[PDF] Diapositive 1 Etirements activo-dynamiques (agonistes-antagonistes)

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Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Kinésithérapeute du sport

Au sein du cabinet Saint-Charles à Montpellier. Kinésithérapeute du centre de formation du BLMA(Basket

Lattes-Montpellier).

Pratiquant en CrossFitet Course à Pied (nombreuses

Contact :

kevin.six.kine@gmail.com www.saint-charles-kine.fr

Saint Charles Kinésithérapie

saintcharleskinesitherapie Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Aucun -

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ÉtirementspassifsÉtirementsactifs

¾Étirementsactivo-

dynamique

™Agonistes/antagonistes

™PNF

™CRAC

¾Étirements dynamiques

¾Étirements balistiques

Étirements

Les Handdays2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Posturepassiveadoptée pour exercer une tension sur le groupe musculaire ciblé.

Étirementspassifs

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Etirements activo-dynamiques (agonistes-antagonistes) PNF (Proprioceptive NeuromuscularFacilitation) /CRAC Postureadoptée avec contraction des muscles antagonistes pour mettre en tension le groupe musculaire ciblé.

Étirementsactifs

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Etirements dynamiques

Mouvements lents, grands amplitudes et réalisés de façon du sport concerné.

Étirementsactifs

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Etirements balistiques

Mouvements rapideset de grands amplitudes, avec à-

Étirementsactifs

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Joueur de terrain :

Epaules : Rotations externe et interne / Extension

Torse : Extension / Rotation gauche/droite

Bassin : mobilité articulaire dans toutes les directions

Gardien :

Epaules : Rotations externe et interne / Extension

Torse : Extension / Rotation gauche/droite

Bassin : mobilité articulaire dans toutes les directions Membres inférieurs : ischio-jambiers / adducteurs Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Disclaimer:

Le terme "étirementʦ×相ʭç㯼¯Ü›ØŻ¯Żç du terme anglais "stretching» et correspond aux étirements passifs. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Non Non

Pas vraiment

Non Oui

Cela dépend des personnes -

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Un simple constat :

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Un simple constat :

Faire des étirementspermet

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Les fascicules qui composent mon muscle

de mon muscle et/ou de mon tendon. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport On regarde sous échographie les tendons et muscles de sportifs

Comment faire pour savoir cela ?

On regarde sous échographie si on a des changements !

FRRO A K·M 26 pPXGHV GH NRQQH TXMOLPp TXL

ont fait ça ! FRRO A K·M PrPH XQH UHYXH V\VPpPMPLTXH GH ŃHV articles qui a analysé et regroupé tout ça !! Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport FreitasSR, Mendes B, Le Sant G, Andrade RJ, NordezA, MilanovicZ. Can chronicstretching change the muscle-tendon mechanicalproperties? A review. ScandJ Med SciSports. 2018 Mar;28(3):794-806. doi: 10.1111/sms.12957. Epub2017 Oct9. PMID: 28801950.

Revue systématique incluant un total de 26 articles sur des étirements allant de 3 à 8 semaines et durant

au minimum 1165 sec (environ 20 minutes) par semaine.

Pour aller plus loin :

Merci à Bryan Littré pour son article et son aide !

™On observe une augmentation•›¼ŻãȼœØŻÂ›ˆ¼ʭœã¯Ø›Á›ÂãŻçܛ¯Â•›ÜÕÈÕç¼Żã¯ÈÂÜ×ç›ÂÈçܜã¯ØÈÂÜʒ

™=ʭŻÂ©¼›•›pennationdes fascicules semble inchangéÁŻ¼©Øœ¼ʭŻç©Á›ÂãŻã¯È•ʭŻÁÕ¼¯ã畛ŻØã¯ç¼Ż¯Ø›

™La taille des fascicules en position anatomique semble inchangéeŻÕآܼʭ¯Âã›Øó›Âã¯ÈÂ

™La résistance passive mesurée durant les mouvements ne semble pas modifiée. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport FreitasSR, Mendes B, Le Sant G, Andrade RJ, NordezA, MilanovicZ. Can chronicstretching change the muscle-tendon mechanicalproperties? A review. ScandJ Med SciSports. 2018 Mar;28(3):794-806. doi: 10.1111/sms.12957. Epub2017 Oct9. PMID: 28801950. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Les fascicules qui composent mon muscle

de mon muscle et/ou de mon tendon. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport augmente la tolérance de notre système nerveux (et donc Notre système nerveux nous autorise à aller plus loin, modifiant le réflexe

Notre système nerveux se base sur des

habitudes et notre expérience passée pour définir nos angulations articulaires optimales. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Bishop MD, George SZ. Pain sensitivity and torque used during measurement predicts change in range of motion at the knee. J Pain

Res. 2017 Nov 29;10:2711-2716. doi: 10.2147/JPR.S150775. PMID: 29238214; PMCID: PMC5716311.

