LES CAUSES LES PLUS FREQUENTES
HALTEROPHILIE ET PREVENTION DES PROBLEMES DE DOS En dehors du contexte des pathologies de la colonne vertébrale, nombre de personnes d’âges variés souffrent du dos de façon régulière Sans volonté d’être exhaustif nous citerons ici quelques causes en rapport avec l’activité
Haltérophilie et Dos Par Xavier LANASPEZE
Cela permet de comprendre que des mouvements rapides sont possibles si le dos bien empilé et fixé Un travail régulier des différentes phases du mouvement d'arraché, permet très souvent de se débarrasser rapidement des contentions et ceintures lombaires notamment chez les travailleurs de force Pour les plus jeunes à partir de 8 ans
L’HALTÉROPHILIE À LA BARRE POUR LA PRÉPARATION L
des programmations et d’un plan de carrière intégrant la préparation physique POUR CONCLURE : À CONSOMMER AVEC MODÉRATION L’entraînement en haltérophilie requiert des qualités de force et de vitesse importantes et donne a priori de meilleurs résultats que l’entraînement en force plus traditionnel (Hackett 2017)
L’HALTEROPHILIE SPORT OLYMPIQUE EN GUADELOUPE
encouragé Le problème se situe au niveau du dosage et de la progression des exercices, et du contrôle précis de leur intensité Il faut éviter une sur sollicitation du système osseux, qui le cas échéant, perturberait les processus harmonieux de croissance et de maturation (Weinek-manuel d’entraînement)
Appréhender facilement les Gestes Haltérophiles Dans le cadre
Pour la conduite de cette séance et lors de l’entretien, le (la) candidat(e) est évalué(e) par deux évaluateurs Le(la) candidat(e) conduit une séance d’entraînement d’une durée de 45 minutes pour un public de une à deux personnes en musculation en utilisant, au cours de cette séance, comme supports les appareils, engins,
« MIEUX VAUT PREVENIR QUE GUERIR
Gainage avec un travail des obliques et du transverse profond Les pieds sont joints, les genoux sont écartés, le dos bien étiré et redressé à 45°, on passe un ballon de 3 à 4 kg à droite et à gauche Les épaules sont relâchées et le périnée est contracté
LOMBALGIE ET SPORTS CHEZ LES SENIORS - ResearchGate
24 n° 467 juin 2006 KS cale se caractérise principalement par une diminution de la teneur en eau du DIV, une diminution du contenu en protéo-glycanes agrégés et une augmentation des métallopro-
pratique Lombalgies non spécifiques : faut-il recommander l
n’ont pas de cause identifiable et représentent 85 à 90 des cas 2 C’est pour ce type de lombalgie que l’exercice et les activités sportives présentent le plus d’in- térêt et ont par
TRAUMATOLOGIE DU TRONC EN PRATIQUE SPORTIVE
Sports de combat, se méfier des coups de pied de pointes sous le rebord costal (anamnèse ou de visu) Examen médical d’aptitude (boxe, karaté, ), contrôler les hypocondres:
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Haltérophilie et Dos
Haltérophilie et Dos: La fin d'une guerre
Par Xavier LANASPEZE
Kinésithérapeute/Ostéopathe
Equipe de France d'haltérophilie
La pratique régulière de l'haltérophilie permet de mobiliser toutes les articulations dans leur
amplitude maximale et selon toutes les vitesses d'exécution, de la plus lente à la plus explo-sive. De ce fait, elle est bénéfique dans le développement de la souplesse, du contrôle muscu-
laire et de la correction des déformations du rachis comme la scoliose ou la cyphose. Ellepermet d'aborder différentes problématiques d'ordre biomécanique et ce, pour tout public, de
l'adolescent raide, bréviligne, hypotonique en pleine croissance jusqu'aux personnes du 3èmeâge pour une reprise d'activité sportive.
La pratique loisir de l'haltérophilie revêt un intérêt particulier et unique en son genre pour
l'éducation posturale du rachisSes effets bénéfiques pour la santé résident dans la qualité de l'exécution du mouvement où la
charge soulevée passe au second plan. L'image erronée de l'haltérophilie habituellement ren-
voyé par les médias, souvent liée à des charges lourdes synonymes de maux de dos, est tota-
lement obsolète puisque c'est l'efficacité du mouvement seul qui est prônée. La pratique loisir
à visée d'hygiène vertébrale est à l'opposée d'une pratique intensive où seule la performance
de la charge soulevée compte. L'éducation posturale respecte les particularités physiologiques
et morphologiques des différents publics et permet ainsi de traiter les problèmes morpho sta- tiques tels que les scolioses mineures ou autres lombalgies chroniques, sans risques, notam- ment pour les cartilages de croissance de l'adolescent. Le travail important des membres infé-rieurs en haltérophilie, même sans charge additionnelle, uniquement par la répétition, joue un
rôle majeur pour soulager le travail du dos. Aspect d'autant plus intéressant que les extenseurs
de membres inférieurs sont une partie du corps souvent faibles chez les lombalgiques. Outre,les problèmes articulaires, l'haltérophilie de loisir permet de lutter contre la sédentarité en
réhabilitant notamment les personnes qui se sont désadaptés de tout effort musculaire. "Je peux pas avec mon dos!..." Pour les personnes lombalgiques chroniques, même avec un pincement discal ou hernie dis-cale ancienne, ou en prévention des pathologies lombaires mécaniques, la position de départ à
l'arraché ou à l'épaulé-jeté est tout à fait recommandée. C'est d'ailleurs celle conseillée pour le
port de charges lourdes dans les formations d'ergonomie pour les entreprises ou dans les hôpi-taux à savoir, rapprocher le plus possible la charge à porter, "creuser" les lombaires, regarder
loin devant et pousser avec les jambes tout en restant gainé. L'éducation posturale est avanttout un apprentissage utile pour les gestes de la vie quotidienne dans l'optique de ne pas répé-
ter des sollicitations inadéquates qui peuvent entretenir des maux de dos, voire les faire émer-
ger.La photo ci-dessous illustre un dos droit et empilé prêt à supporter une charge sans risque de
traumatisme. Dans cette position, les pressions sont également réparties sur toute la surface des disques intervertébraux dorsolombaires. "Tiens-toi droit"Pour les adolescents voûtés qui n'arrivent pas à se tenir droit ou qui présentent un début de
scoliose, la position de réception du mouvement d'arraché est, elle, particulièrement idéale.
