Les méthodes modernes de musculation et de renforcement2
Les méthodes modernes de musculation et de renforcement musculaire dans les activités explosives. Rappels : Le MUSCLE. Les FIBRES. ▫ Fibre type I. ▫ Fibre IIa.
LES METHODES DE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE :
La musculation moderne explore l'efficacité de ces différentes possibilités. figure 31 : les différentes combinaisons de régimes de contraction. V) LA
LES METHODES EN MUSCULATION
Pour une musculation complète et performante : * Alterner les régimes de contractions musculaires. * Une séance utilisant différents types de contraction (con.-
Les bases de la planification en musculation
Les Méthodes Modernes de Musculation : Compte-. Rendu Du Colloque de Novembre 1988 À l'UFR STAPS de Dijon. Données Théoriques. Tome 1. Dijon: Presses de l
La Musculation : définitions généralités et méthodes
Méthode de musculation 110 exercices sans matériel. Le protéo-system. Paris : éditions Amphora
La musculation avec ou sans appareil
Connaître différentes méthodes de travail avec leurs avantages COMETTI G. « Les méthodes modernes de musculation »
Raphaël LECA UFRSTAPS - Licence 2e année Centre Universitaire
renforcement musculaire. → préparation physique. Page 6. Les objectifs de la musculation : pourquoi pratiquer la
LA PLANIFICATION de la PRÉPARATION PHYSIQUE
17 déc. 1999 Cometti (Dijon). La musculation est un ... La planification moderne consiste à alterner les méthodes et les régimes de contraction au cours.
1 II°) LES METHODES DU DEVELOPPEMENT DE LA FORCE: Pour
L'idéal pour la musculation moderne consiste à alterner les régimes de contraction. Ceci apparaît clairement sur ce schéma d'une expérience de Viitassalo.
LES METHODES DE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE :
La musculation moderne explore l'efficacité de ces différentes possibilités. figure 31 : les différentes combinaisons de régimes de contraction. V) LA
Les méthodes modernes de musculation et de renforcement2
Les méthodes modernes de musculation et de renforcement musculaire dans les activités explosives. Rappels : Le MUSCLE. Les FIBRES. ? Fibre type I.
LES METHODES MODERNES DE MUSCULATION - Nanopdf
Titre de l'ouvrage : Les méthodes modernes de musculation. Auteur(s) : G. Cometti. Edition : Presses de l'Université de Bourgogne - Dijon.
Les bases de la planification en musculation
Cometti G. Les Méthodes Modernes de Musculation : Compte-. Rendu Du Colloque de Novembre 1988 À l'UFR STAPS de Dijon. Données Théoriques. Tome
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méthodes d'entraîné- ment modernes en musculation ? Des ouvrages de vulgarisa- La méthode pause/repos peut-elle ... travail de prise de masse muscu-.
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Apr 20 2020 La Méthode Cluster : se reposer ... poids placés sur une barre de musculation par exemple)
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Classification des méthodes utilisées en musculation. Cometti G. Les méthodes modernes de musculation
LA MUSCULATION
La chronologie dans l'apprentissage de la musculation Connaître différentes méthodes de travail avec leurs avantages et leurs inconvénients afin de ...
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Dec 5 2011 moderne de renforcement et de Musculation. ... méthodes de développement musculaire
Cours 8 ADEP Les méthodes modernes de musculation
Les méthodes modernes de musculation 1 – Avec objectif : prise de volume = hypertrophie : recherchée en rééducation après amyotrophie ou préalable à prise de force Moyen de développement : quantité importante de séries et répétitions (objectif = fatigue puiser dans réserves énergétiques)
La Musculation : définitions généralités et méthodes
A - Définitions des régimes de contractions La musculation possède cinq régimes de contraction principaux qui se répartissent en deux groupes : le groupe de contraction statique et le groupe de contraction dynamique Le régime isométrique est inclus dans le régime de contraction statique et les quatre autres dans le groupe
LA MUSCULATION - Espace pédagogique - Académie de Poitiers
Travail d’initiation aux exercices de musculation types 2 2 Exemple en lycée Reprise du travail de collège (poids de corps et initiation aux exercices de musculation types) Travail avec des barres et des haltères Travail avec des appareils spécifiques (pas obligatoire)
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LES METHODES DU DEVELOPPEMENT DE LA FORCE: C’est Zatsiorski (1966) qui a posé les bases de la musculation Pour lui les deux orientations principales sont le développement de la force maximale et celui de la masse musculaire Les deux directions ne sont pas complètement dissociées mais possèdent leurs méthodes propres
Comettin°20-Avril2020©
Ͳ1Ͳ
La Chronique du CEP
N° 20 - Avril 2020
SOMMAIRE
L'entraînementdelaforce
LaMéthodeCluster:sereposer
pourmieuxprogresser?Ducôtédesterrainsspécial
Stay@home
LeDiplômeUniversitaireGilles
Cometti
PROCHAINEMENT
Octobre2020:Session2020Ͳ2021
duDUdepréparationphysique.REDACTION
NicolasBabault,CaroleCometti,
ChristosPaïzis,NicolasAmiez.
