LES 3 TYPES DOBECTIFS EN COURSE EN DUREE
Temps de récup en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort. Exemple (pour une VMA de 15 km/h):. 3x1000m à 90% VMA soit 4'27 au 1000m la récup sera
Les courses de durée de demi-fond
https://cursus.univ-rennes2.fr/file.php/18/Athletisme/AthleCourse/_Les_courses_de_dur_351e_.pdf
Course en durée
- principe d'impulsion active;. - rythme de course (adapter son allure à la distance parcourue connaître les réactions cardio-vasculaires à l'effort);. -
LA COURSE EN DUREE
Prévoir également son temps de course (allure moyenne aux 100 m). Page 9. Equipe EPS 21 – Course en durée – novembre 04 –. Page 7.
La course de longue durée
La course en durée consiste pour l'élève à réguler un effort dans le temps afin d'accomplir la meilleure performance possible autrement dit parcourir la plus
SYNOPSIS CYCLE COURSE EN DUREE N 4 Bac pro Leçons
CP5 : course de durée épreuve certificative CCF bac pro 2009. Compétence attendue : Niveau 4 : Prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant
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Les courses de durée de demi-fond
https://cursus.univ-rennes2.fr/file.php/18/Athletisme/AthleCourse/_Les_courses_de_dur_351e_.pdf
UE course de durée GS CP CE1 Septembre 2017.pub
1 sept. 2017 La course de durée n'est pas une activité dans laquelle il s'agit seulement de courir longtemps à allure faible ou modérée.
CA5 AFL1 AFL2 AFL3
17 jan. 2020 Nationale : Course en durée Musculation
CYCLE COURSE DE DUREE
personnel prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres. (durée
DES JEUX POUR LA COURSE DE DUREE
DES JEUX POUR LA COURSE DE DUREE. 1 - IDENTIFIER REPERER UNE ALLURE. Les 3 vitesses. Bleu. Marcher
COURSE EN DUREE
7 déc. 2005 Présentation du module de course en durée. Pages 2 à 4. - Module d'apprentissage. Page 5. - Comment tracer une piste ?
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CP5 : course de durée épreuve certificative CCF bac pro 2009. Compétence attendue : Niveau 4 : Prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant
Course de durée Equipe EPS modifié le 03 02 11
FICHE COURSE DE DUREE. MATERIEL. Des plots ou des puces pour délimiter le circuit. Chronomètres. Situation de référence : "Courir pendant un temps donné
DOSSIER
COURSE EN DURÉE
SECONDE
Généralités
Compétences attendues
aut connaîtreCe qu'il faut faire pour réussir
Evaluation
NOMPRENOM
CLASSE
NOTE:1.Généralités :
La "Course en durée" telle quelle est identifiée dans les programmes appartient aux Activités
champ des pratiques sociales extrascolaires, celui des Activités Physiques de Développement Personnel (APDP) : musculation, step, jogging, relaxation, aérobic...En milieu scolaire et en EPS, cette activité se réfère expressément au 5ème type de compétence
(dimension culturelle) : "Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de
Cette activité est en rupture totale avec " la course de ½ fond » ou " la course de longue durée »
compétence " Réaliser une performance mesurée à un échéance donnée ». car elle pourraitSchéma de Principe :
2.Compétences attendues :
Niveau 3 :
Niveau 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents 3. : nt : les réserves adipeuses) . Relation entre disciplines (alimentation, hygiène de vie, entraînement physique) - édulcorants : avantages et inconvénients - récupération active et acide lactique - mise en r fatigue, le pouls - allure faible de la VMA et sollicitations des réserves adipeuses - alimentation lors du repas et effort physique - hydratation et effort physique - sucres lents et sucres rapides : règles diététiques - glycémie et énergie . Connaître les étirements anté exercice et post exerciceConnaissance de soi
Se construire un échauffement personnel au sein duquel on peut identifier 3 des 4 phases (augmentation de la température interne du corps, étirements, mobilisations articulaires) mobilise prioritairement, progressivement et plus longtemps . Savoir repérer les signes de fatigue musculaire :24/ 48h après. Différencier ces effets.