StøveMP, Hirata RP, PalssonTS. The tolerance to stretch is linked with endogenous modulation of pain. Scand J Pain. 2021 Jan

11;21(2):355-363. doi: 10.1515/sjpain-2020-0010. PMID: 34387949.

StøveMP, HirataRP, PalssonTS. Muscle stretching -the potentialroleof endogenouspain inhibitorymodulation on stretch tolerance. Scand

J Pain. 2019 Apr24;19(2):415-422. doi: 10.1515/sjpain-2018-0334. PMID: 30699073.

IÂ՛çãÜçÕÕÈܛØ×ç›Üʭœã¯Ø›Ø•›Õç¯ÜãآܼÈ©ã›ÁÕÜʞŻç-delà de 8

semaines) pourrait modifier sur un temps plus long notre tolérance notre muscle). de la structure des muscles. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Bishop MD, George SZ. Pain sensitivity and torque used during measurement predicts change in range of motion at the knee. J Pain

Res. 2017 Nov 29;10:2711-2716. doi: 10.2147/JPR.S150775. PMID: 29238214; PMCID: PMC5716311.

StøveMP, Hirata RP, PalssonTS. The tolerance to stretch is linked with endogenous modulation of pain. Scand J Pain. 2021 Jan

11;21(2):355-363. doi: 10.1515/sjpain-2020-0010. PMID: 34387949.

StøveMP, HirataRP, PalssonTS. Muscle stretching -the potentialroleof endogenouspain inhibitorymodulation on stretch tolerance. Scand

J Pain. 2019 Apr24;19(2):415-422. doi: 10.1515/sjpain-2018-0334. PMID: 30699073. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Non Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Étirements "Stretching» ÎUn sujet ultra-étudié :

980 402 occurrences sur PubMed

94 200 000 occurrences sur GoogleScholar(tout compris)

Le sujet en pratique sportive LE PLUS ÉTUDIÉ par la Science. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Méta-analyse regroupant 25 études (critères Cochrane), 26 610 participants avec 3464 blessures étudiées pour évaluer si le renforcement musculaire, les étirements et la proprioception réduisent le risque de blessures. LauersenJB, BertelsenDM, Andersen LB. The effectivenessof exerciseinterventions to prevent sports injuries: a systematicreviewand meta-analysisof randomisedcontrolledtrials. BrJ Sports Med. 2014 Jun;48(11):871-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092538. Epub2013 Oct7. PMID:

24100287.

™Intérêt évident pour le renforcement (+++) et la proprioception ™Le renforcement musculaire réduit la prévalence des blessures ™La moitié des blessures de surcharge (50%) peuvent être évitées grâce au renforcement musculaire. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport LauersenJB, BertelsenDM, Andersen LB. The effectivenessof exerciseinterventions to prevent sports injuries: a systematicreviewand meta-analysisof randomisedcontrolledtrials. BrJ Sports Med. 2014 Jun;48(11):871-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092538. Epub2013 Oct7. PMID:

24100287.

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Non Non Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Courbatures= petite

lésion musculaire

Pour faire simple :

Un début de cicatrisation se

met en place très tôt ; on va

éviter de tirer dessus trop tôt.

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Herbert RD, de NoronhaM, KamperSJ. Stretching to preventor reducemuscle sorenessafterexercise. Cochrane DatabaseSystRev. 2011 Jul6;(7):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3. PMID:

21735398.

les étirements et courbatures de 1949 à 2010.

Conclusion :

Les résultats des études suggèrent que les étirements avant, pendant et Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Non Non Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport résultat sera assez décevant» de vos muscles, entraînant une augmentation de la réponse métabolique du musclemais aussi de sa réponse neuromusculaire; un bon échauffement revient à augmenter progressivement son activité pour se rapprocher de celle proche Fun Fact: 8QH OMUJH pPXGH VXU GHV pTXLSHV GH IRRPNMOO IpPLQLQHV M GpPRQPUp TX·XQ NRQ

ŃRPSUHQG SMV G·pPLUHPHQPVB

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport (XO" 2N PMLV Ó·pPMLV YHQX SRXU SMUOHU +MQGNMOO PRL parle quand de choses concrètes ? Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Dans les sports nécessitant de grandes amplitudes (épaule du handballeur, jambes du gardien de handball) un échauffement dynamique en allant progressivement chercher les amplitudes nécessaires à la bonne pratique du sport est nécessaire.

