Evolution du volume de travail : Tonnage = séries x répét x charge Pour les exos sans charges augmenter le nombre de répét + travail en isométrie PRISE DE VOLUME MUSCULAIRE mesure des Valoriser ses muscles x charges De 65 à 80 en augmentant au fur et à séances 10 à 12 RM 5 à 10 séries sur le même muscle (fatiguer le muscle)
-chercher à développer le volume musculaire, -identifier des groupes musculaires concernés par le développement du volume musculaire, -travailler également dans un éventail d’exer i es sous diverses formes (pyramides, ontrastes, séries rûlantes ), -rechercher une maitrise plus importante et complète de l’a tivité musculation
Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume , d’endurance ) 3
MUSCULATION – Bac 2011 NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement Exercices Charges Maximales Estimées (CME) Date : Date : Date : Date : Développé couché Pull over Butterfly ½ squat Presse inclinée Flexion de jambes Extension de hanche Abduction Adduction Tirage nuque Rameur assis Elévations
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les « ficelles » nécessaires à l'enseignement de la musculation Il doit plutôt être conçu comme une « aide au départ », se lancer une première fois avec quelques « billes » pour guider la démarche
The mobile phases consisted of 25 mM TEA-phosphate buffer (A) and acetoni-trile (B) The following gradient elution was programed: 95 A at time 0 min, changed to 30 A at 30 min and held for 5 min The injection volume was 50 μL The scan range was 220–340 nm and the chromatogram was monitored at 220 nm and 254 nm for 35 min
Compétences propres 5 CP5 – Musculation – Niveau 4 Musculation Principes d’élaboration de l’épreuve (Les termes en italique soulignés sont définis dans la fiche explicative ) Niveau 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser des séquences de
Our framework has behavioural indicators for every competency, which makes it much more real, tangible and a foundation for discussions Eva Mennel
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MM juin 2014 LES MOBILES EN MUSCULATION
Evolution du volume de travail : Tonnage = séries x répét x charge Pour les exos sans charges augmenter le nombre de répét + travail en isométrie PRISE DE VOLUME MUSCULAIRE mesure des Valoriser ses muscles x charges De 65 à 80 en augmentant au fur et à séances 10 à 12 RM 5 à 10 séries sur le même muscle (fatiguer le muscle)
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SYNTHESE MUSCULATION CP5 ‘’Savoir et justifier par rapport
SYNTHESE MUSCULATION CP5 ‘’Savoir et justifier par rapport à soi’’ MOBILES Justifier le hoix du moile d’agir (+ Argumenter personnellement) Justifier les exercices, les muscles, les appareils choisis AFFINEMENT ESTHETIQUE NB : Charges (très) légères + grand nombre de répétitions + très peu ou pas de récupération
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Pratiquer la musculation c’est - ac-strasbourgfr
Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume , d’endurance ) 3Taille du fichier : 1MB
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LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
III- Musculation classique 1 Paramètres en musculation classique 1 1 Paramètres en fonction des objectifs : endurance, volume, force ObjectifsTaille du fichier : 650KB
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Musculation Fiche élève - Aubanel
Mobile 3 Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés (recherche d’un gain de volume musculaire et/ou d’aide à l’affinement de la silhouette) Dans son carnet d’entraînement, le candidat a consigné, pour chaque groupe musculaire travaillé, laTaille du fichier : 78KB
Enchainer et varier les efforts Evolution du volume de travail : Tonnage = séries x répét x charge Pour les exos sans charges augmenter le nombre de répét
Les mobiles et param C A tre de lentrainement
Le volume musculaire est difficile à obtenir chez les femmes connaitre plusieurs méthodes d'entrainement et savoir les associer à un mobile (3 mobiles à
Les bienfaits et obj de la musculation au lyc C A e mars
MOBILES Justifier le choix du mobile d'agir (+ Argumenter personnellement) Justifier les -chercher à développer le volume musculaire, -identifier des
les mobiles d agir justifier savoir
T Après un programme de musculation adapté (environ 2 ou 3 mois), il y a optimisation des A force d'être sollicité par un entraînement adapté (type volume), le muscle s'adapte en Principes communs aux 3 mobiles: Commencer la
donnees theoriques
Connaître les différents mobiles, l'intensité, le nombre de séries et la récupération endurance musculaire longue : 100 à 150 répétions à 30-40 Volume
musculation synthese
S'il s'agit d'un mobile d'augmentation de sa masse musculaire, la qualité et l' efficacité personnalisés (recherche d'un gain de du volume musculaire) En effet
La musculation au lycee
Enchainer et varier les efforts. Evolution du volume de travail : Tonnage = séries x répét x charge. Pour les exos sans charges augmenter le.
