LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Temps de récup en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort. Exemple (pour une VMA de 15 km/h):. 3x1000m à 90% VMA soit 4'27 au 1000m la récup sera
Les courses de durée de demi-fond
https://cursus.univ-rennes2.fr/file.php/18/Athletisme/AthleCourse/_Les_courses_de_dur_351e_.pdf
Course en durée
- principe d'impulsion active;. - rythme de course (adapter son allure à la distance parcourue connaître les réactions cardio-vasculaires à l'effort);. -
LA COURSE EN DUREE
Prévoir également son temps de course (allure moyenne aux 100 m). Page 9. Equipe EPS 21 – Course en durée – novembre 04 –. Page 7.
La course de longue durée
La course en durée consiste pour l'élève à réguler un effort dans le temps afin d'accomplir la meilleure performance possible autrement dit parcourir la plus
SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro Leçons
CP5 : course de durée épreuve certificative CCF bac pro 2009. Compétence attendue : Niveau 4 : Prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant
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DUREE. MUSCULATION. STEP. NATATION EN. DUREE. RELAXATION. (voie professionnelle). LES APSA Pourquoi programmer la course en durée ? • Avantages pour les ...
dossier course en durée seconde
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LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Temps de récup en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort. Exemple (pour une VMA de 15 km/h):. 3x1000m à 90% VMA soit 4'27 au 1000m la récup sera
LA COURSE EN DUREE
Prévoir également son temps de course (allure moyenne aux 100 m). Page 9. Equipe EPS 21 – Course en durée – novembre 04 –. Page 7.
Les courses de durée de demi-fond
https://cursus.univ-rennes2.fr/file.php/18/Athletisme/AthleCourse/_Les_courses_de_dur_351e_.pdf
UE course de durée GS CP CE1 Septembre 2017.pub
1 sept. 2017 La course de durée n'est pas une activité dans laquelle il s'agit seulement de courir longtemps à allure faible ou modérée.
CA5 AFL1 AFL2 AFL3
17 jan. 2020 Nationale : Course en durée Musculation
CYCLE COURSE DE DUREE
personnel prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres. (durée
DES JEUX POUR LA COURSE DE DUREE
DES JEUX POUR LA COURSE DE DUREE. 1 - IDENTIFIER REPERER UNE ALLURE. Les 3 vitesses. Bleu. Marcher
COURSE EN DUREE
7 déc. 2005 Présentation du module de course en durée. Pages 2 à 4. - Module d'apprentissage. Page 5. - Comment tracer une piste ?
SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro Leçons
CP5 : course de durée épreuve certificative CCF bac pro 2009. Compétence attendue : Niveau 4 : Prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant
Course de durée Equipe EPS modifié le 03 02 11
FICHE COURSE DE DUREE. MATERIEL. Des plots ou des puces pour délimiter le circuit. Chronomètres. Situation de référence : "Courir pendant un temps donné
SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro
L1 Estimer VMA.
Consignes de sécurité échauf/ /hydr/ étirements. Présentation carnet entrainement et épreuve du bac proEchauffement ou non en fonction du test
Exemple ͗ Test hedžagonal (45''ͬ15'')
L2 Vivre séance mobile 3
Travail sur motricité et respiration
Associer vitesse et sensations
EdžpĠrimentation d'allures de footing sur 6 y 5' par groupe de VMA.L3 Vivre séance mobile 2
Travail sur motricité et respiration
Associer vitesse et sensations
Expérimentation des allures proches de la VMA par groupe de VMA.L4 Vivre séance selon son mobile
Ou vivre une séance sur le mobile 1.
La séance est en partie conçue par le prof qui fixe un ou deux paramètres, aux élèves de
choisir les autres (vitesses de course et de récupération) L5-6Manipuler des paramğtres de l'entrainement en
fonction du mobile choisi en L4Chaque élève conçoit en partie et rĠalise une sĠance d'entraŠnement au regard de son
mobile. Le prof impose quelques paramètres : intensité, durée, récupération, nombre de
Evaluation formative des fiches par le prof.