De part la flexion complète des membres inférieurs avec la barre à bout de bras, elle contribue
à diminuer la lordose lombaire. Cette position intermédiaire permet aussi de réduire la cy-phose dorsale et d'assouplir la cage thoracique par l'intermédiaire de l'élévation maximum des
membres supérieurs. De la même manière, le maintien horizontal de la tête et du regard en
rentrant le menton diminue la lordose cervicale. Les photos ci-dessous représente l'application pratique de cette position chez une adolescente scoliotique en pleine croissance en train des'enraidir et chez une personne âgée complètement désadaptée à l'effort depuis de nombreuses
années. On voit nettement sur la photo du dessus une franche limitation de l'élévation des membressupérieurs qui ne peut plus être compensée par la colonne vertébrale ou les jambes étant don-
né qu'on leur demande conjointement un travail de flexion et un abaissement/recul du bassin (comme pour s'asseoir). Tout l'intérêt est de combiner le travail du haut et du bas du corps pour éviter de compenser le manque d'amplitude articulaire par l'avancée du bassin et con- tourner ainsi toute la difficulté.Cette position étire particulièrement les pectoraux, souvent responsables des épaules enrou-
lées vers l'intérieur chez l'adolescent surtout durant les pics de croissance ou chez le "senior" à
partir d'un certain âge. De plus, maintenir cette position nécessite un gainage qui est particu-
lièrement utile pour retonifier tous les muscles du rachis.Grâce à toute une série d'exercices d'apprentissage commençant tout d'abord avec un simple
bâton en bois et une cale sous les talons pour évoluer progressivement vers le mouvementcomplet d'arraché, l'organisation a le temps de s'adapter à ces nouvelles contraintes et permet
une évolution sans risques. "Mais réveille toi un peu!..." Par la suite le travail de passage rapide sous la barre va permettre de lutter contre l'hypotoniegénérale, que l'on retrouve aussi fréquemment chez l'adolescent, en faisant varier les vitesses
d'exécution du mouvement. L'éducation gestuelle pour réconcilier son esprit et son corps douloureux Ce travail de vitesse est aussi intéressant chez le lombalgique pour reprendre confiance en son dos car la douleur chronique impose à la longue tout un ralentissement moteur de l'organismeafin d'éviter de majorer la douleur déjà existante par de "faux mouvements". L'apprentissage
des différentes phases du mouvement permet de développer la proprioception et la kinesthésie
pour une meilleure représentation de son corps dans l'espace. Cela permet de comprendre quedes mouvements rapides sont possibles si le dos bien empilé et fixé. Un travail régulier des
différentes phases du mouvement d'arraché, permet très souvent de se débarrasser rapidement
des contentions et ceintures lombaires notamment chez les travailleurs de force.Pour les plus jeunes à partir de 8 ans
L'apprentissage de la technique seule est enseigné avec un simple manche en bois, puis plus tard avec une baby-barre de 2,5kgs. L'incrémentation du poids de la barre respecte conjointe-ment l'acquisition des habiletés techniques et le rythme biologique de ces jeunes haltérophiles.
Le "baby haltérophile" permet parallèlement de canaliser l'énergie des plus turbulents vers un
travail de concentration et de coordination corporelle dans ce sport où l'apprentissage moteurs'opère principalement en boucle interne. Contrairement aux idées reçues, c'est un sport très
technique qui fait appel à une grande intelligence corporelle et à un effort de coordination important.Pour les plus timides et les plus introvertis, oser lever la tête, se grandir et lever les bras au
ciel en ayant de bons appuis sur terre est un premier pas dans l'affirmation de soi. C'est un geste pur, noble, athlétique par définition, concernant autant les hommes que les femmes, procurant un grand plaisir de réalisation, accessible à tous.L'haltérophilie est un sport complet au sens où il mobilise toutes les articulations du corps, et
les chaines musculaires s'y rapportant, à toutes les vitesses d'exécution. Ces caractéristiques
permettent d'apprendre ou de réapprendre à mieux connaitre son corps, ses capacités et ses limites.L'haltérophilie peut être une réponse adaptée aux contraintes de la vie quotidienne (marcher,
soulever, porter) auxquelles chacun peut être confronté, grâce à des contenus adéquats qui
répondent aux différentes problématiques qui s'étalent de la croissance jusqu'à la lutte contre
le vieillissement du squelette.quotesdbs_dbs8.pdfusesText_14