[PDF] D’un élève entrainé à un élève

LUDOVIC PONNET Collège Louise Michel FAREMOUTIERS Groupe

ii/ fondamentaux de pratique de l’activite « renforcement musculaire » en college Il existe 2 enjeux principaux dans la pratique de la musculation : - Le développement du volume musculaire : Il s’agit d’augmenter le volume des sections transversales du muscle

MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE

Quelles formes de pratique de renforcement musculaire peut-on envisager en scolaire : -Aménagement de 12 à 15 ateliers de renforcement comprenant des exercices : guidés/non-guidés, mobilisant le tronc, les membres sup et inf et sollicitant autant les zones agonistes qu’antagonistes ; -Circuit-Training constant ou évolutif

Approche de la musculation « sans matériel lourd » du jeune

renforcement musculaire ou cardio-respiratoire, de relaxation, d’assouplissement,d’adresseet d’équilibre d’exercicesvisant le développement et l’entretienphysique qui s’appuientsur des pratiques telles que la musculation et le stretching Elles doivent être naturellement intégrées dans chacune des leçons

- EPS – CONTINUITE PEDAGOGIQUE

2ème temps : Les exercices de renforcement musculaire (de 20 à 40 min) - Parmi l’ensemble des fiches activités proposées en fonction des groupes musculaires sollicités, l’idée est de choisir entre 2 et 4 exercices de références (vus en p5) en

LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE (PPG)

- Exercices de renforcement musculaires Préparation musculaire: en fonction de sa progression pédagogique et des exercices ciblés durant le cycle,

D’un élève entrainé à un élève

musculaire (= RESSENTI) renforcement généralisé en endurance Proposition d’une trame de cycle mise en avant autour de: la devolution du savoir la mise en

EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS

EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS BICEPS Matériel : 1 chaise – 2 bouteilles d’eau Assis sur une chaise - ramener les bouteilles d’eau de manière simultanée à hauteur des épaules - rotation des bouteilles au dessus du prolongement des cuisses Sécurité : Dos en appuis sur le dossier de la

LA « CMS4 » AU COLLEGE

• CYCLE 2 : L’Acrosport va permettre d’axer le travail sur la prise en compte et l’amélioration de ses potentialités Le projet personnel en renforcement musculaire Se préserver, adapter sa pratique physique à son potentiel -C 2 - • CYCLE 3 : Le Badminton fortement sollicitant permettra de vivre des formes de

[PDF] fiabilité des systèmes pdf

[PDF] racine exponentielle complexe

[PDF] la ressemblance arts plastiques

[PDF] préparation d'un salon professionnel

[PDF] comment organiser un salon professionnel pdf

[PDF] résoudre une équation dont l inconnue est une puissance

[PDF] retroplanning salon professionnel

[PDF] si c'est un homme résumé par chapitre

[PDF] retroplanning organisation salon

[PDF] si c'est un homme film

[PDF] si c'est un homme résumé court

[PDF] organisation d'un salon professionnel pdf

[PDF] si c'est un homme personnages

[PDF] checklist salon professionnel

[PDF] primo levi si c'est un homme fiche de lecture

G·XQélève entrainé à un élève

6·HQPUMLQMQP "

oucommenW faire évoluer noV pratiques pédagogiques et didactiques.

€MOBILISER DES SEGMENTS

CORPORNLS NN RNŃNRNNCN A

UNE CHARGN PNRSONNALISNN

POUR IMNNTIŃINR MNS NŃŃNTS

ATTENDUSMANS LN RNSPNCT

DE SON INTNGRITN PHYSIQUN

€Connaîtreles MUSCLES, les EXOS les

VolliciWanW

€Réaliserdes postures et des trajets moteurs justes, une respiration efficace

€Repéreret éviterles compensations et

TégraTaWionV poVVibleV

€Connaîtreet utiliserle matériel

€Tâtonnerpour trouverses charges de travail

RSPLPMOHV MX UHJMUG GH O·RNÓHŃPLI SRXUVXLYL

€ÎAUTO REFERENCEMENT

" SRXU LQPHUYHQLU

SUR SOI

PAR SOI

POUR SOI

0$H6 $9(F I·$HG( G·AUTRUI!!

¾Expérimenter sur soi-même leV

SULQŃLSHV G·HQPUMLQHPHQP:

ÎSURJUHVVLYLPp GH O·MSSMULPLRQ GH OM IMPLJXH musculaire (= RNSSNNTI)

ÎEn conservant le volume de travail prévu

( = RNGULATION)

ÎEn respectant les temps de récupération

("ni Wrop ni paV aVVeY»)

Î"65H5

™F·HVP OH FIL ROUGE DU CYCLE NIVEAU 3!!