L8 Evaluation type BAC en 2 groupes Concevoir, réaliser, analyser une séanceEvaluation certificative en Co évaluation.
Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble. CP5 : course de durée épreuve certificative CCF bac pro 2009Compétence attendue :
Niveau 4 : Prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps
Principes d'Ġlaboration de l'Ġpreuve :
- séance de 30' hors échauffement en aller/retour : 1 balise de référence (avec une zone de tolérance de 5m) +
balises de 5 à 20 km/h- repasser impérativement dans la zone de référence à chaque minute (5m d'avance ou de retard sont tolérés)
- Le candidat choisit 1 mobile parmi les 3 proposés. Mobile 1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances Mobile 2: Développer un état de santé de façon continueMobile 3 : Rechercher les moyens d'une rĠcupĠration ou d'une dĠtente ou d'une aide à la perte de poids
- Le candidat construit son projet de séance :- il indique les temps et intensités de course, les temps et types de récupération, les sensations attendues
- les temps de course et de récupération doivent être structurés autour de blocs d'1'. - il doit changer au moins 3 fois d'allure pendant l'épreuve - Le candidat réalise la séance - l'observateur lui rappelle le projet prévu en temps voulu- un observateur relève ses retards ou avances, accélérations ou décélérations à la balise de référence
Une fiche individualisée lui est proposée pour l'épreuve où il doit indiquer : mobile, temps et intensité des
différentes allures, temps et types de récupération, sensations attendues et justification des choix.
réalisation, adaptations envisagées à court terme) Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble. CARNET D'ENTRA2NEMENT EN COURSE EN DUREE NIVEAU 4 t BAC PRONOM PRÉNOM CLASSE OBJECTIF POURSUIVI
OUTILS DE CONSTRUCTION
Intensité du travail
(/VMA) Nbre de répétions Temps de travail Temps de récupération Type de récupération
dans la sérieType de récupération
après la sérieObjectif 1:
Accompagner un
projet sportif100% à 120% 3 à 6 1' à 6' 3x tps de travail mini active active
85% à 100% 2 à 4 3' à 12' = tps de travail active active
75% à 85% 1 à 2 6' à 24' 3' mini active active
Objectif 2:
Rechercher une
forme optimale90% à 100% 5 à 10 1' 1' active active
80% à 90% 2 à 5 1' à 6' = tps de travail active active
70% à 80% 1 à 3 10' à 20' 1' à 3' passive passive
Objectif 3:
Récupérer, se
détendre, affiner sa silhouette.80% à 90% 5 à 10 1' 1' active passive
70% à 80% 1 à 3 5' à 20' 1' à 3' passive passive
Séance N° 1 Estimer VMA. Prendre connaissance épreuve du bacSensations au début de cette séance :
Echauffement : 2dž 5' allure lente, 5' allure moyenneNbre. de
séries 1 2 3 4 5 6 7 8 TotalNbre. De
cotés parcourusPouls aprğs l'effort : Pouls après 3 minutes :
Récupération ͗ 10' entre 60 et 70й VMA EtirementsSensations de fin de séance :
Le conseil d'entrainement du jour : La VMA, vitesse maximum aérobie est la vitesse atteinte en courant par
et dépend de facteurs génétiques et du niǀeau d'entrainement. Elle est indispensable pour planifier son
entrainement. Toutes les ǀitesses d'entrainement se traǀaillent ă un certain й de cette ǀitesse.
Le conseil diététique du jour : Quand la sensation de soif arrive, le corps a déjà commencé à se déshydrater
Km/h Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble. Leçon N° 2 pour toute la classe : Tester séance mobile N°3.Courir avec efficience, respecter son allure.