Miser sur des étirements dynamiques

(balistiques) Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

ZmijewskiP, LipinskaP, CzajkowskaA, MrózA, ĞĔP, MazurekK. Acute Effectsof a StaticVs. a DynamicStretching Warm-up on

Repeated-Sprint Performance in FemaleHandball Players. J Hum Kinet. 2020 Mar 31;72:161-172. doi: 10.2478/hukin-2019-0043. PMID: 32269657;

PMCID: PMC7126248.

Les étirements dynamiquesont entraîné une amélioration des performances en sprints répétés chez des handballeuses supérieure aux étirements statiques ou sans étirements.

MascarinNC, VanciniRL, Lira CA, Andrade MS. Stretch-InducedReductionsin ThrowingPerformance Are Attenuatedby Warm-up Before

Exercise.J StrengthCondRes. 2015 May;29(5):1393-8. doi: 10.1519/JSC.0000000000000752. PMID: 25426509.

Baisse des performances en lancerchez la handballeuse après des étirements statiques seuls, amélioration après des étirements dynamiques, amélioration après statiques et dynamiques ensemble.

ZakasA, VergouA, GrammatikopoulouMG, ZakasN, SentelidisT, VamvakoudisS. The effectof stretching duringwarming-up on the flexibilityof

junior handball players. J Sports Med PhysFitness. 2003 Jun;43(2):145-9. PMID: 12853895.

47 jeunes handballeurs répartis en 2 groupes :

1 groupe échauffement classique + étirements passifs (20min)

1 groupe échauffement classique

Aucune différence sur les amplitudes articulaires entre les 2 groupes Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Non Non Non Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

0¼Âʭ›õ¯Üã›actuellementaucune preuve scientifique

musculaire et/ou un mouvement. Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport

Comme vu dans la revue systématique Cochrane :

Aucun impact sur la récupération (ou la prévention des

Mais si cela vous fait du bien, ¯¼Âʭ›ÜãÕŻÜ¯Âã›Ø•¯ã•›Üʭœã¯Ø›Ø,

faites-le simplement à distance de votre séance de sport (surtout si séance intense +++), après la douche par exemple ou 2h après la séance et de manière douce Herbert RD, de NoronhaM, KamperSJ. Stretching to preventor reducemuscle sorenessafterexercise. Cochrane DatabaseSystRev. 2011 Jul6;(7):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3. PMID:

21735398.

Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport charges/contraintes "loadmanagement» imposées au corps. La récupération de ces dernières, par les kinésithérapeutes et préparateurs physiques, est une remise en charge progressive.

Chargez

intelligemment vos athlètes et rendez- les fort ! Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Si les étirements passifs nous font du bien et nous donne cette sensation

•ʭŻ¼¼›ØÁ¯›çõʭ›ÜãŻØ¯¼ÜÈÂãçÂʥeffet antalgique».

On ne sait pas encore exactement par quel mécanisme.

Supposition :

En étirant, je comprime mon tissu nerveux périphérique et diminue la sensation de tension Îje biaise mon cerveau durant le laps de temps Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport Non Non Non Les Handdays 2021, Kevin SIX, Kinésithérapeute du Sport BehmDG, BlazevichAJ, Kay AD, McHughM. Acute effectsof muscle stretching on physicalperformance,

range of motion, and injuryincidence in healthyactive individuals: a systematicreview. ApplPhysiolNutr

Metab. 2016 Jan;41(1):1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235. Epub2015 Dec8. PMID: 26642915. BehmDG, ChaouachiA. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. EurJ ApplPhysiol. 2011 Nov;111(11):2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2. Epub2011 Mar 4. PMID:

21373870.

BlazevichAJ, Gill ND, KvorningT, Kay AD, Goh AG, Hilton B, Drinkwater EJ, BehmDG. No Effectof Muscle Stretching withina Full, DynamicWarm-up on AthleticPerformance.Med SciSports Exerc. 2018 Jun;50(6):1258-1266. doi: 10.1249/MSS.0000000000001539. PMID: 29300214. MushamC, Hayes PR.Effect of pre-exercise stretching on repeat sprint performance.Br J Sports Med.quotesdbs_dbs32.pdfusesText_38

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