PLUS D'INFORMATIONS
Consulteznotresiteinternet:
www.cepcometti.comCarole.cometti@uͲbourgogne.fr
Nicolas.babault@uͲbourgogne.fr
CONTACT
Centred'ExpertisedelaPerformanceGilles
ComettiͲUFRSTAPS-BP27877
21078DijonCedex
L'ENTRAINEMENT DE LA FORCE
vitesse(Figure2-courbeblanche). unevitessedeD'aprèslui,le
systématiqueàdeschargesmaximales:Ͳ2Ͳ
l'entraînementphysique. TempsAmplitude
Niveaud'analyse
LETEMPSDERECUPERATION,UNPARAMETRECLEFDE
L'ENTRAINEMENTDEFORCE
Pourledéveloppementdelaforce,ilest
2017a,Slimanietcoll.2018).Toutefois,
lesfacteurspouvant utilisée. nombredesériesparsemaineeffectué pourunmêmegroupe peut d'exécutionainsiquesurletempo. paramètresclefsdel'entraînementde force.IlfaitIln'estpas
coll.2018).Pourautant,les tempsderécupérationne surlegaindeforce(Robinsonetcoll.1995).Force et méthode Cluster
N° 20 - Avril 2020
inversement.Chargemaximale
Vitessemaximale
Force(N)
Vitesse(m.s
Ͳ1Courbedepuissance
Picdepuissance
Ͳ3Ͳ
possible.Anotreconnaissance, ladernièremétaͲ sansavoirrecoursàdeseffortsintenseset inconfortablesliés lavitessed'exécution.Uneétuderécente(ParejaͲ
de degainenhypertrophie.LA METHODE CLUSTER : SE REPOSER POUR MIEUX
PROGRESSER ?
Augmenterlenombrede
répétitionspossiblesàunecharge parcomparaisonavec (Latella unealtérationdesfacteursnerveux.Force et méthode Cluster
N° 20 - Avril 2020
Rep1Rep2Rep3Rep4Rep5Rep6
PauseintraͲsérie(intraͲsetrest)
Rep1Rep2Rep3Rep4Rep5Rep6
Possibilitéderépéterlespauses
pouratteindreunnombrede répétitionsdonné.Rep1Rep2Rep3Rep4Rep5Rep6EchecRep7
Pausederécupération(restpause)
20''6''6''6''6''6''
20''Ͳ4Ͳ
Force et méthode cluster
N° 20 - Avril 2020
Force et méthode Cluster
N° 20 - Avril 2020
OFFREZ-NOUS QUELQUES MINUTES ...
Parlasuite,
Sportivement
NicolasBabault
https://forms.gle/eqStaHWn2uS9HDNr8LesméthodesparClusterpermettraientde
stress d'augmenterlevolumetotal d'entraînementdansla séance. chacunede25 forcenereposepasuniquementsurdesfacteurs métaboliques.Enrevanche,pour observerdesgains l'utilisationdecesméthodes: méthodes.Cependantcomme démontrédansl'étudedeà50
auseindesséries.Lestemps
forceͲvitesse: chargeplusélevéeetdoncvitesseplus faible).Ͳ5Ͳ
Objectif:gaindeforcemaxvolontaire
2r(90%)2r(90%)
Récup45''
Objectif:rappelforcemaxvolontaire
2r(80%)
2r(80%)
2r(80%)
Récup15''Récup15''
2r(8RM)
3r(Chargeaupicde
puissance)3r 3rRécup30''Récup30""
BIBLIOGRAPHIE
EXEMPLESD'UTILISATIONDELAMETHODECLUSTER:
disciplinesportiveafindeserapprocherduForce et méthode Cluster
N° 20 - Avril 2020
andScienceinSports27(7):724-35. https://doi.org/10.1111/sms.12678.Research.
Research31(12):3508-23.
Ͳ6Ͳ
DU COTE DE LA LITTERATURE SCIENTIFIQUE :
CLUSTERVSENTRAINEMENTTRADITIONNEL:EFFETS
SURLARELATIONFORCEͲVITESSE.
INTRODUCTION:
Cetteétude
traditionnel.METHODE:
Groupes:
etsquatnuqueamplitudecomplète(BS). maximale,Vitessemaximale,Pertedevitesse.RESULTATS
étaientplusmarquéeslors
Induisantundécalagedela
relationFͲVenfaveurd'unprofil "vitesse»(cffiguren°4).CONCLUSION:
présenteundécalagedela relationFͲVplusimportanten l'entraînementdeforcetraditionnel.Force et méthode cluster
N° 20 - Avril 2020
DC BSBacksquat.Force(N)etvitesse(m.s
Ͳ1Ͳ7Ͳ
Force et méthode Cluster
N° 20 - Avril 2020
DU COTE DES TERRAINS : SEANCE " STAY@HOME »
d'envisager lesystèmecardiovasculaireavec deͲ8Ͳ
Coûttotaldelaformation*:
Conditionsd'admission:
Diplôme Universitaire
PREPARATION PHYSIQUE
" Gilles Cometti »Undiplômedepréparationphysique
sesrecommandationsthéoriqueset pratiques.Laformation
Objectifs:
unestructuresportive.NicolasBabault
DirecteurduCEPetresponsabledela
formationDUPPOrganisationdesenseignements:
150hdestagedanslastructuredevotrechoix
Option:15h
FacultédesSciencesduSport
UniversitédeBourgogne
BP27877
21078DIJONCEDEX
Tél:0380396789-duppcometti@gmail.com
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