Echauffement : dirigé
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Travail prévu
.6 x 5mn à 60% ou 70% de sa VMA (allure footing )Récupération semi active
entre chaque course de5mn : marche à pied
vous pendant 1mn 30''Travail réalisé
Sensations (respiration -thermique-
musculaires, articulaires)Récupération :
Sensations de fin de séance :
La dépense énergétique ǀarie entre 2000 et 3000 calͬjour selon l'intensitĠ des actiǀités pour un jeune adulte
Exemple de dépense énergétique
pendant 30 minutesChez un adulte de 45 kg en cal Chez un adulte
de 65 kg en calCourir à allure modérée 298 430
Faire un jogging 181 262
Se tourner les pouces 27 39
Le conseil d'entraŠnement du jour :
Le footing est la base de tout entrainement, il peut avoir plusieurs rôles ͗ entretenir ou accroitre l'endurance,
c'est-à-dire permettre de tenir longtemps en courant ; récupérer après un entrainement difficile, permettre
d'accroitre le ǀolume d'une sĠance en intercalant des temps de footing, s'Ġchauffer aǀant un entrainement.
La vitesse du footing est une affaire de sensation, on doit être capable de parler sans être trop essoufflé.
Pour utiliser la rĠserǀe de graisse comme source d'Ġnergie, il faut courir au moins 30minutes à allure faible (
50 à 60% VMA)
Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble. Leçon N°3 pour toute la classe : Tester séance mobile N°2. Courir à différentes allures, associer vitesse et sensations.Echauffement : dirigé
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Travail prévu
. 3' à 70% VMARĠcupĠration ͗ 30''
. 6' ă 80й VMARĠcupĠration ͗ 1' de marche
. 3' ă 90й VMARĠcupĠration ͗ 2' de marche
. 3' à 100% à VMARĠcupĠration ͗ 2' de marche
н1' de rĠcupĠration passive
. 6' au choidž entre 60 й et80% de VMA
Récupération passive
Travail réalisé
Sensations (respiration -thermique-
articulaires-musculaires)Récupération :
Sensations de fin de séance :
Le conseil diététique du jour :
privilégier ceux à assimilation lente contenus dans les pâtes, le riz, les pommes de terre, la semoule...
Il faut éviter les glucides rapides contenus dans les confitures, le chocolat au lait, les bonbons,....,
en dehors des repas car ils sont stockés plus facilement dans les tissus adipeux (réserves de graisses)
Le conseil d'entraŠnement du jour :
Pour garder la forme, il faut utiliser une partie de son entraînement ă s'entraŠner entre 90 et 110й de sa
VMA sur des temps de course réduits.
Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble. Leçon N° 4 - Vivre séance selon son mobile. Choisir ses intensités de courseEchauffement : dirigé
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Travail prévu
M16' ă 70й VMA
récupération en marche pendant 1'Enchaîner 4
fois1' ă 110й VMA с
de récupération en marche VMA rĠcupĠration ͗ 5' marche et arrêt3' ă 70й VMA
Travail prévu
M26' ă 70й VMA
récupération en marche pendant 1'3' ă 90й VMA ͗
récupération en marche 3'Enchaîner 4 fois
1' ă 100й VMA с
et 1' de récupération en marche rĠcupĠration ͗ 3' marche et arrêt (aller boire)3' ă 90й VMA
enchaîner3' ă 70й VMA
Travail prévu
M36 mn course à 70 %
3 mn en marche
soutenue 60%6 mn course à 80%
3 mn en marche
promenade =6 mn à 70 % VMA =
3 mn à 80 % VMA =
6 mn au choix 60 %
ou 70% VMA =Travail réalisé
Sensations
(respiration - thermique- articulaires- musculaires)Récupération :
Sensations de fin de séance :
Le conseil diététique du jour :
Le dernier repas aǀant un effort important doit ġtre pris, si possible, 2 ă 3 heures aǀant l'edžercice. En effet, il
Le conseil d'entraŠnement du jour :
Pour s'entraŠner (objectif 2), il faut au moins 30' de course aǀec 8' ă 12 ' d'efforts compris entre 85 et 110й.