9ECHAUFFEMENT( UabiWuTeVH VpécificiWéVH

diversité

9MATERIEL(VécuriWé acWive I paVVive)

9TRAJETS MOTEURS ET POSTURES

9AIDE ET PARADES

9ETIREMENTS

€Îun enseignement individualisé:

€VXU OHV ŃORL[ PpPORGH G·HQPUMLQHPHQP H[RV charge..) €8Q JXLGMJH VXU OM GpPHUPLQMPLRQ HP O·pYROXPLRQ GX projet

€6XU OHV ŃRQVHLOV G·HQPUMLQHPHQP HP OHV

questionnement des élèves

ÎFMOLHU GH VXLYL G·HQPUMLQHPHQP

oApprendre à identifier et exprimer un ressenti oDocument de mise en projet o" Ń·HVP GRQŃ XQH UHOMPLRQ SULYLOpJLpH MYHŃ chaque élève

LECON1 à 3:

objectifs contenus

PROJETDEVOLUTION DES

CONNAISSANCES

-sécurité,habitudes:

échauffement,

connaissance de la salle -Découverte des GM et exos: trajets et postures -Application des principes

G·HQPUMLQHPHQP

-Essai et régulation de la charge

‰Régulation

autonome de la charge (et assistée par le binôme)

‰échauffement

MQLPp SMU"

‰"je te coache, tu

me coaches»

‰Conseils

G·HQPUMLQHPHQP

-7UMÓHPV PRPHXUV SRVPXUHV" -Fixation segmentaire -Compensation/dégradation -Respiration, étirements -"surprendre le M» (lutter

ŃRQPUH O·MGMSPMPLRQ

-Conseils diététiques simples

Leçon1Leçon2Leçon3

BICEPS Îcurlbarre

ABDOSÎgainage

TRICEPSÎpoulie haute/dips

MOLLETSÎpresse

DORSAUXÎtirage

nuque/tirage barreen T

PECTORAUXÎDC

AVANTS BRASÎextension

des poignets(pronation)

FESSIERSÎfentes avant

vertical

ABDOS gdsdroitsÎcrunch

QUADRICEPSÎ1/2squat

PECTORAUXÎécartés

inclinés

DORSAUXÎtirage

horizontal

ABDOS obliquesÎ

"lézard»

QUADRICEPSÎleg

extension latérales

BICEPSÎcurls

concentrés

LOMBAIRESÎextension

du buste

Leçon4Leçon5Leçon6

CIRCUIT TRAINING

FH TX·LO IMXP IMLUH:

ENCHAINER "x»

exercices sans temps

GH UpŃXS·(1 série de

20 répétitions)

Conseil

G·HQPUMLQHPHQP:

renforcement généralisé en endurance musculaire

AGONISTE/ANTAGONISTE

FH TX·LO IMXP IMLUH:

Solliciter

alternativement

O·$C$ HQ OHV

enchainant (1 série de 20 R x 4)

Conseil

G·HQPUMLQHPHQP

Efficacité accrue

PHLOOHXUH UpŃXS·

gain de tps, renforcement harmonieux BISET

FH TX·LO IMXP IMLUH

Enchainer, sans

UpŃXS· 2 H[RV

différents pour le

MEME MUSCLE

(1X20+1X20)4

Conseil

G·HQPUMLQHPHQP

Ciblagedu travail

(sollicitation intense des portions M + congestion du M)

Leçon7Leçon8Leçon9

9DETERMINATION

DU MOBILE PERSO

¾Choix des GM

¾Choix des exos

¾Choix de la

méthode

G·HQPUMLQHPHQP

¾1erbilan de

VpMQŃH" UpJXOMPLRQV

envisagées?

9" (7 1$H66$1F(

G·811ERPROJET

9AFFINEMENT DU

PROJET PERSO

¾Vers+ de précision:

quoi? Pourquoi?

¾Comment ont

évolué les charges?

(pour les projets le + abouti)

Îsi projet stable:SA "je

constate mes progrès»

ATTENTION aux

dégradations/compensations!

9"STABILISATION»

DU PROJET PERSO

¾Cohérenceentre

les différents choix et justifications

¾Jouer sur les

paramètres "SRIR»

¾PREPARER

I·(9$I8$7H21 (fiche

G·HQPUMLQHPHQP

€Îpréparer les supports "prof» (des

GRQQpHV" et organiser (matériel, groupe, projets) + un cadre fonctionnel (code perso)

€Î"aiguiVerª VRQ ±LO

™Lire la motricité: justesse des postures,

WrajeWVH fixaWion VegmenWaire

™-XJHU GH O·MGMSPMPLRQ GH OM ŃOMUJH (impression de facilité/difficulté)

Îdévelopper et utiliser des routines

("combien?» "compWe?ª" " Ń·HVP MXVVL SMVVHU VRL PrPH SMU OM SUMPLTXHB " HP OH SURPRŃROH"AABBB oEn classe entière: tous en même temps!!! oEn ½ classe, sur 2 leçons (projet raccourci et pbTe

O·pTXLPp

oEn ½ classe sur 1h/1h (gestion des élèves?) oEn classe entière avec observation du binôme

VRLP VXU 2 OHoRQV PMLV" VRLP VXU 1 OHoRQ 2;1O

oPour NIV 4: une fausse coévaluaWion? oPour niv4J vraie coévaluaWion Vur le "concevoir» eW "O·MQMO\VHU» ‰4XHOOHV ŃRQQMLVVMQŃHV O·HQVHLJQMQP GRLP LO maitriser? Îphysio, entrainement, les exos de ‰Quelles connaissances doit on transmettre et (à

‰Le matériel: quels choix?

‰FRPPHQP RUJMQLVHU VHV HVSMŃHV VHV JURXSHV"" ‰I·pYMOXMPLRQ GHV SLVPHV SRXU GH SOXV HQ SOXV

G·HIILŃMŃLPp

‰(P TXRL G·MXPUHV"A

MERCI DE VOTRE ATTENTION!!

ŃrançoiVe RIVINR I R. HNRITINR

quotesdbs_dbs8.pdfusesText_14