Le volume musculaire est difficile à obtenir chez les femmes. plusieurs méthodes d'entrainement …et savoir les associer à un mobile (3 mobiles à.
MUSCULATION : CE QU ' IL Y A À CONNAITRE. S' ENTRAÎNER POUR L'ENTRETIEN et LE Douleur musculaire fatigue nerveuse ... MOBILE 3 : VOLUME.
vivre des séances sur les différents objectifs: VOLUME exos p/r aux gestes recherchés à la précision du mobile (ex: enduro).
Chaque exercice de musculation est très précis : A force d'être sollicité par un entraînement adapté (type volume) ... mobile
2- Projet de transformation par rapport au mobile choisi. 3 modalités de travail musculaire. Puissance. Endurance. Volume. Pour 3 mobiles
Justifier le choix du mobile d'agir sédentarisation l'atrophie musculaire
Mobile 3 : OBJECTIF. ESTHETIQUE. Effets. %charge max. Vitesse. Répétitions. Séries. Récupération. VOLUME. Hypertrophie musculaire. 70 à 80%.
MUSCULATION – Bac 2011. NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement. Exercices. Charges Maximales Estimées (CME).
LES MOBILES EN MUSCULATION CRITERES OBJECTIFS de la CM (charge max) Nombre de répétitions Nbre de séries Nbre d'ateliers Vitesse d'exécution
MUSCULATION : CE QU ' IL Y A À CONNAITRE S' ENTRAÎNER POUR L'ENTRETIEN et LE DEVELOPPEMENT DE SOI EN TOUTE SECURITE MOBILE 3 : VOLUME
Connaître les différents mobiles l'intensité le nombre de séries et la récupération endurance musculaire longue : 100 à 150 répétions à 30-40 Volume
MOBILE ESTHETIQUE : Travail ciblé sur certains groupes musculaires Recherche d'une prise de masse et de volume musculaire (hypertrophie musculaire)
SYNTHESE MUSCULATION CP5 ''Savoir et justifier par rapport à soi'' MOBILES Justifier le choix du mobile d'agir (+ Argumenter personnellement)
22 mar 2014 · Mobile 3 : OBJECTIF ESTHETIQUE Effets charge max Vitesse Répétitions Séries Récupération VOLUME Hypertrophie musculaire 70 à 80
Volume (nb de rép ou tps d'effort) Récupération La sécurité Les méthodes d'entraînement Les muscles et leurs action Connaissances bio mécaniques
athlétique et/ou d'endurance et/ou de volume musculaire L'activité musculation est une Il faut un "mobile" pour pratiquer la musculation Les exercices
Ce sont des exercices de musculation qui peuvent être utilisés pour d renforcement musculaire spécifique oupour dufignolage esthétique Ilssontinefficients
Moyenne (1'30 à 3') Augmentation du volume musculaire PROFIL 1 : accompagner un projet sportif PROFIL 2 : conduire un développement physique en relation avec
Pourquoi prendre le mobile volume ?
LE MOBILE VOLUME
Il s'agit de développer la masse musculaire en fonction d'objectifs esthétiques personnalisés : mettre en valeur des groupes musculaires en les développant de manière plus importante que les autres.Comment travailler le volume en muscu ?
Faire des séries courtes et intenses
Faites 6 à 8 répétitions par série, avec 4 à 8 exercices pour chaque groupe de muscle et en utilisant votre charge maximale durant une séance d'une heure. Ces efforts courts, mais intenses vont très rapidement accroître le volume de vos muscles.Pourquoi travailler le volume en muscu ?
Le volume calculé est un déterminant essentiel pour l'évolution des athlètes car l'augmentation progressive du volume d'entraînement amplifie le stress neuromusculaire (stress du muscle et du système nerveux) porté sur l'organisme et la masse musculaire.- Pourquoi la puissance musculaire sert les performances. La puissance musculaire est un facteur évident de performance dans de nombreux sports. Tous ceux où les accélérations entraînent une action gagnante (sports de combat et arts martiaux, sports collectifs, haltérophilie, sports de raquettes, etc.).
LES MOBILES EN MUSCULATION