LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE - CYCLE 3 ET CYCLE 4
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SITUATION DECHAUFFEMENT
recup 1 minute. 5. 3. 2X(5x18/30 ) a VMA+5%. Légende: R longue récupération r récupération incomplète. TE= temps d'effort. ROGER MILHAU. CTS ATHLETISME.
LE MULTIBOND - PENTABOND
EPS au collège et athlétisme. Éditions INRP. Sur la base d'organisations L'échauffement athlétique se déroule selon trois perspectives qui répondent à ...
1000 exercices et jeux dathletisme
1.16 Dans la forêt. 44. 13. Page 8. 1.1 Echauffement: Exercices par deux. N° OBJECTIFS. 1 Adresse. Mobilité. DESCRIPTION. Monter/descendre. Les partenaires se
Vitesse / Relais
Enseigner en collège dans le champ d'apprentissage 1. (CA1). Exemples Echauffement pratique athlétique*. 1. Mise en action: répétition de course ...
Séance technique marche N°1 Découverte de la marche athlétique
Séance technique marche N°1. Découverte de la marche athlétique au collège… Phase mobilisation articulaire (rotation de cheville) + échauffement ischio- ...
Conduire et construire un échauffement
22 sept. 2018 (Hubiche Pradet
le lancer du javelot - ATHLETISME I
Ces jeux peuvent servir d'échauffement mais aussi de « pause » dans une leçon UNIL Institut des sciences du sport de l'université de Lausanne
LATHLETISME A LECOLE Cycle 3
Privilégier les activités en extérieur. Situations proposées. ▫ 3 ateliers d'échauffement. Courir vite. 1. Course poursuite.
Léchauffement un apprentissage en EPS
échauffement préparatoire à une leçon d'athlétisme course ou d'une leçon de badminton ou de relier nos propositions aux programmes du collège du lycée ...
LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE - CYCLE 3 ET CYCLE 4
12.2 Echauffement spécifique : parcours lattés 4 pieds (5 possibles) . Les épreuves combinées sont une discipline à part entière de l'athlétisme.
Léchauffement en E.P.S
Il s'agit de faire travailler la ou les zones qui seront particulièrement sollicitées dans l'activité qui suit (exemple doigts pour les jeux de ballons). Un
SITUATION DECHAUFFEMENT
Nous utiliserons le temps consacré à l'échauffement pour développer puis entretenir
LECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION 3x500m NOTES
L'ECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION 3x500m. NOTES PREPARATION RECUPERATION BAC. 0. 1 1. 1.5. 1.5. 2. - Mise en train désordonnée. (courses rapides ou marche).
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux ... La fédération russe d'athlétisme est ainsi exclue de la fédération.
Présentation PowerPoint
Enseigner en collège dans le champ d'apprentissage 1 Rôles : Athlète Observateur
SAVOIR SÉCHAUFFER
A. L'échauffement général. L'activation du système cardio-pulmonaire. La mobilisation articulaire. Les étirements. Le renforcement musculaire.
LE LANCER DU JAVELOT - ATHLETISME I
UNIL Institut des sciences du sport de l'université de Lausanne
Séance technique marche N°1 Découverte de la marche athlétique
Découverte de la marche athlétique au collège… Phase mobilisation articulaire (rotation de cheville) + échauffement ischio-jambier ( Talon fesse +.
LATHLETISME A LECOLE Cycle 3
Privilégier les activités en extérieur. Situations proposées. ? 3 ateliers d'échauffement. Courir vite. 1. Course poursuite.
[PDF] ATHLETISME » de lAcadémie dOrléans-Tours - Pourquoi séchauffer
Il est nécessaire de débuter par un échauffement général pour agir sur les grands groupes musculaires et sur le système cardio- vasculaire En élevant la
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L'ECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION 3x500m Chaque candidat apprendra à gérer son échauffement à partir de ses besoins et de ses temps de course
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d'une séance d'activités athlétiques aménagées (l'échauffement y est présent et structuré en plusieurs phases) Programme du collège
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5 mai 2020 · faites rouler votre tête vers le bas la droite en arrière puis vers la gauche afin de détendre tous les muscles de votre cou (10 rotations
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A l'école il semble que l'athlétisme perde de son attrait Les associations sportives ont peine à 1 1 Echauffement: Exercices par deux N° OBJECTIFS
[PDF] SITUATION DECHAUFFEMENT
Nous utiliserons le temps consacré à l'échauffement pour développer Exemple : Après une évaluation ou une estimation de la VMA de chaque athlète
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4) protéger ses articulations ADAPTER SON ECHAUFFEMENT Aux conditions extérieures : S'il fait froid (moins de 14°) Je dois m'échauffer
[PDF] Jeux pour séchauffer
Jeux pour s'échauffer La forêt enchantée : Comment ? Un groupe de 4 élèves court tranquillement à travers la salle Au signal de l'enseignant les coureurs
[PDF] LES EPREUVES COMBINEES ATHLETIQUES - CYCLE 3 ET CYCLE4
LES EPREUVES COMBINEES AU COLLEGE - CYCLE 3 ET CYCLE 4 Table des matières 12 2 1 Jeu d'échauffement spécifique : réagir vite et sauter (franchir)
[PDF] LATHLETISME A LECOLE Cycle 3 - IEN Dijon Centre
3 ateliers d'échauffement Courir vite 1 Course poursuite 2 Course contre la montre 3 Course d'obstacles 4 Course de haies 5 Course en relais
Quelles sont les 4 étapes d'un échauffement ?
