LA « CMS4 » AU COLLEGE

ii/ fondamentaux de pratique de l’activite « renforcement musculaire » en college Il existe 2 enjeux principaux dans la pratique de la musculation : - Le développement du volume musculaire : Il s’agit d’augmenter le volume des sections transversales du muscle

MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE

Quelles formes de pratique de renforcement musculaire peut-on envisager en scolaire : -Aménagement de 12 à 15 ateliers de renforcement comprenant des exercices : guidés/non-guidés, mobilisant le tronc, les membres sup et inf et sollicitant autant les zones agonistes qu’antagonistes ; -Circuit-Training constant ou évolutif

Approche de la musculation « sans matériel lourd » du jeune

renforcement musculaire ou cardio-respiratoire, de relaxation, d’assouplissement,d’adresseet d’équilibre d’exercicesvisant le développement et l’entretienphysique qui s’appuientsur des pratiques telles que la musculation et le stretching Elles doivent être naturellement intégrées dans chacune des leçons

- EPS – CONTINUITE PEDAGOGIQUE

2ème temps : Les exercices de renforcement musculaire (de 20 à 40 min) - Parmi l’ensemble des fiches activités proposées en fonction des groupes musculaires sollicités, l’idée est de choisir entre 2 et 4 exercices de références (vus en p5) en

LA PREPARATION PHYSIQUE GENERALE (PPG)

- Exercices de renforcement musculaires Préparation musculaire: en fonction de sa progression pédagogique et des exercices ciblés durant le cycle,

D’un élève entrainé à un élève

musculaire (= RESSENTI) renforcement généralisé en endurance Proposition d’une trame de cycle mise en avant autour de: la devolution du savoir la mise en

EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS

EXERCICES RENFORCEMENT MUSCULAIRE HAUT DU CORPS BICEPS Matériel : 1 chaise – 2 bouteilles d’eau Assis sur une chaise - ramener les bouteilles d’eau de manière simultanée à hauteur des épaules - rotation des bouteilles au dessus du prolongement des cuisses Sécurité : Dos en appuis sur le dossier de la

LA « CMS4 » AU COLLEGE

• CYCLE 2 : L’Acrosport va permettre d’axer le travail sur la prise en compte et l’amélioration de ses potentialités Le projet personnel en renforcement musculaire Se préserver, adapter sa pratique physique à son potentiel -C 2 - • CYCLE 3 : Le Badminton fortement sollicitant permettra de vivre des formes de

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LA « CMS4 » AU COLLEGE

LA "CMS4» AU COLLEGE . . .

"Se connaître, se préparer, se préserver par la régulation et la gestion de ses ressources et de son engagement».

3URSRVLPLRQ GH PLVH HQ °XYUH"

ConstatUne CMS4 riche et

complexe

Se connaître, se préparer, se

préserver par la régulation et la gestion de ses ressources et de son engagement.

Des dérives:

le "saupoudrage» Vouloir "tout» enseigner dans toutes les séances et dans tous les cycles. cette compétence seul , par la simple "pratique physique» .

Des constats peu satisfaisants

Pour les ELEVES

-Peu de temps pour apprendre -Peu de plaisir

Pour le PROFESSEUR

IMLUH j OM IRLV"

-Des difficultés pour valider les compétences.

Compétences visées

LES COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES :

CMS 2 : Organiser et assumer des rôles sociaux.

CMS 4 : Se connaître, se préparer, se préserver par la régulation et la gestion de ses

ressources et de son engagement.

LE SOCLE COMMUN :

C7 :Etre autonome dans son travail.

adaptée à son potentiel.

C7 :Travailler en équipe .

Assumer des rôles, prendre des initiatives et des décisions. C6 :Adopter des comportements favorables à sa santé et à sa sécurité.

Démarche

développement de ces compétences sur tout le cursus collège. En 6e: Découvrir son corps et remplir La Boîte à outils En 5e/4eapprendre à les utiliser et à les manipuler Pour en 3e être capable de se connaître, se préparer et se préserver.

Proposer un "découpage» spécifique de la

CMS4 en classe de 3een lien avec la

compétences visées.Le projet 3emes

Maîtriser ses

émotions.

Réguler son

engagement.

Je sais réaliser un mêmeexercice

lentement ou vite, en accéléré ou en décéléré.

Je suisconcentré dès le

début de la leçon. avec attention.

Je respecte les consignes

données.

Apprécier les

physique surle corps humain.

Vivre des

expériences variées pour ressentir des effets variés. : chaleur,rougeur, essoufflement,

MŃŃpOpUMPLRQ GX U\POPH ŃMUGLMTXH "

Je sais nommer les secteurs musculaires

sollicités -tronc bas/haut -membres inférieurs/supérieurs -muscles/ articulations

Je connais la contraction musculaire, le

musculaire. identifie.

Je ressens quelle partie du corps est

sollicitée.

Je ressens et je différencie les actions

possibles sur un muscle.

