[PDF] La Chronique du CEP 20 avr. 2020 Cometti G.





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L'idéal pour la musculation moderne consiste à alterner les régimes de contraction. Ceci apparaît clairement sur ce schéma d'une expérience de Viitassalo.



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Titre de l'ouvrage : Les méthodes modernes de musculation. Auteur(s) : G. Cometti. Edition : Presses de l'Université de Bourgogne - Dijon.



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Dec 5 2011 moderne de renforcement et de Musculation. ... méthodes de développement musculaire



Cours 8 ADEP Les méthodes modernes de musculation

Les méthodes modernes de musculation 1 – Avec objectif : prise de volume = hypertrophie : recherchée en rééducation après amyotrophie ou préalable à prise de force Moyen de développement : quantité importante de séries et répétitions (objectif = fatigue puiser dans réserves énergétiques)



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A - Définitions des régimes de contractions La musculation possède cinq régimes de contraction principaux qui se répartissent en deux groupes : le groupe de contraction statique et le groupe de contraction dynamique Le régime isométrique est inclus dans le régime de contraction statique et les quatre autres dans le groupe



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Travail d’initiation aux exercices de musculation types 2 2 Exemple en lycée Reprise du travail de collège (poids de corps et initiation aux exercices de musculation types) Travail avec des barres et des haltères Travail avec des appareils spécifiques (pas obligatoire)



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Comettin°20-Avril2020©

Ͳ1Ͳ

La Chronique du CEP

N° 20 - Avril 2020

SOMMAIRE

L'entraînementdelaforce

LaMéthodeCluster:sereposer

pourmieuxprogresser?

Ducôtédesterrainsspécial

Stay@home

LeDiplômeUniversitaireGilles

Cometti

PROCHAINEMENT

Octobre2020:Session2020Ͳ2021

duDUdepréparationphysique.

REDACTION

NicolasBabault,CaroleCometti,

ChristosPaïzis,NicolasAmiez.

PLUS D'INFORMATIONS

Consulteznotresiteinternet:

www.cepcometti.com

Carole.cometti@uͲbourgogne.fr

Nicolas.babault@uͲbourgogne.fr

CONTACT

Centred'ExpertisedelaPerformanceGilles

ComettiͲUFRSTAPS-BP27877

21078DijonCedex

L'ENTRAINEMENT DE LA FORCE

vitesse(Figure2-courbeblanche). unevitessede

D'aprèslui,le

systématiqueàdeschargesmaximales:

Ͳ2Ͳ

l'entraînementphysique. Temps

Amplitude

Niveaud'analyse

LETEMPSDERECUPERATION,UNPARAMETRECLEFDE

L'ENTRAINEMENTDEFORCE

Pourledéveloppementdelaforce,ilest

2017a,Slimanietcoll.2018).Toutefois,

lesfacteurspouvant utilisée. nombredesériesparsemaineeffectué pourunmêmegroupe peut d'exécutionainsiquesurletempo. paramètresclefsdel'entraînementde force.Ilfait

Iln'estpas

coll.2018).Pourautant,les tempsderécupérationne surlegaindeforce(Robinsonetcoll.1995).

Force et méthode Cluster

N° 20 - Avril 2020

inversement.

Chargemaximale

Vitessemaximale

Force(N)

Vitesse(m.s

Ͳ1

Courbedepuissance

Picdepuissance

Ͳ3Ͳ

possible.Anotreconnaissance, ladernièremétaͲ sansavoirrecoursàdeseffortsintenseset inconfortablesliés lavitessed'exécution.

Uneétuderécente(ParejaͲ

de degainenhypertrophie.

LA METHODE CLUSTER : SE REPOSER POUR MIEUX

PROGRESSER ?

Augmenterlenombrede

répétitionspossiblesàunecharge parcomparaisonavec (Latella unealtérationdesfacteursnerveux.

Force et méthode Cluster

N° 20 - Avril 2020

Rep1Rep2Rep3Rep4Rep5Rep6

PauseintraͲsérie(intraͲsetrest)

Rep1Rep2Rep3Rep4Rep5Rep6

Possibilitéderépéterlespauses

pouratteindreunnombrede répétitionsdonné.

Rep1Rep2Rep3Rep4Rep5Rep6EchecRep7

Pausederécupération(restpause)

20''

6''6''6''6''6''

20''

Ͳ4Ͳ

Force et méthode cluster

N° 20 - Avril 2020

Force et méthode Cluster

N° 20 - Avril 2020

OFFREZ-NOUS QUELQUES MINUTES ...

Parlasuite,

Sportivement

NicolasBabault

https://forms.gle/eqStaHWn2uS9HDNr8

LesméthodesparClusterpermettraientde

stress d'augmenterlevolumetotal d'entraînementdansla séance. chacunede25 forcenereposepasuniquementsurdesfacteurs métaboliques.Enrevanche,pour observerdesgains l'utilisationdecesméthodes: méthodes.Cependantcomme démontrédansl'étudede

à50

auseindesséries.

Lestemps

forceͲvitesse: chargeplusélevéeetdoncvitesseplus faible).

Ͳ5Ͳ

Objectif:gaindeforcemaxvolontaire

2r(90%)2r(90%)

Récup45''

Objectif:rappelforcemaxvolontaire

2r(80%)

2r(80%)

2r(80%)

Récup15''Récup15''

2r(8RM)

3r(Chargeaupicde

puissance)3r 3r

Récup30''Récup30""

BIBLIOGRAPHIE

EXEMPLESD'UTILISATIONDELAMETHODECLUSTER:

disciplinesportiveafindeserapprocherdu

Force et méthode Cluster

N° 20 - Avril 2020

andScienceinSports27(7):724-35. https://doi.org/10.1111/sms.12678.

Research.

Research31(12):3508-23.

Ͳ6Ͳ

DU COTE DE LA LITTERATURE SCIENTIFIQUE :

CLUSTERVSENTRAINEMENTTRADITIONNEL:EFFETS

SURLARELATIONFORCEͲVITESSE.

INTRODUCTION:

Cetteétude

traditionnel.

METHODE:

Groupes:

etsquatnuqueamplitudecomplète(BS). maximale,Vitessemaximale,Pertedevitesse.

RESULTATS

étaientplusmarquéeslors

Induisantundécalagedela

relationFͲVenfaveurd'unprofil "vitesse»(cffiguren°4).

CONCLUSION:

présenteundécalagedela relationFͲVplusimportanten l'entraînementdeforcetraditionnel.

Force et méthode cluster

N° 20 - Avril 2020

DC BS

Backsquat.Force(N)etvitesse(m.s

Ͳ1

Ͳ7Ͳ

Force et méthode Cluster

N° 20 - Avril 2020

DU COTE DES TERRAINS : SEANCE " STAY@HOME »

d'envisager lesystèmecardiovasculaireavec de

Ͳ8Ͳ

Coûttotaldelaformation*:

Conditionsd'admission:

Diplôme Universitaire

PREPARATION PHYSIQUE

" Gilles Cometti »

Undiplômedepréparationphysique

sesrecommandationsthéoriqueset pratiques.

Laformation

Objectifs:

unestructuresportive.

NicolasBabault

DirecteurduCEPetresponsabledela

formationDUPP

Organisationdesenseignements:

150hdestagedanslastructuredevotrechoix

Option:15h

FacultédesSciencesduSport

UniversitédeBourgogne

BP27877

21078DIJONCEDEX

Tél:0380396789-duppcometti@gmail.com

quotesdbs_dbs44.pdfusesText_44
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