En faisant des efforts fractionnés alternant : course proche de sa VMA avec des récupérations incomplètes
(moins de temps de récupération que de temps d'effort), on augmente ainsi la capacitĠ de l'organisme ă
utiliser l'odžygğne. Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble.Leçon N° 5 - Conceǀoir et rĠaliser une sĠance d'entrainement selon son mobile. Maitriser des ǀariations de
rythme. Obtenir des repğres d'allure prĠcis.Choix : 1 / 2 / 3
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Echauffement : dirigé / semi autonome / autonomeTravail prévu
Travail réalisé
Sensations (Fréquence cardiaque - respiration -Récupération :
Sensations de fin de séance :
Modifications à apporter la séance prochaine :Le conseil diététique du jour : Après chaque repas, le glucose (le sucre) arrive dans le sang pour apporter
dans le foie, dans les muscles et le surplus dans les réserves adipeuses (les réserves de graisses).
Moins on est musclé et plus on mange des sucres et des graisses, plus le glucose se stocke dans les tissus
adipeux.Le conseil d'entraŠnement du jour : Pour s'entraŠner (objectif 2), il faut au moins 30' de course aǀec
10 ă 15' d'efforts compris entre 85 et 110й. En faisant des efforts fractionnés alternant : course proche de sa
augmente ainsi la capacitĠ de l'organisme ă utiliser l'odžygğne Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble.Leçon N° 6 - Concevoir et réaliser une séance d'entrainement selon son mobile. Maitriser des ǀariations de
rythme. Obtenir des repğres d'allure prĠcis Choix : 1 / 2 / 3
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Echauffement : dirigé / semi autonome / autonome Travail prévu Travail réalisé Sensations (Fréquence cardiaque - respiration -Récupération :
Sensations de fin de séance :
Modifications à apporter la séance prochaine : valeur calorique mais qui ont le goût du sucrePoint positif : Quand ce " faux sucre » arrive dans le sang, la glycĠmie (le taudž de sucre dans le sang) n'est pas
perturbĠe, il n'y a pas de stockage du sucre sous forme de graisses dans les rĠserǀes adipeuses
Point négatif : la prise régulière de ces produits (associés aux boissons gazeuses " light » coca, Orangina, ...)
habituent les ados au goût sucré à toute heure de la journée et crée une habitude, une dépendance aux
Le conseil d'entraŠnement du jour ͗ Pour utiliser les rĠserǀes de graisses comme source d'Ġnergie, il faut
courir au moins 30 mn à une allure faible (entre 50 et 70 % de sa VME) Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble.Leçon N° 7- Conceǀoir et rĠaliser une sĠance d'entrainement selon son mobile dans le dispositif du bac.
Justifier ses choix Choix : 1 / 2 / 3
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance :
Echauffement : autonome
Travail prévu Travail réalisé Sensations (Fréquence cardiaque - respiration -Récupération :
Sensations de fin de séance :
Modifications à apporter la séance prochaine :Le conseil diététique du jour : Le magnésium est le meilleur ami du muscle. Il faǀorise l'effort musculaire et la
Le conseil d'entraŠnement du jour : La rĠcupĠration actiǀe (marche, course lente) permet d'Ġǀacuer plus
" muscle de bois ») Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble.FICHE D'EVALUATION DE COURSE EN DUREE AU BAC PRO
Nom-Prénom : Classe : Observateur : Date :
Objectif :
P1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances Vitesse Maximale Aérobie (VMA) : P2 : Développer un état de santé de façon continue P3 ͗ Rechercher les moyens d'une rĠcupĠration, ou d'une dĠtente, ou d'une aide ă la perte de poids
Vitesse
prévue(km/h)Vitesse
réaliséeRt /OUI/ Av
Edžigences de l'Ġpreuǀe : 30' de travail - Toutes les séquences sont des multiples de 1 min -
zone.1' Analyse avant la séance :
Justifications (ex ͗lien entre l'objectif, la VMA, la connaissance de soi et les connaissances sur
Analyse aprğs la sĠance d'entraŠnement : Perspectives (ex : que changer la/les semaine(s) prochaine(s) et pourquoi ?) 2' 3' 4' 5' 6' 7' 8' 9' 10' 11' 12' 13' 14' 15' 16' 17' 18' 19' 20' 21'22'
23'
24'
25'
26'
27'
28'
29'
30'
Total :
Respect du
projet10 pts
Passages
M 1 et 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30Pts 0 0.
