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* Les marques sont mentionnées à titre suggestif (elles sont sans arachides ou noix) Étapes: 1- Dans un grand bol, mélanger le chocolat, les graines de lin, les

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Boules d'énergie beurre d'arachide et chocolat Préparation Cuisson Portions Coût (portion) Conservation Instruments Environ 4 jours au réfrigérateur

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Boule dénergie sans cuisson - Marjo Santé

2 bananes, mûres et écrasées ✓ 2 tasses de flocons d'avoine ✓ ¼ tasse de beurre d'arachide ✓ ¼ tasse de miel ✓ 2 ½ cuillères à soupe de pépites de 

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Rouler les boules dans la noix de coco 4 dattes entières, dénoyautées 125 ml ( ½ tasse) de beurre de soya crémeux 20 ml (4 

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Il peut être délicat de préparer des lunchs sans arachides Voici quelques Bouchées d'énergie sans cuisson Faire des petites boules de 1 pouce 3

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Boules d'énergie au beurre d'arachides et chocolat 4 Boules énergie amandes et graines de lin 5 170 g de compote de pommes sans sucre ajouté o

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™ La noix de coco et la noix de muscade ne sont pas des noix!

™ Les graines de citrouille, tournesol , sésame, chanvre, chia et les fèves de soya grillées ne sont pas des

arachides ou des noix! Ces aliments sont une excellente source de protéines, favorisent la croissance saine. Il existe différents produits permettant de substituer le beurre d'arachides ou de noix. Le WowButter contient des étiquettes détachables votre collation est sécuritaire. Ces alternatives sont intéressantes pour la confection de recettes de boules d'énergie, pour tartiner des fruits, des craquelins de grains entiers ou tortillas roulés ou pour simplement remplacer le beurre d'arachides

dans vos recettes. Voici 3 exemples de produits sans noix et arachides, disponibles dans divers supermarchés :

Walmart, BulkBarn, Coop Alentour, AVRIL et la section Biologique des épiceries. Afin de protĠger les enfants souffrant d'allergies graves tout en permettant une belle variété de collations aux autres enfants, voici quelques informations de base afin de mieux planifier et varier les collations de vos enfants. D'abord, il est important de comprendre que l'allergie audž arachides concerne les arachides seulement, tandis que l'allergie audž noidž inclut les aliments suivants : amandes, châtaignes, pistaches, noix de pin (pignons), noisettes (avelines), noix de Grenoble, noix du Brésil, noix de cajou, noix de macadamia, pacanes, et noix mélangées. ™ Vérifiez les aliments emballés contenant la mention sans arachides et noix et lisez toujours la liste des ingrédients pour vous assurer que les collations que vous envoyez est sécuritaire.

On peut être allergique

aux arachides sans être allergique aux noix et vice-versa. Par contre, le risque de contamination croisée entre les deux est très

élevé.

Indispensables, les collations permettent audž enfants de refaire le plein d'Ġnergie entre deudž repas. Les

enfants, ayant un petit estomac, doivent manger souvent au cours de la journée.

Il est important de varier les collations de vos enfants, d'une part pour leur permettre d'Ġlargir leurs goûts

et préférences, et d'autre part, pour leur favoriser un apport complet et varié en nutriments. De plus, la

variété permet de prĠǀenir l'Ġpuisement alimentaire, c'est-à-dire, de " brûler » un aliment aimé par votre

enfant. Bien entendu les fruits frais sont une collation de choix. Voici quelques autres exemples, à combiner selon l'appĠtit de ǀotre enfant :

™ Mélange montagnard maison (graines de

citrouille et tournesol, raisins secs, bananes et pommes séchées, abricots séchés coupés en morceaux, canneberges séchées, céréales de votre choix)

