Former un jeune lanceur de javelot : cultiver le paradoxe
Former un jeune lanceur de javelot : cultiver le paradoxe Le lancer de javelot est tout à fait remarquable tant visuellement que par les données biomécaniques et balistiques Rythme, explosivité et souplesse d’épaule sautent aux yeux, et les chiffres sont parlants également :
L’initiation au lancer du javelot : FICHES PÉDAGOGIQUES
Lancer couché Ronds de bras Lancer avec pied gauche avancé 2 - “PULL-OVER” DE DIFFÉRENTES FORMES- SÉRIES DE 5 À 10 RÉPÉTITIONS SELON LE TYPE D’EXERCICE : De mêmes que le développé couché est l’exercice spécifique de musculation du lanceur de poids, les “pull-over”, sous toutes
EXERCICES DINITIATION ET DE PERFERCTIONNEMENT
de même type que celui ressenti lor d'uns lancer de javelot de bonne qualité LE LANCER AVEC ÉLA : N HAUT DU CORPS PLACÉ Exercice 1 De la situation statique précédente, le lanceur po se son appui gauch eet réalise 4 foulées telles que : Gauche Un Deux , Trois « Hop » Droit-Gauche-Lance Observation importante : La vivacité de
cours, examens
LE LANCER DU JAVELOT Ce qu'il faut connaître du rè21ement L'installation 4,00 m 0 05 m 0,75 0,07 m 33 50 36,50 m 0,05 m 8,00 m L'élan du lancer de javelot s'effectue dans un couloir de 4m de large une longueur de 30 å 36 50m Ce couloir est délimité, vers ['avant par un arc métallique de 7cm de large que le lanceur ne doit jamais dépæssé
SITUATIONS GLOBALES POUR ENTRER DANS - Académie de Toulouse
Exemple de zone de lancer V LANCER LE JAVELOT 1 Piquer le javelot Par groupes successifs de 6 à 8 enfants : piquer le javelot dans le sol sur une ligne – ou autre repère – placé à 2 ou 3 m Observation : • ne pas faire tourner la main • piquer le javelot dans l’axe • lancer par-dessus la tête
exemple du javelot niveau1
Lanceurs : Adopter immédiatement les règles de sécurité, en respectant la zone de sécurité, Lancer sans élan dans l’axe, en étant de profil, javelot tenu pointe au niveau des yeux, viser un cerceau , loigner la main lanceuse vers l’arrière en allongeant le bras
Approche technique et biomécanique du lancer de javelot
m/s, la vitesse d'envol du javelot étant proche de 33 m/s L'accélération principale du javelot est donc produite au cours de la phase terminale du lancer, le double appui On peut découper cette phase à nouveau en deux actions motrices particulières et importantes : - le face avant - le lancer proprement dit a) le face avant :
MODULE D’APPRENTISSAGE « LANCER » EN CYCLE 3
« decouvrir le lancer avec elan a bras casse pour un objet de type balle, vortex, javelot mousse et le lancer a 2 mains pour les objets de type ballons de basket, foot etc » consignes but de la tâche amenagements materiels et humains criteres de reussite une latte est posée au sol à 1m de la fin de la zone délan
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Former un jeune lanceur de javelot : cultiver le paradoxe !
Le lancer de javelot est tout à fait remarquable tant visuellement que par les données biomécaniques et balistiques.