5 1 1.
5 2 2.
5 3 3.
5 4 4.
5 5 5.
5 5.5 6 6.
5 7 7.
5 8 9 10 10
Passage
M2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 Si et seulement si 80 й soit 24' rĠalisĠesSi et seulement si 90 й soit 27'
réaliséesSi et seulement
si 100й soit 30' réaliséesConception
du projet 7 pts Pas de cohĠrence par rapport ă l'objectif annoncĠ. Éléments de la séance inadaptés. Pas de justification des choix Projet et éléments choisis justifiés et cohérents, adaptĠs ă la VMA et ă l''objectif ǀisĠ. Les edžplications font références à des connaissances et des sensations. Projet et éléments choisis tout à fait adaptés à l'objectif et au potentiel rĠel du coureur (VMA). Séance originale, justifiée par des connaissances et l'analyse de ses sensations. De 0 à 3 Points 3,5 à 5 Points 5,5 à 7 PointsCapacité
d'analyse 3ptsBilan sommaire ou partiellement erroné, sans
adaptation envisagée. Bilan effectué. Adaptations à partir des sensations éprouvées ou des connaissances sur l'entraŠnement et la diététique. Bilan expliqué. Adaptations justifiées à partir des sensations éprouvées et des connaissances sur0 à 1 Point 1,5 à 2 Points 2,5 à 3 Points
Rex CP5 Ȃ Documents de travail Ȃ Académie de Grenoble.COURSE EN DUREE BAC PRO
Tableau pour prof
vitesse(km/h) 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10.5 11 11.5 12 12.5 13 13.5 14 14.5 15 15.5 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19.5 20 20.5 21 21.5 22
Dist (m) à
parcourir 83 92 100 108 117 125 133 142 150 158 167 175 183 192 200 208 217 225 233 242 250 258 267 275 283 292 300 308 317 325 333 342 350 358 367
Cohérence du projet (7pts)
Intensité du travail
(/VMA) Nbre de répétions Temps de travail Temps de récupération Type de récupération
dans la sérieType de récupération
après la sérieMobile 1:
100% à 120% 3 à 6 1' à 6' 3x tps de travail mini active active
85% à 100% 2 à 4 3' à 12' = tps de travail active active
75% à 85%
(fart leg) 1 à 2 6' à 24' 3' mini active activeMobile 2:
90% à 100% 5 à 10 1' 1' active active
80% à 90% 2 à 5 1' à 6' = tps de travail active active
70% à 80% 1 à 3 10' à 20' 1' à 3' passive passive
Mobile 3: 80% à 90% 5 à 10 1' 1' active passive70% à 80% 1 à 3 5' à 20' 1' à 3' passive passive
Justification attendue :
Justifier les intensités, les temps de travail et de récupération par rapport à sa VMA et son objectif choisi
Donner les effets attendus
Terminologie attendue :
CapacitĠ d'analyse (3pts)
Bilan sommaire :
Bilan partiellement erroné
Pas d'adaptation envisagée
Bilan complet :
Bilan expliqué :
Adaptation justifiée à partir des sensations éprouvées et des connaissances sur l'entraŠnement, la diètétique
AVANT LA SEANCE : Analyse
Sensations
Hydratation (idem)
Meteo (ce que cela implique)
CONSEQUENCES POUR MON PROJET
Justifier son choix de profil
APRES LA SEANCE :
Analyse de séance (reflex. critique sur le choix des exos (+/-) càd sur : intensités / tps de travail, types / tps de récup
Yuel a ĠtĠ l'interet du traǀail de cette annĠe pour moiOuverture éventuelle
Exigences
30' de traǀail
3 allures différentes de course au moins
Pas de montre
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