Les courses de durée de demi-fond
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Course en durée
- principe d'impulsion active;. - rythme de course (adapter son allure à la distance parcourue connaître les réactions cardio-vasculaires à l'effort);. -
LA COURSE EN DUREE
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La course de longue durée
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UE course de durée GS CP CE1 Septembre 2017.pub
1 sept. 2017 La course de durée n'est pas une activité dans laquelle il s'agit seulement de courir longtemps à allure faible ou modérée.
CA5 AFL1 AFL2 AFL3
17 jan. 2020 Nationale : Course en durée Musculation
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FICHE COURSE DE DUREE. MATERIEL. Des plots ou des puces pour délimiter le circuit. Chronomètres. Situation de référence : "Courir pendant un temps donné
LES 3 TYPES D'OBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Je fais du hand ball en club et j'ai
besoin d'être "au top" physiquementJe veux être prêt pour les cross
UNSSJe veux développer une bonne
condition physique pour me sentir en forme, avoir "la pêche".Je pense choisir le 3x500m au bac
et je veux commencer à meJe veux "me dépenser" pour "m'aérer
la tête", évacuer le stress.En plus c'est bon pour la santé!
J'ai quelques kilos à perdre.
De bonnes habitudes alimentaires,
associées une dépense énergétique peuvent m'y aider.Quelle épreuve?
Quel objectif chronométrique?
Déterminé en fonction de:
--> expériences précédentes --> à quel pourcentage de la VMA se court généralement cetteépreuve)
Quelle intensité (% VMA)?
Quelle durée d'effort? Les questions à se
poserConcernant le sport que je veux
préparer physiquement: - L'effort est-il continu ou discontinu? - Quelle intensité et quelle durée? (pour chaque effort) - Quelle récupération entre les efforts? - Quelle durée totale de l'épreuve?Combien de temps suis-je capable de
courir sans m'arrêter? (footing à faible allure).Mon projet demandant une quantité de
travail importante, puis-je placer d'autres entraînements dans la semaine (1 ou 2)?Et quand?
Qualités à améliorer
Principes à respecter
Echauffement progressif et adapté +++ Echauffement progressif et adapté +++ Echauffement progressif et adapté ++
Améliorer sa technique de course
(préparation physique spécifique: PPS)Développer sa VMA, surtout si la discipline
choisie se court à une vitesse proche de celle-ci.Augmenter la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (Puissance)Assurer une préparation physique
généralisée suffisante (PPG)Améliorer sa technique de course
(préparation physique spécifique: PPS)Développer sa
VMA, surtout si la discipline
choisie se pratique dans un état physiologique proche de la VO2max.Assurer une préparation physique
généralisée suffisante (PPG)Améliorer sa technique de course
(préparation physique spécifique: PPS)Développer sa VMA pour améliorer sa
réserve de puissance et ainsi connaître une plus grande aisance de course à une intensité moindre.Augmenter le temps de maintien d'un état
de fonctionnement physiologique d'intensité moyenne (60 à 70% de la Fc max, c'est à dire au seuil aérobie) (capacité)Assurer une préparation physique
généralisée suffisante (PPG)Les repères internes
à connaître
Quelle est ma VMA?
Quelle est ma vitesse spécifique? Quelle est ma VMA?Quel est mon seuil aérobie?
(entre 70 et 80% de la VMA)Combien de temps je peux courir au seuil
aérobie sans m'arrêter?Indicateurs d'efficacité de l'entraînement
Temps passé à la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (temps cumulées)Temps passé dans un état de
fonctionnement physiologique proche de la compétition (souvent VO2max) (temps cumulés)Temps passé dans un état de
fonctionnement physiologique d'intensité modéré (60 à 80% de VMA) (temps cumulés)Augmenter le temps de maintien de la
vitesse spécifique (Capacité)Augmenter la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (Puissance)Augmenter le temps de maintien de la
vitesse spécifique (Capacité)Augmenter la vitesse spécifique
(allure visée lors de l'épreuve) (Puissance)Augmenter le temps de maintien de la
vitesse spécifique (Capacité)Augmenter l'intensité du fonctionnement
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