. Savoir analyser et relativiser ces sensations pour remédier la charge de la séance suivante . Identifier par écrit le retentissement de la succession des efforts ressentis à chaqueSEANCE 1 VMA:
Quelques informations :
TRAVAIL DE VITESSE (ALACTIQUE)
130%TRAVAIL LACTIQUE
110% PUISSANCE AEROBIE COURTE
100%DEVELOPPEMENT VMA
95%PUISSANCE AEROBIE LONGUE
80%CAPACITE AEROBIE
70%Cette courbe représente le rythme cardiaque lors du test. La vitesse maximale aérobie ou VMA est atteinte lorsque vous décrochez du test elle correspond au plateau représenté sur la courbe c'est-à-dire 100% de la VMA.
CAPACITE
AEROBIE
Les efforts continus lents ont pour effet le développement de la capacité aérobie (l'intensité de la charge de travail se situe entre 70% et 80% de la charge). Exemple 20' de course à 75% de la VMA. Les efforts continus rapides ont pour effet le développement de la puissance aérobie (l'intensité de la charge de travail se situe entre 80% et 110% de la charge).PUISSANCE
AEROBIE On distingue plusieurs types de travail de puissance aérobie.1- Puissance aérobie longue. Ce travail est réalisé entre 80% et 95% de la
VMA. Exemples: 8*1' récup 1'15 à 1'30 ou 4*5' récup 2' à 2'302- Développement spécifique de la puissance aérobie avec pour objectif
principal le développement de la Vitesse Max Aérobie. Ce travail est réalisé à 100% de la VMA. Exemple 12' de 30"/30"3- Puissance aérobie courte type 20"/20" ou 15"/15". Ce travail est
réalisé entre 102% et 110% de la VMA. Exemples: 25 * 20"/20" ou 30 *15"/15".
. CYCLE COURSE EN DURÉE (CP5)4.Ce qu'il faut faire pour réussir
Choisir un objectif de travail parmi les trois qui sont proposés.Objectif n°1 emps donné
(efforts compris entre 85 et 100%)Objectif n°2
entretenir sa santé (efforts compris entre 70 et 85%)Objectif n°3 la perte de poids
(efforts inférieurs ou égaux à 70%)préparer chaque séance à effectuer sur les fiches prévues à cet effet en fin de dossier
tenir à jour la rubrique de recueil des sensations personnelles sur ces mêmes fiches prévoir le positionnement des trois balises correspondant aux trois allures prévues en et le volume de courseSEANCE 2 : Séance guidée par le professeur ĂƚĞ͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͗
OBJECTIF N°3 Capacité
Travail sur 1065. % VMA + 1067 %VMA + 10
Sensations 1 ou 2 jours après la séance précédente :Sensations au début de cette séance : FC :
Psychologique Musculo-articulaire Cardio-respiratoire Echauffement : dirigé / semi autonome / autonome TRAVAIL PREVU TRAVAIL REALISE SENSATION FREQUENCE CARD10 à 65. % VMA
à 67. % VMA
10 à 70. % VMA
Ai-je réussi ? : OUI - NON ʹ EN
PARTIE et pourquoi ?
Ressenti cardio respiratoire
1 essoufflement / impossible de continuer
2 essoufflement / inspi/expi * désordonnées
3 essoufflement modéré rythme inspi/expi important je ne peux plus
parler pendant l'effort4 inspi/expi importantes et j'ai du mal à parler pendant l'effort
5 inspi/expi intenses mais controlées et je suis capable de parler
pendant l'effortRessenti psychologique
1 très difficile j'ai envie d'arrêter
2 très difficile mais je vais y arriver
3 difficile mais je gère
4 assez facile
5 aucune difficulté
Ressenti musculaire
1 douleurs / impossibilité de continuer
2 jambes chargées / difficile d'avancer
3 jambes lourdes / crispations
4 foulée légère / relâchement partiel
5 sensation de facilité / relâchement total
Le conseil du jour :
allure faible (entre 50 et 70 % de sa VMA)SEANCE 3 : Séance guidée par le professeur ĂƚĞ͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͙͗
OBJECTIF N°2 Travail en Puissance
une forme optimale pour être plus efficace dans unequotesdbs_dbs2.pdfusesText_3[PDF] LA COURSE LONGUE au cycle 3
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