (Étirement des pectoraux). • Placez-vous face à un coin de mur les coudes à. 90 degrés (image 1). • Laissez-vous tranquillement tomber vers l' 



Groupe musculaire EPAULES PECTORAUX

PECTORAUX. Deltoïde. Fiche 1 2



Séance Bras/ pectoraux/ épaules 40 minutes Echauffement (5

2 séries de 8 exercices avec 2 minutes de récupération entre chaque. Nom. Image recommandations. Temps d'effort. 1. Planche/ pompes.



Exercices à effectuer après une chirurgie mammaire

muscles sont détendus et réchauffés. • Respirez profondément et souvent durant chaque exercice. • Faites lles exercices jusqu'à ce que vous ressentiez un 



Bien muscler ses pectoraux

Les pectoraux sont des muscles très souvent travaillés Les exercices permettant de développer la masse musculaire des pectoraux sont ceux qui.



Diapositive 1

•Ce sont des exercices de force où l'on prend des charges lourdes. •Ils sont au nombre de 3 : Butterfly : exercice d'isolation pour les pectoraux ...



exemples dexercices pour lentraînement de la souplesse

exercice 3: pectoraux. Un pas en avant avec la jambe. »» du même côté. Légère rotation du buste. »» à partir du bras. Important: Appui au niveau.





DESCRIPTIF ACTIVITE AQUA-TRAINING

de travail à l'aide de différents matériels et en alternant les exercices Fonction : Permet en renforcement de tout le haut du corps (pectoraux.

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