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LES ETIREMENTS DU HANDBALLEUR Nous différencions 2 types d'étirements : ... Les étirements ont une action à la fois sur la fibre musculaire mais ...
Diapositive 1
Etirements activo-dynamiques (agonistes-antagonistes) Baisse des performances en lancer chez la handballeuse après des étirements.
PREPARATION PHYSIQUE
Vous trouverez dans un premier temps les explications sur les étirements que vous réalisé pour des jeunes handballeurs (jusqu'à 18 ans).
Etude descriptive et analytique de la typologie des blessures du
blessures du jeune handballeur de haut niveau muscles sur les cartilages de croissance par le biais des étirements passifs.
Attention les articulations. Jeux déchauffement: handball.
L'échauffement est également suivi d'exercices d'étirement choisis d'après l'âge le type d'effort et le degré de souplesse individuel. Chaque entraînement ou
Prévention secondaire en kinésithérapie chez une handballeuse de
L'épaule est une articulation clé dans la pratique du handball devant associer mobilité et Autre technique kinésithérapique : les étirements .
Quelle PRÉPARATION PHYSIQUE PRÉVENTIVE EN HANDBALL
des étirements des groupes musculaires sollicités. Page 9. EXEMPLE D'UNE SEANCE DE PPP « A LA MAISON ». (à partir
AS HANDBALL 2020/2021
renforcement musculaire et étirements compris. Je vous conseille d'effectuer vos séances de course à plusieurs de prendre 10mn pour vous échauffer (pivots.
Intérêt des étirements avant et après la performance
que le stretching (étirements précédés ou non avec des étirements passifs qu'avec des étire- ... internationaux en basket handball
Protocole de rééducation à visée préventive du complexe global de
Dans le domaine du sport plus particulièrement dans le handball
AS HANDBALL 2020/2021
Objet : Préparation physique
la saison dans de bonnes conditions et pour écraser nos adversaires dans un championnatacadémique très exigent sur le plan physique (lol), voici un programme de travail pour les deux prochaines
semaines. De manière plus précise, ce programme doit vous permettre : - Soit " », soit " » - récupération - De vous préparer aux futures charges de travail Cette préparation estivale sera orientée sur 2 axes : - un travail basé sur de la course à raison de 3 séances par semaine - un travail basé sur du renforcement musculaire à raison de 3 séances par semaineLes séances de courses peuvent se réaliser sur piste, terrain de football, parc, forêt les temps
que vous avez à effectuer lors de chaque séance. Pour vous donner une idée, toutes les séances proposées auront une durée m renforcement musculaire et étirements compris.articulaires + courses), notamment pour les séances dont la durée des efforts sont inférieurs à 1mn de les
espacer de 24h (temps de récupération nécessaire). PS :Pensez à votre hygiène de vie : hydratation (eau et pas de bière dans les soirées promolos), étirements,
alimentation équilibrée, sommeil, récupération. Pour infos Fartlek : alternance de phase de course (allure rapide et allure calme).Récupération active = course lente
Récupération passive = arrêt
ORGANISATION DES SEANCES
Programme
1Séance 1 Séance 2 Séance 3
30mn course à allure moyenne
Gainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
2 × 20mn course à allure moyenne,
entrecoupées de 5mn de marcheGainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
40mn course à allure moyenne
Gainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
Programme
2Séance 4 Séance 5 Séance 6
50mn course à allure moyenne
Gainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
Footing 15mn
Fartlek : 15 × 30/30 (30s de course à
allure rapide/30s de récupération active = course lente)Gainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
Footing 20 min
Fartlek :
récupération active, avec 5mn de récupération passive entre les sériesGainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
Programme
3Séance 7 Séance 8 Séance 9
Footing 20 min
Fartlek : 2 séries de 12 × 30/30 (30s de
course à allure rapide/30s de récupération active = course lente), avec 6mn de récupération passive entre les sériesGainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les sériesFooting 20 min
Fartlek : 2 séries de 16 × 15/15 (15s de
course à allure rapide/15s de récupération passive = arrêt)Gainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries30mn de course à allure moyenne
Gainage pompe et abdos = 8 x 20 avec 1'
de récup entre les séries10 mn étirements complets
10 mn étirements complets 10 mn étirements complets
ORGANISATION DES SEANCES
Programme
4Séance 10 Séance 11 Séance 12
Footing 20 min
Fartlek : 2 x 10mn de 30/30 (30 secondes
de courses rapides alternées avec 30 secondes de récupération active = course lente). Récupération de 3/4 mn entre les 2 séries de 10mn.Renforcement musculaire :
4 enchaînements à réaliser avec 2mn de
récupération entre chaque :Un enchaînement = Gainage sur les
avants bras 30s x 4 (4 côtés) + 40 obliques de chaque côté + 3 x 20 pompes + 3 x 20 abdos dynamique + 3 x 10 fixateurs10 mn étirements complets
Footing 20 min
Fartlek : 3 x 5mn de 15/15 de course,
entrecoupée de 3mn de récupération active = course lente.Renforcement musculaire : Idem séance
1010 mn étirements complets
Footing 20 min
Fartlek : 2 x 7mn de 1mn/1mn (1mn de
course alternées avec 1mn de récupération passive). Récupération de 5 à 7mn entre les 2 séries de 10mn.Renforcement musculaire : Idem séance
1010 mn étirements complets
Programme
5Séance 13 Séance 14 Séance 15
Sortie footing 30mn à allure libre avec
changement de vitesse de course tous les 10mn.Renforcement musculaire : Idem séance 10
10 mn étirements complets
Séance 14 : Footing 15mn
Fartlek : 2 x 7mn de 15/15 (15 secondes
de courses alternées avec 15 secondes de récupération passive). Récupération de 5 mn entre les 2 séries de 7mn.Séance 15 : Footing 15 min
Fartlek : 2 x 8mn de 20/20 (20 secondes
de courses alternées avec 20 secondes de récupération passive). Récupération de 6/7 mn entre les 2 séries de 8mn.Renforcement musculaire : Idem séance
1010 mn étirements complets
Renforcement musculaire : Idem séance
1010 mn étirements complets
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