Rythme, edžplosiǀitĠ et souplesse d'Ġpaule sautent audž yeudž, et les chiffres sont parlants Ġgalement :
- 6 ă 8mͬs au terme de la course d'Ġlan pour les lanceurs les plus vifs ! - une action de mise en tension qui dure 1/10 s et la phase de frappe proprement dite 4/100 s !Pour atteindre ces niveaux de performance, le lanceur de javelot doit cultiver constamment un paradoxe, à savoir
faire coïncider des aptitudes généralement contradictoires, comme force et vitesse, souplesse et puissance,
explosivité et précision. Les contraintes articulaires et musculaires sont telles que chaque erreur de placement peut
conditions nĠcessaires ă la rĠalisation du geste juste. Les contraintes les plus fortes sont localisĠes sur l'Ġpaule, qui
produire l'Ġjection du jaǀelot.Nous allons voir en quoi consiste cet enroulé, comment initier le futur lanceur à cette mécanique et comment
entrainer le jeune à cette technique.L'enroulĠ d'Ġpaule
- Au contact gauche, le lanceur bascule sa ligne d'Ġpaules en abaissant et fidžant son coude gauche ă la hanche (1), il
entame le face - avant. 1 2 3- la main lanceuse plonge ă l'arriğre du plan d'Ġpaules entre les omoplates mettant l'Ġpaule en rotation edžterne (3)
et en tension maximale ͗ c'est l'enroulĠ.Cet enroulĠ garantit ă la fois une utilisation optimale des muscles de l'Ġpaule et une action du bras en edžtension lors
situation caractéristique de lancer " en coude »Les conditions de rĠalisation de l'enroulĠ
basculée en " sonnette externe », ouvrant la glène vers le haut et permettant au bras de passer au-dessus de
l'Ġpaule.En termes de technique, le placement du bras lanceur par rapport ă la ligne d'Ġpaules est fondamental, ă saǀoir
Helsinki en 2005 :
lésion, en mettant dans les premières situations le bras très haut de façon à éviter tout risque de rotation de celui-ci
autour de l'adže du tronc.L'initiation
Voilă une gamme d'apprentissage prĠserǀant le coude et l'Ġpaule, la situation de dĠpart étant toujours démarrée à
partir d'une position bras ĠleǀĠ haut au-dessus de l'Ġpaule.Situation 1 : lancer de face en fouetté.
De face, bassin placé et gainé, bras gauche le long du corps, tendre le bras lanceur très haut au-dessus de l'Ġpaule
droite " comme si on ǀoulait se dĠboŠter l'Ġpaule », pointe à hauteur des yeux.Laisser reculer un peu la main (sans cambrer ni tourner) puis fouetter ǀers l'aǀant. Le bras reląchĠ termine sa course
travaillé. Situation 2 : lancer de face en fouetté, avec impulsion des jambes.Même placement que précédemment.
Au moment où la main lanceuse a effectué son recul, provoquer le retour du bras lanceur par une légère impulsion
verticale des deux jambes (action en " chevilles »).Situation 3 : Avancée de la jambe gauche.
Même placement que précédemment.
gauche.Effectuer le reste du lancer comme prĠcĠdemment, l'impulsion Ġtant effectuĠe par un simple dĠpliĠ de la cheǀille
pointe du pied. Situation 4 : introduction de l'Ġlan en pas marchés.Cette situation se prġte parfaitement ă l'introduction du dĠplacement. Partant dans la mġme position, ă l'aǀancĠe
de la jambe gauche, déclencher sur cet appui plusieurs pas marchés en conservant rigoureusement placement et
posture, puis retrouver les mêmes consignes pour le lancer. Situation 5 ͗ introduction de l'Ġlan en pas chassés. L'Ġtape suiǀante consiste ă modifier le pas marché en pas chassé.Partant dans la mġme position, ă l'aǀancĠe de la jambe gauche, dĠclencher sur cet appui plusieurs pas chassés en
conservant rigoureusement placement et posture, puis retrouver les mêmes consignes pour le lancer.
Situation 6 ͗ introduction de l'Ġlan en pas croisés. L'Ġtape suiǀante consiste ă modifier le pas chassé en pas croisé.Partant dans la mġme position, ă l'aǀancĠe de la jambe gauche, dĠclencher sur cet appui plusieurs pas croisés en
conservant rigoureusement placement et posture, puis retrouver les mêmes consignes pour le lancer.
Le terme de " hop » et le rythme G ---D-G prennent tout naturellement leur place ă ce moment de l'apprentissage.