™ Barres granola, galettes, pattes d'ours

maison ou muffin maison

™ Boules d'Ġnergie

™ Compote de petits fruits maison (sac

réutilisable) ou du commerce

™ Céréales sèches à grains entiers

™ Yogourt + granola,

muesli ou céréales de votre choix et/ou fruits

™ Brochette de fruits et fromage

™ Carottes + hummus

™ Fèves de soya séchées

™ Galette de seigle (ex : Ryvita) tartinée

au WowButter

™ Pomme tartinée au SunButter ou

WowButter

™ Pois chiches rôtis assaisonnés + 1 fruit

™ Fruit dans fromage cottage

™ Tortilla de blé entier roulé au

WowButter

™ Craquelins grains entiers et hummus

ou cubes de végé-pâté Référence Image : http://www.onegreenplanet.org/vegan-food/how-to-make-vegan-nutella-spread/

Choisir des produits

céréaliers (pain, céréales, barre tendre) dont le 1er ingrédient de la liste comporte le mot " entier » ou intégral. Viser moins de fibres et moins de

Choisir une bonne farine ?

Les farines moulues sur pierre ou intégrales sont plus riches en nutriments, ensuite vient la farine de blé entier. Essayez la farine 100й d'aǀoine, de sarrasin, de kamut ou d'Ġpeautre pour mĠlanger ă ǀotre farine habituelle, ceci la rendra plus nutritive!

Vous manquez de temps pour cuisiner ?

Faites les recettes de muffins, barres tendres et boules d'Ġnergie en double, elles se congèlent très bien! sucres.

Texte de Mélissa Labonté, nutritionniste

Tiré de : http://www.yummymummyclub.ca/blogs/20140816/nut-free- school-safe-easy-diy-granola-bar-recipe

Ingrédients :

- 1 Ъ tasse de flocons d'aǀoine - 1 tasse de Rice Krispies - 2 c. à soupe de graines de lin moulu - ½ tasse de noix de coco râpée non sucrée - 1 tasse de fruits séchés de votre choix (raisins, dattes, canneberges, abricots, etc) - ½ tasse de brisures de chocolat (optionnel) - 1ͬ3 tasse de miel ou sirop d'Ġrable - Ь tasse d'huile de noix de coco - 2 c. ă thĠ d'edžtrait de ǀanille - ¼ c. thé de sel

Préparation :

Dans un grand bol, mélanger les six 1ers ingrédients.

Réserver.

Dans une petite casserole, faire fondre à feu doux le miel (ou sirop d'érable) et l'huile de noix de coco, en remuant constamment. Lorsque le mélange commence à bouillonner, retirer du feu. Ajouter la vanille et le sel, et bien mélanger. Mélanger le mélange liquide aux ingrédients secs et bien imbiber tous les ingrédients. Transvider le mélange dans un plat 8x8 sur lequel vous aurez déposé un papier parchemin. Appuyer fermement sur le mélange avec les mains mouillées jusqu'à ce qu'il soit aplati et ferme. Placer le plat au réfrigérateur et refroidir pendant 5-6 heures. Couper en barres et conserver au frigo.

Il est certain que les collations préparées maison ou les aliments frais sont avantageux à plusieurs niveaux (plus

toutefois que ces produits sont exempts de noix et arachides. ™ http://wooloo.ca/2017/01/17/barres-tendres-maison-a-personnaliser/ ™ http://www.vegkitchen.com/kid-friendly-recipes/school-lunch-recipes/ ™ http://wooloo.ca/2017/01/10/20-meilleures-recettes-de-boules-denergie/

™ http://www.recettes.qc.ca/dossiers/thematiques-culinaires/dossier/les-recettes-sans-allergenes-de-notre-

nutritionniste ™ https://lexiscleankitchen.com/healthy-food-friday-sunflower-seeds-no-bake-nut-free-powerbites/ ™ https://www.soscuisine.com/recette/biscuit-energie-sans-noix-arachides ™ http://www.nospetitsmangeurs.org/les-collations/ (recettes aussi disponibles)

™ http://www.madamelabriski.com/recettes/

™ https://alexcuisine.com/recettes/collations/

™ http://cuisinefuteeparentspresses.telequebec.tv/recettes/ (section collation)

™ http://wowbutter.com/recipes.php

Pour d'autres suggestions : http://www.extenso.org/article/des-collations-sans-arachides-pour-l-ecole/

**Certaines recettes doivent être adaptées avec les substituts sans noix et arachides.quotesdbs_dbs28.pdfusesText_34