L'objectif de l'échauffement est de préparer le corps, mentalement et physiquement, à réaliser une t?he spécifique. Il permet d'augmenter la température corporelle, d'optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures (5-12).
L'ECHAUFFEMENT ET LA RECUPERATION 3x500m
NOTES PREPARATION RECUPERATION BAC
0 1 1 1.5 1.5 2
- Mise en train désordonnée (courses rapides ou marche). - Mobilisations articulaires incomplètes. - Activité irrégulière pendant les phases de récupération - Intègre des allures de son 500 m. - Mise en train progressive. - Mobilisation des articulations et des groupes (marche). le 1er départ. - Mise en train progressive et continue. - Mobilisation des articulations et des groupes - Récupération intégrant une mise en activité pour le 2nd et 3ème 500m.Chaque candidat apprendra à gérer son échauffement à partir de ses besoins et de ses temps de course.
1. Un échauffement général :
Pour se mettre en action et faire monter la
température corporelle.6 à 10 minutes de footing à faible intensité.
et l'intensité de l'effort se feront progressivement au cours de la séance.2 Mobilisation articulaire :
éducatifs 5mn
5 minutes d'étirements.
Talons fesses , les pas chassés, les sursauts, les foulées décalés....... qui permettent de travailler les appuis, la coordination.
Des mobilisations articulaires au niveau des épaules et le placement des bras dans l'alignement de la course en
accentuant les balancés de bras par exemple.Des groupes musculaires sollicités par la course. Une fibre musculaire plus souple améliore l'efficacité du muscle.
Maintenir l'étirement 8'' pour qu'il soit efficace. L'élève peut s'étirer à tout moment s'il en ressent le besoin.
3. Spécifique : 10mn
Accroitre la fréquence cardiaque et respiratoire Préparation plus physiologique pour améliorer ses performancesAugmenter progressivement l l''intensité de l'effort avec des accélérations progressives sur des distances assez
courtes.Travail sur changement de rythme lent vite lent, changement d'appuis, circuits de plots, lattes, montées d'escaliers........
cardiaque et respiratoire. (10 ,20,30 mètres) sous forme de séries. ex: 3x10m X2 avec une récupération entre les séries. 2X20m
x2 .......Augmenter l'intensité, faire monter le rythme cardiaque avec des efforts en fractionnés Intermittent court/court( 15s à 30s ) ex:
sur 30s à 100% repos 30s 3fois x2Préparation plus : 1 à 2 125m ou 100m .
4. La récupération :
Elle est aussi essentielle que l'échauffement.
Elle permet de réduire la température du corps et le rythme cardiaque.Elle permet d'évacuer les déchets créés par l'effort qui se manifestent par une sensation d'acide dans la bouche, crampes,
points de côtés, essoufflement, rougeur du visage.... Plus l'effort est intense plus la récupération est longue. Elle peut être active ou passive suivant le travail ou les objectifs à atteindre.On peut vérifier sa récupération soit par la pulsation qui est redescendue soit par la respiration qui s'est calmée.
Dans le cas du 3x500 la récupération doit être active tout de suite après la course car l'effort est intense.
Il permet de préparer l'organisme à l'effort donc offre une meilleure adaptation et évite les traumatismes musculaires et articulaires.
Il contribue au développement et au renforcement musculaire, aux assouplissements, à l'amélioration du rendement musculaire et respiratoire.
L'échauffement diminue la fatigue. L'échauffement peut durer entre 15 et 30 minutes suivant l'heure dans la journée et la température.
EXEMPLE ECHAUFFEMENT TYPE 3X500M
Toujours du général au spécifique (PROGRESSIVITE)Durée totale 15 à 20 min
Footing 8 à 12 min soit 3 à 6 tours de 400m à faible allure Puis spécifique sur 25m retour en marchant vite3 x rotations de bras avec petits rebonds gauche droite
3 x talons / fesses dynamique
3 x montées de genou avec travail de bras
3 x griffés jambes tendues
Puis 3 accélérations progressives sur 35 mètres Puis accélérations changement de rythme lent/vitePuis 1à2 x 100 ou 125m à allure de 500m
quotesdbs_dbs35.pdfusesText_40[PDF] échauffement athlétisme sprint
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