A e stade de l'apprentissage, le jeune est capable de lancer aǀec prĠcision et sans se blesser aǀec un Ġlan rĠduit.
L'entrainement
1. La prĠparation d'Ġpaule
de cet enroulé est la " gamme barreau », soit 4 exercices progressifs avec une barre métallique de 30/40cm de long
pour une masse de 1.5 à 2 kgs.A - Gamme 1 : de face, pieds sur la même ligne, le bras lanceur relâché effectue un mouvement rotatif de
droite ă gauche, dessinant le signe de l'infini ( ). Bien ressentir le reląchement du bras et de l'Ġpaule et la mobilitĠ
B - Gamme 2 : de face, pieds sur la même ligne, le bras lanceur relâché effectue un mouvement rotatif de
droite à gauche. A la remontée à sa droite, le lanceur engage un enroulé et termine par une frappe avant de repartir
sur le mouvement en .C - Gamme 3 : appuis décalés, même exercice en sentant le transfert d'appui avant- arrière - avant, le
balayage de l'Ġpaule lanceuse et en ayant soin de pivoter pied arrière pour permettre le face-avant.
D - Gamme 4 : appuis décalés, même exercice mais sans le signe , l'action se dĠroule ă droite
exclusivement.2- Le renfort d'Ġpaule
Une grande quantité de frappes variées de medicine-balls à deux bras (pour garantir le passage au-dessus de
l'Ġpaule) permettra de renforcer la musculature scapulaire et de systématiser le geste efficace.
Exécution : Le dos en appui sur un medicine-ball, les abdominaux " blindés », jambes repliées, effectuer des lancers
de medicine -ball ă deudž mains, bras reląchĠs. ǀiter de flĠchir les coudes pour amĠliorer l'Ġtirement des muscles de
l'Ġpaule. Les abdominaudž contractĠs empġchent toute cambrure et donc toute perte de tension au niǀeau des
épaules.
Objectifs : Renforcement des muscles rotateurs internes de l'Ġpaule, sur une action d'Ġtirement - renvoi.
Renforcement abdo - lombaire et contrôle postural. Matériel : Médecine-balls légers pour les débutants (1 à 2 kilos)3- La souplesse d'Ġpaule
L'amplitude articulaire et l'aptitude ă l'Ġtirement des muscles de l'Ġpaule permettront un meilleur
rendement de celle-ci. Il est donc ǀital de traǀailler rĠguliğrement des gammes d'Ġtirement.
Exécution : Javelot vertical, tenu deǀant soi, fidžer la main assez haut sur la hampe et laisser s'abaisser le thoradž,
épaule relâchée, dos placé.
Contracter les muscles abdo - lombaires pour Ġǀiter toute cambrure. L'Ġtirement porte sur l'Ġpaule edžclusiǀement.
Maintenir l'Ġtirement sur 6 secondes.
Objectifs : tirement des muscles rotateurs internes de l'Ġpaule. Gainage postural sous forme de blindage abdo t
lombaire.Matériel : Un javelot.
4- Les gammes de course
de pratiquer de nombreux exercices de course avec javelot pour habituer nos jeunes à conserver la posture et les
Course croisée devant - derrière
Sur une course en pas croisés, croiser alternativement devant et derrière sans perturber ni le placement des
épaules, bras et javelot, ni la position " hanchée », épaules légèrement en arrière, hanches légèrement en avant
Conclusion :
Le paradoxe du javelot implique une mise en place précoce et systématique de routines, tant au travers des
gammes d'enroulĠ d'Ġpaule (gammes ͨ barreau ») que de systématiques d'Ġtirements, le tout associĠ ă une grande
quantité de frappes cultivant la qualité numéro 1 du lanceur de javelot même novice ͗ l'edžplosiǀitĠ. N'oublions pas
également que la précision, tant dans le contrôle des placements et postures que dans la frappe, est un facteur
déterminant de la performance. lancer le javelot et préserverons les coudes et Ġpaules des plus douĠs d'entre eudž !