Je respecte les consignes

de placements , de positions.

Savoir sepréparer

progressif, complet, alterné, adapté. -activation générale, motricité de base; -mobilisationmusculaire locale; -Mobilisation spécifique.

Je suis actif du début à la fin de

Je dose mon engament en début de

séance.

Je respecteles durées de

travail et de récupération.

Récupérer de sa

pratique Je connais deux formes de récupération : active et passive. répétition, intensité modérée, pas de temps de ressort...

Je connais deux étirement par secteur

musculaire.

Je reviensau calme en fin de séance.

Je respecte les temps de récupération

imposés.

Je suis capable de merelaxer en silence.

du professeur en reproduisant fidèlement les postures, les placements. manifester oralement.

Je respecte les règles

données. E N 6 E M E J E D E C O U V R E

Action sur:Degré

Sentiment de

compétence

Types de

connaissance

Affiliation

Rôles sociaux

Etape1

(enseignant = modèle)

Limité aux

consignes de

Valoriser et

en insistant sur les critères de réussite

Connaissances

sur soi (effet provoqué par

Connaissances

méthodologiques.

Grand groupe

modèle de

Rôles : le

pratiquant

Etape 2

(enseignant = guide)

Restreint à une

ou deux alternatives proposées par

Centrer et guider

procédures mises en place quels moyens pour quelseffets?

Connaissances de

soi (quelles pratiques pour quels effets? )

Groupe restreint:

affinitaire, stable

Rôles: le

Etape 3

(enseignant = personne ressources)

Choix personnel

en fonction de son projet.

Optimiser la

construction projet personnel.

Connaissances

contextualiséesà des effets recherchés.

Travail

individualisé, groupes de 2 ou 3

élèves.

Rôles :

coach,

Evolution du contexte :

En 3eme , nous utilisons 4 APSA support :

vont revivre les différentes formes de pratique de début et de fin de leçon . Se préserver, adapter sa pratique physique à son potentiel. -C 2 - CYCLE 3 : Le Badminton fortement sollicitant permettra de vivre des formes de CYCLE 4: La course de Relais qui requiert une préparation spécifique sera un identifier les facteurs de risque. -C 4-

LES PRINCIPESLES

PLACEMENTS

LES

INTENSITES

LES

QUANTITES

DE TRAVAIL

LES FORMES

DE TRAVAIL

LES FORMES

GROUPEMENT

-Progressif : au début, aller

ILQ GH SUpSMUMPLRQ"

-Complet :

Activation cardio-

respiratoire, des divers secteurs musculaires, articulations . -Adapté : prépare à une APS avec ses spécificités, routinisé. -Alterné :

[PDF] LA « CMS4 » AU COLLEGE

LA "CMS4» AU COLLEGE . . .

3URSRVLPLRQ GH PLVH HQ °XYUH"

ConstatUne CMS4 riche et

Se connaître, se préparer, se

Des dérives:

Des constats peu satisfaisants

Pour les ELEVES

Pour le PROFESSEUR

IMLUH j OM IRLV"

Compétences visées

LES COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES :

LE SOCLE COMMUN :

C7 :Etre autonome dans son travail.

C7 :Travailler en équipe .

Démarche

Proposer un "découpage» spécifique de la

CMS4 en classe de 3een lien avec la

Maîtriser ses

émotions.

Réguler son

Je sais réaliser un mêmeexercice

Je suisconcentré dès le

Je respecte les consignes

Apprécier les

Vivre des

MŃŃpOpUMPLRQ GX U\POPH ŃMUGLMTXH "

Je sais nommer les secteurs musculaires

Je connais la contraction musculaire, le

Je ressens quelle partie du corps est

Je ressens et je différencie les actions

Je respecte les consignes

Savoir sepréparer

Je suis actif du début à la fin de

Je dose mon engament en début de

Je respecteles durées de

Récupérer de sa

Je connais deux étirement par secteur

Je reviensau calme en fin de séance.

Je respecte les temps de récupération

Je suis capable de merelaxer en silence.

Je respecte les règles

Action sur:Degré

Sentiment de

Types de

Affiliation

Rôles sociaux

Etape1

Limité aux

Valoriser et

Connaissances

Connaissances

Grand groupe

Rôles : le

Etape 2

Restreint à une

Centrer et guider

Connaissances de

Groupe restreint:

Rôles: le

Etape 3

Choix personnel

Optimiser la

Connaissances

Travail

élèves.

Rôles :

Evolution du contexte :

En 3eme , nous utilisons 4 APSA support :

LES PRINCIPESLES

PLACEMENTS

INTENSITES

QUANTITES

DE TRAVAIL

LES FORMES

DE TRAVAIL

LES FORMES

GROUPEMENT

ILQ GH SUpSMUMPLRQ"

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LES COMPETENCES METHODOLOGIQUES ET SOCIALES :

LE SOCLE COMMUN :

C7 :Etre autonome dans son travail.

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